Mer fett på magen med styrketrening

[Kvikksølv]

Har nå trent regelmessig snart 1 år,. Fikk minimale resultater det første halvåret, men det først nå i høst (oktober-ish) at jeg begynte å ta litt mer seriøst. Er ca 187 høy og veide ca 68kg før jeg begynte å trene, så mitt største problem er/var å spise nok. Etter jeg ble mer bevisst på hva og hvor mye jeg spiste, har resultatene begynt å komme så smått. Veier nå ca 75-77.

 

Men syns jeg har fått litt mer utstikkende mage. Vil det da si at jeg antagelig spiser nok (kcal), men for lite proteiner?

Endret 14. desember 2011 av Kvikksølv

[Zeph]

Dei fleste går opp i feittprosent ved muskelbygging, det er vanskeleg å oppnå noko anna.

Ideelt sett bør du gå opp 0,5-2kg i månaden, avhengig av kor lenge du har trent.

 

At du legg på deg har ikkje noko med protein å gjere, det betyr at du et fleire kaloriar enn kroppen forbruker eller kan bruka til muskelbygging.

Her har du nokre enkle retningslinjer for kosthald:

 

Protein: 2-2,5g per kg kroppsvekt. I ditt tilfelle, 150-190g per dag.

Feitt: 1-1,3g per kg kroppsvekt. I ditt tilfelle, 76-100g per dag.

Karbohydrat: Resten

 

Totalt sett mellom 2500 og 3000 kaloriar, avhengig av aktivitet den dagen. Så lenge du går opp i vekt og trenar vil du byggje musklar.

Det er ikkje noko problem om du får meir av det eine eller andre, men helst ikkje mindre.

 

Det er ikkje noko poeng i å legga på seg masse feitt, det blir berre meir å bli kvitt seinare.

Endret 14. desember 2011 av Zeph

[Fredrik]

Det er rett og slett at du spiser mye, mer enn du trenger for å gå opp i ren muskelmasse. Du legger ikke på deg 7kg muskelmasse fra oktober til desember.