Sterk av statisk trening?

[geekfreak]

Jeg trener for det meste sykkel og langrenn. Men for å bli bedre så vil jeg legge til mer styrketrening og lurer på om statisk styrketrening (f.eks. planken og hocekystilling 90°) vil hjelpe å styrke musklene? Eller har det liten effekt når det er mest dynamiske bevegeler i sykkel og langrenn?

 

Jeg sliter nå ved svak muskulatur i sete, lår og ankler (har slitt med løperkne i 8mnd), og også på om det er bedre med statisk styrke i rehabiliteringsfasen enn dynamisk trening?

Endret 10. desember 2011 av geekfreak

[vidarkri]

Selvfølgelig blir man sterkere av statisk trening. Hoppere bruker statisk trening for å øke spenst og styrke.

[baBuShKa]

Det som er fint med statisk trening er at man ofte, ved rett valg av øvelser, bruker kjernemuskulaturen.

I praksis så er det den muskulaturen man ønsker å styrke dersom man vil ha en sterk kropp uten ambisjoner om å bygge ol. Du kan/vil få resultater ved statisk trening dersom du gjør ting rett

[Zepticon]

Skal du bli sterker må du ha korte intervaller, det betyr at du må trene med ekstra vekt.

 

Feks hockey uten vekt, så kan du sitte slik i flere minutter. Du blir ikke sterkere av dette, bare mer utholden. Legg på vekter til du bare klarer 5-10 sec sammenhengende, så kansje du blir sterkere

 

Ellers er jo knebøy en fantastisk øvelse for hele underkroppen.

Endret 10. desember 2011 av Zepticon