Om RYP, hva kan forbedres?

[€uropa]

Jeg er straks ferdig med grunnprogrammet til RYP. Det fungerer tilfredsstillende, men det er noen ting jeg reagerer på. Du finner programmet her:

https://www.tn.no/butikk/produkt/release-your-potential

 

Programmet er lagt opp slik at man skal trene tre ganger i uken. Avhengig av hvilket mål du har satt deg, skal du trene kondisjon et visst antall ganger i uka. I tillegg til det, er det tre styrkeøkter. Det er her jeg klør meg litt i hodet. Man trener alle muskelgruppene og bruker de samme øvelsene hver eneste gang. Er det ikke mer naturlig å dele øktene på ulike muskelgrupper og kanskje variere øvelsene litt?

 

Programmet gjør det til tider vanskelig å øke belastningen. For eksempel, i de ukene man tar 8 repetisjoner, øker kalkulatoren belastningen konsekvent med 2%. Da blir det noen ganger noen rare desimaltall. På apparater for rygg og mage, der man i utgangspunktet bare kan øke med 5 kg, har jeg løst dette med å legge lettere vekter og vannflaska mi på apparatet. Men på bicepscurl og skråbenk, for eksempel, lar det seg ikke gjøre å øke med tall som 1,11 eller 0,63 kg.

 

Derfor spør jeg her, er det rom for justeringer i RYP-programmet? Hvordan kan det gjøres bedre?

Endret 3. desember 2011 av Zarac

[Kevlar]

Med mindre trener på Norges fattigste gym, har de garantert skiver du kan sette oppå magasinet for å øke med 1kg eller 2,5 kg

[€uropa]

De minste skivene er på 1,25 kg, deretter 2,5 kg. Det er ikke tilstrekkelig når 10RM for eksempel er 22 kg og kalkulatoren øker med 2%. Det er heller ikke mulig å legge skiver på manualene man bruker til skråbenk og arnoldpress. Når vekten er over 10 kg, øker manualene med 2 kg om gangen. Det vil si at hvis jeg løfter til sammen 40 kg i skråbenk og skal øke, så må jeg øke med 4 kg.

[MonkeyMadness]

Det viktigste er at du har progresjon i treninga. Et halvkilo fra eller til spiller ingen rolle, det er ihvertfall min erfaring

[€uropa]

Ja, jeg finner som regel løsninger når det kommer til belastningen. Men fortsatt, er det ikke noe som kan forbedres? Er det ikke bra med variasjon i øvelsene? Er programmet allerede perfekt, altså?

Endret 3. desember 2011 av Zarac

[Fredrik]

Det er i allefall uttestet og endret gjennom mange år, så det bør ikke være nødvendig å endre på så veldig mye.

[Restyle]

Holder selv på med RYP og er enig i at vektvalgene kan være klønete.

 

Mitt tips er å endre litt på repetisjoner og vekter underveis.

 

Hvis du eksempelvis skal trene 3x8 med 20, 21, og 22 kg i løpet av en uke, og det kun finnes 20kg og 22,5kg manualer; kan du enten legge på et par repetisjoner utover uka for å holde progresjon, eller øke vektene etter hvert sett.

 

Eksempelvis kan du dag 1 trene 3x20, dag to 2x20, 1x22,5 og dag tre 1x20 og 2x22,5.

 

Da bør du være klar til neste uke på 3x22,5kg.

[baBuShKa]

Nå er det en stund siden jeg leste porgrammet, men jeg mener å huske at det står i programmer at man kan foreta enkle endringer.

Ikke vær redd for å endre programmet til ditt behov, bare ikke kom med flere øvelser, da det er mer enn nok allerede.

Det du kan endre på, er f.eks å bytte litt på rygg og brystøvelsene en gang i blant hvis du er lei.

Hvis du øker og har progresjon, så er det ikke behov for endringer.

 

Men de fleste har godt av litt variasjon, selv omd et i teorien er samme muskelgrupper som blir trent ved 2 øvelser, så kan opplevelsen sørge for at du får bedre progresjon. Det kalles psyken. Trening er like mye psykisk utmattende som fysisk. Dermed - Gjør endringer på programmet, men minn deg selv om å ikke endre det så mye at du ikke kan kalle det for RYP lenger. Da faller nemlig litt av vitsen bort.