Hvordan få bryst og mage muskler?

[spøkelset]

Planken, sideplank, ab-wheel, legg hev(liggende og hengende fra stativ) og pallof press.

 

Kjører du dette er du i boks når det kommer til magen.

 

Situps er kun tull.

 

Hvorfor er sittups tull? Øvelsene du nevner er gode nok de, men trådstarter bør heller fokusere på kosthold og baseøvelser.

[wingeer]

unødvendig mye belastning på korsrygg. Derfor. Enig angående baseøvelser.

[joakimz]

Planken, sideplank, ab-wheel, legg hev(liggende og hengende fra stativ) og pallof press.

 

Kjører du dette er du i boks når det kommer til magen.

 

Situps er kun tull.

 

Hvorfor er sittups tull? Øvelsene du nevner er gode nok de, men trådstarter bør heller fokusere på kosthold og baseøvelser.

 

Hvis du leser på forrige siden, i spoiler så ser du det. Sit-ups gir dårlig trening av magen, og belaster unødvendig mye på rygg og hoften. Trodde da de fleste hadde lært at man ikke skal trene med krum rygg, og at Korsryggen ønsker stabilitet, ikke mobilitet. Derfor er som sagt planken og varianter av dette samt pallof press, magerulle osv og baseøvelser mye bedre valg når det kommer til kjerne trening.

 

BTW: http://www.eiriksandvik.com/en-meget-god-illustrasjon-pa-hvorfor-sit-ups-og-crunches-ikke-er-det-beste-valget-for-magetrening/

Endret 4. desember 2011 av joakimz

[bonkytonk]

Evt kan du også supplere med skråbenk oppover og nedover som trener henholdsvis øvre og nedre del av brystmuskelen.

Jeg har litt vanskelig for å tro at du kan trene en del av en muskel mer enn en annen.

 

Da må du lese deg litt opp om anatomi.

Kan en del om anatomi. En muskel kan ikke trekke seg sammen bare i den ene enden. Enten jobber hele muskelen, eller så slapper hele muskelen av.

[wingeer]

Jeg har litt vanskelig for å tro at du kan trene en del av en muskel mer enn en annen.

Men er det ikke nettopp dette som skjer ved vanlig vekttrening, da? Hvis du som eksempel bruker biceps vil en jo gjerne ha at midtsegmentet på biceps vokser seg større enn endesegmentene?

[Kevlar]

Nei Wingeer, det stemmer rett og slett ikke. Muskler er som en strikk mellom to eller flere punkter, enten trekker strikken seg sammen eller så gjør den ikke det Hvordan muskelen former seg for å bli større er helt genetisk.

 

Jeg er veldig spent på hvordan spøkelset vil forklare anatomien bak å trene enkelte deler av pectoralis major mer enn andre. Hvis han har en god forklaring er jeg lutter øre.

 

 

 

Det er vel heller brachialis som gir deg peak på biceps, ikke at du trener biceps "mer på midten"

 

Endret 4. desember 2011 av Kevlar

[1245112654122755325882462]

@Priim: Begynner virkelig og bli lei av vranglærte folk. Mindre fett % skjer ikke ved trening, og det går ikke an og punkt-forbrenne en muskel. Så og trene magen vil ikke redusere fett % din på magen, skal man ha ned fett % må man redusere ved hele kroppen, som skjer ved kostholdet. Også er sit-ups den dårligste øvelsen du kan gjøre.

 

 

Jo, korsryggen vår tåler mye belastning, men når du presser den ut i ytterstillinger tåler den mindre før den kan bli skadet. Både sit-ups og mageliggende rygghev presser ryggen ut i hver sin ytterstilling som hvis den gjentaes mange ganger over lengre tid kan gi ryggplager hos endel av oss og forværre eksisterende plager. Faktisk viser flere forskningsstudier at det å ta en sit-up gir ca like stor belastning på korsryggen som det å løfte 60 kg i markløft med grei teknikk, en mageliggende rygghev gir en belastning tilsvarende ca 100 kg i markløft med grei teknikk. Dette er da ikke noe problem sier du vell? Neida, om du hadde tatt noen få mageliggende rygghev og sit-ups hver uke så hadde det trolig ikke vært det, MEN så kommer ankepunktet med disse øvelsene: Muskelaktiveringa når man tar sit-ups og mageliggende rygghev er dårlig, faktisk svært dårlig sammenlignet med hvor stor belastning man utsetter ryggen for. Hva fører dette til? Du må ta svært mange sit-ups eller mageliggende rygghev for å få noe særlig treningseffekt for magen og ryggstrekkerne. Vanlig belastning for mange kan være 3 x 30 reps 2-3 ganger i uka, legg sammen belastninga du da utstetter ryggen for totalt sett! Evt må du legge på ekstravekt, noe som gir enda større belastning på korsryggen. Faktisk viser forskning at du har flere gode rygg- og mageøvelser som både er snillere mot ryggen og gir musklene langt mer å jobbe med. Noe også mange glemmer å tenke på er at siste del av bevegelsa i sit-ups nesten utelukkende trener hofteleddsbøyerne, en muskel som overhodet ikke hjelper på six-packen! Denne muskelen er i tillegg forkortet\stram hos mange av oss, noe som i seg selv faktisk kan gi ryggplager.

 

 

Sa aldri at trening på områder reduserer fettandelen din på området, siden kroppen er balansert til å fordele fett utover, så vil også kroppen prøve og stabilisere om du trener for spesifikt på et område, så det er jo til å fraråde.

 

Programmet var for og trene magemusklene, drar fram kardio for og redusere fettprosenten, personlig favoritt er GK.

[NothinDoin™]

@Priim: Begynner virkelig og bli lei av vranglærte folk. Mindre fett % skjer ikke ved trening, og det går ikke an og punkt-forbrenne en muskel. Så og trene magen vil ikke redusere fett % din på magen, skal man ha ned fett % må man redusere ved hele kroppen, som skjer ved kostholdet. Også er sit-ups den dårligste øvelsen du kan gjøre.

 

Blir nødt til å komme med et lite spørsmål/en "teori" her.

 

Begynner man å trene, vil man jo få behov for større matinntak. Hvis man da begynner å trene, men fortsetter med det samme matinntaket som man hadde før man begynte å trene, så vil man jo (i mitt hodet) få lavere fettprosent. (med forbehold om at kostholdet ikke består av kebab og saftige hamburgere)

 

Ser det at fremgangen vil gå seint, men man vil jo miste noe fett. (?)

 

Edit: Det er jo fortsatt kostholdet som gjør at man minsker her, men det blir jo litt trening også.

Endret 4. desember 2011 av NothinDoin™

[Kevlar]

Hvis du spiste til maintenance før, og begynner å forbrenne mer kalorier om dagen (ved å trene) så vil du gå ned, ja. Kcal inn vs kcal ut.

[wingeer]

Nei Wingeer, det stemmer rett og slett ikke. Muskler er som en strikk mellom to eller flere punkter, enten trekker strikken seg sammen eller så gjør den ikke det Hvordan muskelen former seg for å bli større er helt genetisk.

Jeg skal være den første til å innrømme at jeg ikke er veldig belest på dette området.

Så derimot at Brad Pilon har kommet med en nytt blogginnlegg som tar for seg noe lignende av dette. Venter fortsatt på å se om han har noen kilder, men.

[spøkelset]

Nei Wingeer, det stemmer rett og slett ikke. Muskler er som en strikk mellom to eller flere punkter, enten trekker strikken seg sammen eller så gjør den ikke det Hvordan muskelen former seg for å bli større er helt genetisk.

 

Jeg er veldig spent på hvordan spøkelset vil forklare anatomien bak å trene enkelte deler av pectoralis major mer enn andre. Hvis han har en god forklaring er jeg lutter øre.

 

 

 

Det er vel heller brachialis som gir deg peak på biceps, ikke at du trener biceps "mer på midten"

 

 

Dette har med bevegegelsesbaner,belastningspunkt, utspring og feste å gjøre.

 

Kort fortalt vil en bevegelsesbane på skrått oppover stimulere fibrene i den øvre delen av brystmuskelen mer enn de nedre pga belatningspunktet.

 

Jeg kan dog være enig i at det for de fleste heller vil lønne seg å kjøre tungt i flatbenk fremfor å ligge med småvekter og "isolere". Dette er egentlig forbeholdt kroppsbyggere og folk som er meget opptatt av det estetiske

 

Det er hvertfall fullt mulig å få høyere aktivisering i en spesiell del av muskelen om man vil det. Er jo en grunn til at seriøse bodybuildere trener f.eks bryst slik dem gjør.

[Kevlar]

Dette har med bevegegelsesbaner,belastningspunkt, utspring og feste å gjøre.

 

Kort fortalt vil en bevegelsesbane på skrått oppover stimulere fibrene i den øvre delen av brystmuskelen mer enn de nedre pga belatningspunktet.

 

Det er hvertfall fullt mulig å få høyere aktivisering i en spesiell del av muskelen om man vil det. Er jo en grunn til at seriøse bodybuildere trener f.eks bryst slik dem gjør.

Her var det ikke så mye kjøtt på beinet.

 

Forklar gjerne rent anatomisk hvordan du mener du kan bruke andre muskelfibre, mener du at det er muskelfibre i øvre delen av pectoralis som ikke brukes når man trener flatbenk, men som aktiveres i skråbenk?

 

Jeg er ikke gift med ideen om at det er umulig å endre brystet, pga. vifteformen syns jeg det er en god kandidat for å belastes annerledes. Bodybuildere gjør mye dumt, så hva Arnold skrev om inner vs outer chest osv syns jeg ikke er så interessant