Beste måte å få mye bedre kondis?

[carpsdi]

Hei!

 

Jeg klarer så vidt å løpe 1/3 KM på 5 min uten å bli dødssliten...

 

Vil da FORBEDRE dette VELDIG VELDIG mye!

Er det noen tips jeg kan bli bedre, og kanskje t.o.m klare 3 KM på 5-10 min istedenfor?

 

OG NEI! Vil jo selvfølgelig ikke klare det over 1 dag, men kanskje 1 år?

 

Håper på svar!

[BlueEAGLE]

Løp mye

[Mr. Lurk]

Tren intervaller, du er ikke sliten før du spyr. Husk og spise nok mat. 10 min på 3Km er vell kanskje litt optimistisk på ett år, kanskje 13 min

[carpsdi]

Tren intervaller, du er ikke sliten før du spyr. Husk og spise nok mat. 10 min på 3Km er vell kanskje litt optimistisk på ett år, kanskje 13 min

 

 

Hehe..

 

Men noen spesielle intervall tips, som er veldig/ganske anbefalene?

[Mr. Lurk]

Tren intervaller, du er ikke sliten før du spyr. Husk og spise nok mat. 10 min på 3Km er vell kanskje litt optimistisk på ett år, kanskje 13 min

 

 

Hehe..

 

Men noen spesielle intervall tips, som er veldig/ganske anbefalene?

Har du noen bakker i nærheten?

[Sink]

 

Men noen spesielle intervall tips, som er veldig/ganske anbefalene?

Tja. 4x4 er jo ganske kjent. Fire drag à 4minutter med 3minutter pause mellom. Kjør 10min oppvarming først. Selv hadde jeg en forbedring på 4% på 6uker, samt en bedre arbeidsøkonomi som gjorde at jeg kunne løpe på samme hastighet som tidligere, men med behov for mindre oksygen. Disse dragene skal være harde, men du skal holde en slik fart at du har lik fart i alle dragene, og du skal ikke være helt ødelagt etter økta. Jeg utførte øktene tre dager i uka, typisk mandag, onsdag og fredag, men du kan også bytte ut en av øktene med litt roligere trening.

[HOK]

Vil vel anbefale variert trening. Ikke bare 4x4, men rolig langkjør også. Bakkeintervaller er også en fin ting. Å løpe til du spyr hver gang er ikke å anbefale. Når du er såpass dårlig trent vil all løping hjelpe på formen.

[carpsdi]

Vil vel anbefale variert trening. Ikke bare 4x4, men rolig langkjør også. Bakkeintervaller er også en fin ting. Å løpe til du spyr hver gang er ikke å anbefale. Når du er såpass dårlig trent vil all løping hjelpe på formen.

 

Hva er bakkeintervaller?

[iverha2]

Vil vel anbefale variert trening. Ikke bare 4x4, men rolig langkjør også. Bakkeintervaller er også en fin ting. Å løpe til du spyr hver gang er ikke å anbefale. Når du er såpass dårlig trent vil all løping hjelpe på formen.

 

Hva er bakkeintervaller?

 

Finn deg ein passeleg bratt bakke.

 

Spring opp.

 

Gå/jogg roleg ned igjen.

 

Spring opp igjen.

 

Gjenta til du ikkje orker meir.

 

 

Du bør variere løpinga litt. Litt intervaller (både i bakke og på flate), langkøyring (roooooooleg jogg i ein time eller to, skal ikkje bli særleg sliten),

 

3km (viss du tenker på bane iallfall) på 5-10 min er eit ganske høgt mål. Ville heller satsa på rundt 11-12-13 min innen eit år, eller kanskje to.

 

Anbefalast å drive litt med styrketrening ved sida av

[carpsdi]

Takk for tips folkens

[HOK]

Hvis målet ditt er 5-10 minutter på 3000m, må du huske på at verdensrekorden er på ca 7.20. Kan bli vanskelig å komme seg ned mot 5 da.

[Fredrik]

Hvis målet ditt er 5-10 minutter på 3000m, må du huske på at verdensrekorden er på ca 7.20. Kan bli vanskelig å komme seg ned mot 5 da.

 

Don't tell me the sky is the limit when there are footprints on the moon!

[1245112654122755325882462]

Vil vel anbefale variert trening. Ikke bare 4x4, men rolig langkjør også. Bakkeintervaller er også en fin ting. Å løpe til du spyr hver gang er ikke å anbefale. Når du er såpass dårlig trent vil all løping hjelpe på formen.

 

Hva er bakkeintervaller?

 

Det er noe fælt, men effektivt.

 

Anbefaler deg å prøve det og løpe distanser på tid, personlig så bruker eg 1 time med løping, der eg prøver å kommer så langt som mulig på den timen. Funker greit.

 

Kjører stort sett intervaller i bakker om det skal gjørest, men det er ganske frytekligt