Sommerkropp 2012, en sann historie

[Skosåle]

Hvorfor har du fjernet alt? Sluttet å logge? Fått en annen logg? Hæ? Vil se resultater!

[Boris Yeltsin]

Nå ble jeg også nysgjerrig...

[Dufen]

Hadde glemt denne tråden

 

Logger på fitnessprat, dog noen uker siden pga sommerferie fra alt av trening

Lite resultater å vise til, astma som drar seg til i ny og ne kødder det noe til. Men går sakte men sikkert rette veien. Prioriterer kondisjon nå før høstjakta så er bare sporadiske styrketreninger men med en stram helkroppsøkt i uka.

[Skosåle]

ntåå Nei men, da skjønner jeg. Du får copy paste alt du skriver på fitnessprat inn her da vettu, så logger du dobbelt

[Dufen]

Kanskje man skulle logge igjen...

 

Etter en del slasking i sommer og manglende vilje til helt å ta ut de siste fettprosentene grunnet et ELENDIG vær i nord kan man vel begynne å tøffe seg litt igjen.

Har IKKE spist etter IF i det siste så det har gitt litt FETT rundt omkring.

Det forsvinner vel snart, spiser etter IF igjen.

 

 

Gårdagens...

 

Bøy

3-4 oppvarmingssett

5x5 90kg

 

Nedtrekk

2x12 50kg (hurtige)

 

Chinups

5x10 bw

 

DB flies

12x5kg

3x12 10kg

 

Liggende triceps extensions (rippetoeversjonen)

3x12 25kg

 

Dragcurls ( ja det stemmer )

2x10 25kg

 

Ab vacuums

10 reps à 10 sekunder

 

 

Gikk litt lett ut siden jeg ikke hadde peiling på hvor mye styrke som var igjen etter all slaskingen.

Bøyen var superlett, men det kjennes i dag. Er stiv i beina.

Nedtrekk var og i letteste laget, men det var IKKE chins selv om det gikk ok.

Skal aldri mer trene benkpress så det blir flies her i stedenfor. Scooby maser jo om dette så da hadde vel han blitt fornøyd

Mista en del styrke i triceps, måtte lavt for å kjøre den ut. Har dog tilsynelatende ikke mistet masse...

 

Blir to økter i uka fremover med vekselvis bøy og mark.

Tenker at disse blir 5x5 mens overkroppen kjører jeg høyrep på for volum

[Zeph]

Skal aldri mer trene benkpress så det blir flies her i stedenfor.

Har du hatt ein dårleg erfaring?

[Dufen]

Har flere, har faktisk kontinuerlig dårlig erfaring.

Kom til 90kg og da var det bom stopp så f**k that s**t...

[Dufen]

Jeg ER "fuckaruondities" personifisert.

Tre uker uten trening førte til enda mer fettakkumulering og styrketap. Tror ikke jeg har mistet noe muskelmasse dog.

 

 

Mandag var som følger.

 

Sykkel, laktat

 

Markløft, 3 reps

60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 140kg, 150kg, 100kg

 

Nedtrekk, 10 reps

50kg, 60kg, 65kg, 70kg, og så 15x60kg

 

Kablede flies, 12 reps

9kg, 10kg, 11kg, 12kg, 9kg, 9kg

 

Liggende ticeps extensions, 12 reps

20kg, 25kg, 30kg, 30kg, 30kg, 20kg (DAT PUMP!!!)

 

Kjente lite og ingenting til dette på mandag, men i går... Håh...

[Skosåle]

bra mark:-)

[Dufen]

Ja den har holdt seg, jeg er så heldig at jeg har en rygg som aldri har vært syk samtidig som jeg føler at jeg er sterk i ryggen

[Dufen]

Dagens Fuckaroundities... Squats for the boys og curls for the girls...

 

Sykkel med laktat.

 

Bøy 3reppere

 

Oppvarming

3x80kg

3x100kg

3x110kg

3x120kg

3x125kg

3x100kg

3x80kg

 

Nedtrekk, 12 reps intensivt

45kg

50kg

55kg

60kg

65kg

60kg

55kg

50kg

45kgx20 (DAT PUMP!!!!!)

 

Kablede flies 12 reps intensivt

oppvarming

9kg

14kg

18kg

23kg

18kg

14kg

9kgx14 (F)

 

Dips bw

3x10

 

Militærpress 10 reps

20kg

25kg

30kg

40kg

40kg

30kgx8 (F)

 

Liggende triceps extensions 12 reps intensivt

20kg

25kg

30kg

30kg

25kg

25kg

 

Bicepscurl med ez-bar intensivt (hadde masse energi igjen så hvorfor ikke, gjorde dette i squatracket for å erte en tulling som bare prata drit om folk. Han ble PISSED )

3x12

15 reps (F)

 

Ab vacuums

10 reps i badstua, glad jeg var alene for det må ha vært litt av et syn...

[Corey]

Slutt å ta bitch-flies!! Ser du ikke hodgetwins eller?

[Dufen]

 

Fordi benkpress er GHEY, jeg stagnerte på 90kg og ble værende der ett år... Fuck it, jeg bygger like mye masse i bryst med flies.

 

(scooby approves)

[Dufen]

Hadde en SNODIG økt. Mulig den var snodig fordi den var UTEN stimulanter...

 

 

Knebøy

 

20xstanga

3x20 med 50kg

 

Militærpress

10xstanga

3x10 med 45kg

 

Nedtrekk

10x50kg

3x10 med 65kg

 

Kabelflies

10x5kg

3x10 med 15kg

 

Triceps extensions i kabel

10x50kg

10x60kg, og så ble frivektsavdelingen ledig.

 

Liggende triceps extensions

10x20kg

3x12 med 25kg

 

2x10 Ab vacuums i badstua etterpå, fortsatt glad for at jeg var alene siden det er en rar øvelse å se folk utføre...

 

 

Lite mat i går, og et for tida pussig søvnmønster tilsa at jeg skulle være elendig på gymmen i dag men det gikk fint.

Når settene først var i gang gikk det som bare juling men pusta å pesa og var trøtt mellom settene.

MONGO pump i quads etter bøyen...

[AnewZ]

Ab vacuums i badstue? Hva og hvorfor?

[Dufen]

For å forebygge dårlig kroppsholdning. Jeg sitter mye i ro for tida. Også er det digg med bastue etter trening

Endret 23. oktober 2012 av Doofenschmitz