Hvordan skal man TØYE disse musklene?

[Lami]

Heisann!

 

Trenger litt hjelp med noe. Har fått i oppgave å lage et treningsprogram for ulike muskler som vi skal trene. Disse musklene er:

 

• Nakkemusklene

• Brystmusklen

• Armstrekkerne

• Ryggmusklene/sidemusklene

• Ankelstrekkerne

• Beinas innoverførere

• Beinas utoverførere (utsiden av hoften)

• Knestrekkerne/hoftebøyerne

• Hoftestrekkerne/knebøyerne

 

Foreløpig har vi skrevet opp dette:

 

Nakkemusklene: Du kan holde rundt høyre håndledd bak ryggen og trekk forsiktig nedover og hold slik i et minutt og gjør det motsatte på venstre side.

Du kan også bøye nakken fremover. Legg hendene oppå hodet og la dem være der, ikke press. Hold slik i ett minutt.

Brystmuskelen: Sitt på rumpen, deretter tar du hendene bak hoftene i skulderbredde og presser hoften så langt vekk fra hendene så du klarer. støtt deg mot en vegg eller noe du kan gripe deg fast i med den ene armen og vri overkroppen i motsatt retning.

Du kan også, enten i stående eller sittende posisjon, fold begge hendene bak ryggen samtidig som du tar skuldrene bak og retter armene.

Armstrekkerne: løft armen bak hode og strekk. Eller heng ned fra en ribbevegg.

Ankelstrekkerne: Stå på en kant og løft opp med tuppen av tærne for å strekke legger og ankler. Du kan også sette hælen inntil en vegg, hvor du holder kneet strakt og fører kroppen framover til du kjenner at det tøyer på baksiden av leggen.

Beinas innoverførere: Froskestilling, dvs at du setter deg på gulvet med bena ut til hver side og bøy deg fremover.

Beinas utøverførere: ta benet over det andre og press mot hoften.

Knestrekkerne: For å tøye kneet kan du ta foten bak og presse den mot rumpen.

Hoftestrekkerne: Stå oppreist og len deg mot den ene siden ned mot gulvet. Du kan også plassere foten litt høyt, på en kant eller lignende og bøyer kneet samtidig som du fører hofta fram til det tøyer i lysken.

Du kan også ligge på ryggen og strekk det ene beinet opp, samtidig som du tar rundt det og trekker.

 

Og læreren skal forstå hvilke øvelser vi har brukt uten å ha sett på oss når vi gjennomførte programmet..

 

Så det hadde vært veldig fint om dere hadde noe mer å tilføye på en eller flere av disse musklene, eller hva vi kunne skrevet bedre for at læreren skal forstå hvilke øvelser vi har brukt.

 

Takker for alle svar!

Endret 28. november 2011 av Lami

[Notatblokk]

Er det TØYING dere er ute etter, eller å TRENE muskelen?

[Lami]

Er vel egentlig tøying her ja Beklager skrivefeil.

Endret 28. november 2011 av Lami

[Lami]

Må vite dette før i morgen, helst idag. Så hvis ingen har noe som helst å komme med så..

 

EDIT: har også funnet litt mer, update 1 post.

Endret 28. november 2011 av Lami

[Lami]

Ser ut til at det ikke blir noe før i morgen, så dere kan komme med tips til i kveld