Hvor mye kcal burde jeg få i meg daglig?

[stefskje]

Hei! Jeg er 18år og lurer på hvor mye kcal jeg burde få i meg daglig.

 

Trener slik:

 

Mandag: Hard intervalltrening.

Tirsdag: Rolig joggetur (1,5t).

Onsdag: Styrketrening

Torsdag: Hard intervalltrening.

Fredag: Rolig joggetur(1,5t)+ styrketrening på kvelden.

Lørdag: Fri

Søndag: Styrketrening

 

 

Styrketreningen min fungerer slik: Tar skikkelige armhevinger til jeg ikke klarer mer. Har dette 3 ganger i uken og øker med 1 rep hver uke.

 

Håper jeg kan få noen svar på hvor mye kcal jeg burde få i meg daglig.

[Zeph]

Skal du opp i vekt, ned i vekt, halda vekta?

[stefskje]

Skal du opp i vekt, ned i vekt, halda vekta?

Er 186cm og 64kg å vil holde vekten :!:

[bigbadVuk]

2200-2400 kcal:

 

- 140 g protein

- 70 g fett (så sunt som mulig)

- 1000 kcal til (bruk de på f.eks komplekse karbohydrater (250 g), ELLER 20-50 g protein til + 10-30 g fett til + komplekse karbohydrater (150g))

[stefskje]

2200-2400 kcal:

 

- 140 g protein

- 70 g fett (så sunt som mulig)

- 1000 kcal til (bruk de på f.eks komplekse karbohydrater (250 g), ELLER 20-50 g protein til + 10-30 g fett til + komplekse karbohydrater (150g))

Tusen takk for et bra svar! Setter stor pris på svaret, men fatter ikke helt det du skriver i slutten, hadde du orket å forklare det litt bedre? :-)

[bigbadVuk]

Tusen takk for et bra svar! Setter stor pris på svaret, men fatter ikke helt det du skriver i slutten, hadde du orket å forklare det litt bedre? :-)

 

 

Vel, generelle retningslinjer (slik jeg kom frem til etter å ha lest så forbanna mye info på internett, både her og der (forvirrende!)) ser ut til å være "lean body mass" (kroppsvekt - (hvor mye vekt fettet ditt utgjør på kroppen)) i kg skal ganges med 2, for å få et tall på hvor mye proteiner en person bør få i seg i løpet av en dag. Dette varierer på alt fra 1.8-2.5 g prot per kg LBM. Videre bør man få i seg 1-1.5 g fett per kg LBM. Derav: 140g prot + 70g fett.

 

Når vi har avklart det, så må jeg fortelle deg at 1g prot = 4 kcal, 1 g karbohydrat = 4 kcal, 1 g fett = 9 kcal. Dermed er 140g prot = 560 kcal og 70g fett = 630 kcal. Plusser du disse vet du at du har fått i deg 1180 kcal på en dag, og du skal ha i deg 2200-2400. Dermed er det 2400-1180 kcal = 1220 / 2200-1180 = 1020 kcal igjen som kan brukes på det du vil. De fleste vil nok gå for "sunne karbohydrater", type trege (ting med mye fullkorn etc.), for å fylle opp dette. Så da kan du teknisk sett få i deg 250g karbohydrater også (250g karbo * 4 kcal/g karbo = 1000 kcal). Om du får i deg mer protein/fett en dag, så tar du bare færre karbohydrater etc.

 

Makes more sense?

Endret 28. november 2011 av bigbadVuk

[stefskje]

Tusen takk for et bra svar! Setter stor pris på svaret, men fatter ikke helt det du skriver i slutten, hadde du orket å forklare det litt bedre? :-)

 

 

Vel, generelle retningslinjer (slik jeg kom frem til etter å ha lest så forbanna mye info på internett, både her og der (forvirrende!)) ser ut til å være "lean body mass" (kroppsvekt - (hvor mye vekt fettet ditt utgjør på kroppen)) i kg skal ganges med 2, for å få et tall på hvor mye proteiner en person bør få i seg i løpet av en dag. Dette varierer på alt fra 1.8-2.5 g prot per kg LBM. Videre bør man få i seg 1-1.5 g fett per kg LBM. Derav: 140g prot + 70g fett.

 

Når vi har avklart det, så må jeg fortelle deg at 1g prot = 4 kcal, 1 g karbohydrat = 4 kcal, 1 g fett = 9 kcal. Dermed er 140g prot = 560 kcal og 70g fett = 630 kcal. Plusser du disse vet du at du har fått i deg 1180 kcal på en dag, og du skal ha i deg 2200-2400. Dermed er det 2400-1180 kcal = 1220 / 2200-1180 = 1020 kcal igjen som kan brukes på det du vil. De fleste vil nok gå for "sunne karbohydrater", type trege (ting med mye fullkorn etc.), for å fylle opp dette. Så da kan du teknisk sett få i deg 250g karbohydrater også (250g karbo * 4 kcal/g karbo = 1000 kcal). Om du får i deg mer protein/fett en dag, så tar du bare færre karbohydrater etc.

 

Makes more sense?

Dette synes jeg var en fantastisk forklaring, forstod det mye bedre nå! :!: Så tusen takk for at du gidder å bruke tiden på å hjelpe meg! :!: jeg får i meg mye frukt, melk,grovt brød og allbran(den som kom best ut i test på programmet ''TV2 hjelper deg'') mens middagen er det ikke jeg som lager så spiser det jeg får servert.