Gode spenstøvelser for å hoppe høyt?

[EvenK]

Hei.

 

Jeg spiller volleyball til vanlig, på u19 og 1.div. Trener volleyball 5 ganger i uken. Jeg har nå hatt en periode plaget med mye skader i knærne. Jeg er på vei tilbake og snart klar for å trene spenst igjen. Har noen,noen gode øvelser på spenst trening. Det skal være spenst trening rettet mot å kunne hoppe høyt.

 

Gjerne øvelser som har kroppen som egen vekt, slik at knærne får en rolig start.

 

Takk for svar

[bigbadVuk]

Da du spiller på 1. div og et U19 lag i volleyball kan jeg ikke se for meg at dine trenere ikke kan hjelpe deg med dette? Utover dette kan du se om du finner p90x sitt program for spenst (vertical leap på engelsk), evnt kan du bare google det som man sier.

[EvenK]

Da du spiller på 1. div og et U19 lag i volleyball kan jeg ikke se for meg at dine trenere ikke kan hjelpe deg med dette? Utover dette kan du se om du finner p90x sitt program for spenst (vertical leap på engelsk), evnt kan du bare google det som man sier.

 

Det har seg sånn at vi har ingen fysisk trener i klubben og treneren min er kun en volleyball spiller, utover det ingen spesielle kunnskaper på gode øvelser. Jeg kan de basis øvelsene, men ville forhøre meg med dere der ute om dere hadde noen andre gode øvelser.

[Herr Brun]

Spenst er eksplosivt, så tung styrketrening (fokus på ben) vil hjelpe. Knebøy!

[beaverHunter69]

Se på tirsdagen i Joe Defrancos Westside for skinny bastards (lagt ved i pfd-fil). Resten av programmet kan muligens være av interesse da det er rettet mot idrett, dog hovedsaklig amerikansk fotball.

WS4SB.pdf