5 dagers splittprogram?

[hiims]

hei har hold på i ca et år med styrketrening nå, men har bare trent fullkropp hver trenings økt tre ganger i uka, alstså

mandag

onsdag

fredag

men så har jeg tenkt og korte ned disse øktene med og heller ha flere trenings økter i uka(splitt). er det noen som har et bra splitt programm? man bør vel helst trene gjennom samme muskelgruppe minst 2 ganger i uken?

 

har trent sån får

bryst

biceps

triceps

mage

rygg

skuldre

har opp til 8 øvelser på flere på noen an treningsøktene og synes dette blir litt mye og lenge (1,5-2 timer)altså 4*8=32 sett og har lest an plass at det bør være rund 20-25 set pær økt...?

Endret 22. november 2011 av hiims

[bigbadVuk]

Mange er svært fornøyde med Stronglifts 5x5, jeg har ingen erfaring med det, men hører mye positivt om det. Sjekk det ut.

 

edit: Vil heller ikke anbefale deg å dele opp en muskelgruppe per dag, da dette er "tåpelig" og bare bortkasta tid, ihvertfall når du bl.a. har tenkt å fokusere på mage en hel dag. Vil heller ikke anbefale deg å "kaste bort tid" på trening om du ikke har orden på kostholdet ditt. Du vil bare bruke mye tid på trening, få "små resultater" og bli lei.

Endret 22. november 2011 av bigbadVuk