Problemer med å legge på meg

[Missen]

Etter å ha gått ned litt for mange kg, skal jeg nå opp et par igjen. Har så smått begynt å spise mer, men vekten er stabil (før gikk den 0,5 kg ned hver uke). Dette er en vanlig dag for meg:

 

Frokost: Frokostblanding. Har byttet ut letmelk med hel. Spiser også en frukt, enten eple, pære eller kiwi.

 

Mellommåltid: Mange druer.

 

Lunsj: 3 rugsprø med skinke og cottage cheese.

 

Middag: Vanlig, norsk huskost. F.eks kjøttkaker, fisk og kylling. Poteter og ris som tilbehør. Har prøvd å øke porsjonen litt.

 

Kvelds: 2 skiver med Norvegia og skinke, evt brunost på en av de.

 

Tar meg et eple el. ca en time før leggetid.

 

Noe jeg kan tilføre i løpet av dagen? Er redd for å rase opp i vekt, selv om jeg i utgangspunktet vet at det ikke skjer. Etter lunsj er jeg sulten igjen etter ca en time eller to, kan dette være pga at jeg spiser knekkebrød? Blir som regel stappmett etter å ha spist skiver. Eller er det rett og slett magesekken som har krympet? Har levd på lavkalori, så kroppen har kanskje tilpasset seg det lille inntaket av mat jeg hadde før (ca 1300 per dag). Nå har jeg fulgt dette mønsteret i ca en mnd, vekten er lik.

[vidor]

Du tåler nok helt fint å gå opp et par 100 kcal pr dag hvis målet ditt er å gå opp i vekt.

 

Det virker som du har mange hyppige måltider og at du gjør det fordi du har dårlig blodsukkerregulering. Føler du at du har en jevn og fin energi i løpet av dagen, eller ender du opp med å småspise fordi du mangler futt ?

 

Isåfall, kan du vurdere mer fett, litt ektra proteiner og regulere ned den glykemiske indeksen i kornmaten ved å balansere det litt mer (mer pålegg, mer fiber etc). I utgangspunktet høres dietten din ganske så bra ut, så du er vel inne på noe ved bare å spise litt mer av det du allerede gjør.