Bra treningsprogram?

[Nala]

Hei ! Jeg leter etter ett bra treningsprogram som fungerer bra! Over hele kroppen! Har trent i 11 måender uten program... Nå vill jeg få enda mer ut av treningen:) Vil bygge mest mulig muskelmasse samtidig som jeg blir sterk! Kom med tips og programm!

 

Ps: Jeg jogger i 30 min, cirka 1 time etter styrketreningen:)

Endret 9. november 2011 av Nala

[anono1123]

Mer informasjon om deg selv og dine løft hadde hjulpet på. Du kan enten trene Starting Strength 3x5, Stronglift 5x5 eller Trim.no sitt 5x5 Powerbuild-program.

 

Alle er gode programmer som kan vise til gode resultater i styrke/styrke og masse. Om du har hatt liten framgang til nå vil de fleste rutinene øke masse og styrke. 3x5 er et mindre intensivt program enn 5x5 - som igjen er et lettere program enn powerbuild-utgaven.

 

Kan også trene RYP, men har ingen personlige erfaringer med programmene.

Endret 9. november 2011 av -Martin-

[Nala]

Skal ta en titt på det der! takker! Hva mente du med mer info om meg selv? Hva jeg bruker og løfte med? På f.eks løsvekter på biceps? Hva jeg trener med i benk? vekt?...

[anono1123]

Ja, det er nyttig for å finne ut om du trenger et nybegynnerprogram eller et med ukentlige økninger

[Nala]

aha! Ja, hvor skal jeg begynne? Er ikke så veldig god på alle navnene til de forskjellige øvelsene:/ Er 178 Høy, veier 73kg. Biceps: Løsvekter bruker jeg 15kg++ 10 ganger på hver arm.

Benkpress: Trener med 65 kg. Maxer 80kg 3 ganger. Prøvde i dag;) Håper dette hjalp litt kanskje? Trener også mye annet men kan ikke navnene på de. Mage trener jeg mye sit-ups, crunches osv. Ben trener jeg ikke så mye...

 

Er 15 år btw.

[anono1123]

Du burde absolutt begynne å trene bein! Kan anbefale å begynne på 3x5 starting strength for å bygge grunnstyrke, for så å gå over på et tyngre program. Ikke at 3x5 er lett når du kommer opp i vektene!

[PanserJohan]

sjekk tn.no --> RYP. Funker veldig bra. men husk at kostholdet er like viktig som timene på studio.