Eiriks treningslogg - styrkeløft (OPPDATERT)

[EirikYeah]

Uke 5, Økt 2:

Onsdag 25. Januar 2012:

 

Hanging knee raises x 20

Crunch x 20

 

Rygghev med vekt:

10 kg x 12

 

Benpress, sakte:

8 x 72.5kg

6 x 90kg

5 x 105kg

5 x 105kg

5 x 105kg

5 x 105kg

 

Benkpress med stopp:

8 x 37.5kg

6 x 40kg

 

Trisett:

Benkpress med stopp:

5 x 45kg

5 x 45kg

5 x 45kg

5 x 45kg

 

Roing, apparat:

8 x 40kg

8 x 40kg

8 x 40kg

8 x 40kg

 

Biceps, curl med EZ:

8 x 22.5kg

8 x 22.5kg

8 x 22.5kg

8 x 22.5kg

(trisett slutt)

 

Markløft:

5 x 72.5kg

5 x 77.5kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

3 x 90kg

 

Kommentar:

Tung og god økt i dag. Tungeste benpressen jeg har gjort så langt, det kjentes. Var nesten failure hvert sett, men klarte å presse det opp. Benkpressen var lett, roing litt for lett. Gadd ikke å lempe på mer vekter midt i trisettet, så jeg lot fet være. 50kg neste gang - minst. Herlig å kunne ta skikkelig marklft igjen og i dag var det ganske tungt. Måtte gi tapt etter 3 repetisjoner på siste settet; hadde ikke mer krefter igjen. Klarte å tryne i trappa på vei fra senteret, fordi høyrefoten min bare svikta. Lenge siden jeg har vært så sliten .

[EirikYeah]

Uke 5, Økt 3:

Fredag 27. Januar 2012:

 

Knebøy:

5 x 62.5kg

5 x 67.5kg

4 x 72.5kg

3 x 77.5kg

3 x 82.5kg

3 x 82.5kg

2 x 85kg

2 x 85kg

 

Benkpress med stopp:

5 x 40kg

3 x 45kg

3 x 50kg

3 x 52.5kg

 

(drakt på)

 

2 x 70kg (medium og liten kloss)

2 x 70kg (uten kloss)

 

Kommentar:

Tung økt med lite trykk. Knebøyen gikk greit; siste settet var faktisk det letteste. Problemet mitt er at jeg har så dårlig kondisjon, så når jeg tar 5 repetisjoner, blir jeg så sliten at jeg så vidt klarer de to siste, uavhengig av vekt . Så sett med to repetisjoner er midt i blinken .

 

Hadde særdeles dårlig trykk i benken, så det ble en kort seanse før jeg måtte gi meg. Ikke en veldig bra økt, satser på at neste fredag blir bedre; da er det markløft med drakt.

[wingeer]

Hva skjer for tiden? Ute med skader?

[EirikYeah]

Hva skjer for tiden? Ute med skader?

 

Jepp.

 

Det viste seg at albuen har gått ut av ledd og dermed ikke ligget skikkelig slik den skal, noe som har gjort at når jeg har beveget albuen har det bare blitt verre og verre, samtidig som det har dannet seg verk og drit inne i leddet. Derfor har jeg drevet med alternativ trening de siste par månedene, mens jeg har gått og ventet på at skaden skal forsvinne. Forrige uke fikk jeg klarsignal fra fysioen om at jeg kunne prøve å begynne med skikkelig trening igjen .

 

I går hadde jeg min første skikkelig økt på flere måneder, med bøy og benk og hele pakka. Føltes bra, kjente ikke noe til skaden i det hele tatt. Jeg merket at jeg har gått ned en del i benk, men bøyen er som den var. Jeg har vært i stand til å trene markløft, så da har det gått en del i det.

 

Gårsdagens treningsøkt kan oppsummeres med:

5x5 @ 70kg i knebøy

5x5 @ 40kg i benkpress

5x5 @ 105kg i markløft

 

Så snart jeg får nytt program kommer jeg til å starte opp loggen igjen .

[EirikYeah]

Da er det vel på tide å starte litt loggføring igjen .

 

Jeg er nå på den 8. og siste uka på dette programmet, så fra og med neste uke blir det nytt program med full loggføring.

 

Dagens økt så slik ut:

 

Knebøy:

10 x 20kg

10 x 50kg

5 x 70kg

5 x 82.5kg

4 x 92.5kg

3 x 97.5kg

3 x 102.5kg

3 x 102.5kg

 

Benkpress:

10 x 20kg

10 x 40kg

5 x 50kg

5 x 50kg

5 x 55kg

5 x 50kg

10 x 40kg

 

Trisett:

Sittende hantelpress:

8 x 12.5kg (på hver hånd)

8 x 12.5kg

8 x 12.5kg

 

Roing med stang, omvendt grep:

8 x 40kg

8 x 40kg

8 x 40kg

 

Triceps nedtrekk, tau:

8 x 33kg

8 x 29kg

8 x 25kg

 

Kommentar:

Helt greit økt. Litt lite mat i dag, pga jobb og greier.

 

Hadde en 170kg i markløft, med drakt, forrige torsdag. Ny pers .

[Corey]

170 i mark? Shiiiiiiit! Grættis!

[EirikYeah]

Takk for det .

[joakimz]

Back! Du har blitt sterkere også Hvordan er det med skadene du hadde?

[EirikYeah]

Ja, har blitt litt sterkere . Sliter fremdeles med en skade i albuen, men det er slik at jeg ikke kan gjøre noe med det, bare ta tiden til hjelp og prøve å ta det med ro i øvelser som involverer mye armer. Øvelser som isolerer biceps er f.eks helt uaktuelt.

 

Dagens økt:

 

Knebøy med medium strikk:

10 x 50kg

10 x 70kg

5 x 90kg

4 x 100kg

3 x 112,5kg

3 x 115kg

3 x 115kg

 

Benkpress til kloss, bredt grep:

10 x 20kg

10 x 40kg

12 x 50kg

12 x 55kg

12 x 60kg

12 x 55kg

 

Markløft stiffleg:

5 x 40kg

5 x 45kg

5 x 45kg

5 x 45kg

 

Supersett:

Sittende hantelpress:

8 x 15kg (per hånd)

8 x 15kg

8 x 15kg

 

Roing med stang, omvendt grep:

8 x 45kg

8 x 45kg

8 x 45kg

 

Kommentar:

Utrolig lett økt. Fått nytt program nå, samme som forrige men en god del tyngre. Gleder meg til å begynne .

[wingeer]

Heyhey. Mer aktivitet.