Payung's treningslogg

[Payung]

Stronglifts 5x5 består av følgende:

 

Økt A:

Knebøy 5x5

Benk 5x5

Roing 5x5

 

Økt B:

Knebøy 5x5

Overhead press 5x5

Markløft 1x5

 

Trening tre dager i uka, så da blir det A,B,A den første og så B,A,B den neste, osv osv.

 

Da er første økten unnagjort.

 

Knebøy

5x5 - 40kg

 

Benk

5x5 - 37,5kg

 

Roing

5x5 - 30kg

Endret 9. november 2011 av Payung

[ræss93]

A

Knebøy

Benkpress

Roing

Dips

Mage

 

B

Knebøy

Militærpress

Markløft

Pullups

 

Foreslår å legge inn dips og pullups hvis du får til det, jeg følger dette programmet :-)

[Payung]

Mye mulig jeg legger inn et par sett dips og chins (med assist så langt) etter hvert. Må gi det noen uker først

 

 

Dagens trening:

 

Knebøy

5x5 - 42,5kg

 

Overhead press

5x5 - 20kg

 

Markløft

3x5 - 60kg

 

 

Kunne ikke motstå fristelsen til å kjøre et par sett ekstra på min favorittøvelse markløft. Tenker det er greit nok nå i begynnelsen når det er lave vekter. Kunne ønske knebøyen var tung i dag, det var mye power i beina nå i kveld

[Payung]

Umulig å trene i dag pga stølhet i beina etter forrige økt samt en intern konkurranse med noen venner i går. Satser på at det blir trening i morgen før PL starter.

[Payung]

Ble visst ikke noe trening på lørdag da det ble en impulstur med noen venner i stedet.

 

Dagens:

 

Knebøy

5x5 - 45kg

Skulle visst vært 47,5kg i dag, men det gikk i glemmeboken. Var veldig lett, så kjører på med 50kg neste gang slik programmet er satt opp til.

 

Overhead press

5x5 - 22kg

 

Markløft

2x5 - 65kg

 

3 sett mage

Endret 24. oktober 2011 av Payung

[Dufen]

A

Knebøy

Benkpress

Roing

Dips

Mage

 

B

Knebøy

Militærpress

Markløft

Pullups

 

Foreslår å legge inn dips og pullups hvis du får til det, jeg følger dette programmet :-)

Aaaaa, den gode gamle originale 5x5

[Payung]

Dagens:

 

Knebøy

5x5 - 50kg

 

Benkpress

5x5 - 42,5kg

 

Roing

5x5 - 32,5kg

[Fredrik]

Hvordan føler du progresjonen går? Grei skuring i starten?

[Payung]

Ja, syns det er grei skurring nå i starten, med knebøy som den letteste øvelsen så langt. Kommer nok til å stagnere i overhead press om ikke så alt for lenge, men det er ingen bombe.

[Fredrik]

Overhead press er et helvete for meg, sammen med benkpress. Så da kan vi danne en klubb.

[Payung]

Er de to jeg kommer til å ha mest problemer i også er jeg redd.

[Payung]

Knebøy

5x5 - 52,5kg

 

Overhead press

5x5 - 25kg

 

Markløft

1x5 - 70kg

[Payung]

I dag var det håpløst å få plass på senteret så måtte begynne med benkpress etter å ha syklet rolig i ca 20min.

 

Benkpress

5x5 - 45kg

 

Knebøy

5x5 - 55kg

 

Roing

5x5 - 37,5kg