ræss93s treningslogg!

[ræss93]

Hei, jeg er en gutt som har lyst til å begynne med styrketrening igjen, nå som fotballsesongen er over. Jeg har som mål å gå opp i vekt, både i form av fett og styrke.

 

Spiller fotball på 2.divisjonsnivå, så målet er å gå opp i kg så jeg er bedre rustet til sesongen som kommer.

 

Info

188 cm høy

71 kg -> ca 80 kg 5.januar

1993-modell

 

Programmet jeg følger:

 

A

Knebøy

Benkpress

Roing(kabel)

Dips

Mage

 

B

Knebøy

Militærpress

Markløft

Pullups

Mage

 

Trener altså stronglifts 5x5.

Uke 1: A-B-A

Uke 2: B-A-B osv. Hvis jeg har tid så trener jeg fire ganger i uken.

 

Vil veldig gjerne ha tips og kommentarer, det gir motivasjon

Endret 5. januar 2012 av ræss93

[ræss93]

Dagens trening

 

Fulgte ikke programmet helt i dag. Testet litt forskjellig, har ikke trent på flere måneder grunnet fotballsesongen.

 

Knebøy

60 kg x 5

60 kg x 5

 

Benkpress

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

 

Dips

15

11

 

Pullups

7

 

Roing i maskin

Spor nr 60 x 10

Spor nr 60 x 10

Spor nr 60 x 10

 

Planken

60 sek

60 sek

80 sek

 

Kommentar

Godt å komme i gang igjen! Lett på knebøy og benkpress. Dipsen er tung. På knebøyen ble jeg stiv med en gang, så slutta etter 2 sett. Roingen tar jeg i sånn maskin hvor jeg drar til meg en vekt, sitter på et sete. Vet ikke hvor mye jeg tar, men står 60 på det.

Endret 3. november 2011 av madahar93

[Swafty]

Du er sterk til å være så ung! Ser bra ut det her

[ræss93]

Hehe, klarer mye mer, må bare komme i gang, har ikke trent på flere måneder!

Men takk :-)

[ræss93]

Dagens trening

 

Knebøy

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

 

Markløft

40 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

 

Militærpress

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

 

Pullups

10 reps (helt utstrakt mellom hver)

 

Planken

1 minutt

1 minutt

 

Kommentar

Grei trening. Knebøy går greit, men er faktisk litt tungt. Tar dype knebøy.

Har ikke trent så mye markløft før, så starter lett og får inn teknikk. Mulig jeg bruker beina litt for mye, men det går seg til etterhvert.

Skulle egentlig ta dips idag, men de hadde ikke stativ på senteret... Så da tar jeg det neste trening, jeg trener på to forskjellige steder. Kanskje jeg bare bytter, så jeg tar dips på økt A og pullups på økt B.

Endret 16. oktober 2011 av madahar93

[ræss93]

Dagens trening

 

Benkpress

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

 

Knebøy

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

 

Dips

16 reps

14 reps

 

Roing i maskin

Spor nr 65 x 10

Spor nr 65 x 10

Spor nr 65 x 10

 

Kommentar

Grei trening. Tok på for mye på benkpress, skulle egentlig ta 52,5 kg, men det gjør ikke noe.

Endret 3. november 2011 av madahar93

[Swafty]

Du kan jo vurdere å øke med 2,5kg på dips og muligens pullups og Med ett belte

[ræss93]

Ja, skal ha på vekt etter hvert, må bare komme i gang! Føler at nesten alle repitisjonene går seigt..

[ræss93]

Dagens trening

 

Knebøy

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

 

Markløft

40 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

 

Militærpress

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

 

Pullups

12 reps

7 reps

 

Kommentar

Støl i låra etter knebøyen etter de første øktene etter laang pause, men klarte det greit. Markløften er lett, øker 5 kg per økt. Militærpress litt tung, pullups veldig tung etter alt det andre.. Men fin trening

[ræss93]

Dagens trening

 

Knebøy

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

 

Benkpress

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

 

Kommentar

Litt ro-øvelser. Var på andre senteret idag så ble ikke helt som planlagt. Alt var tungt. Drakk i går, så det har sikkert noe av skylden..

[ræss93]

Dagens trening

 

Knebøy

72,5 kg x 5

72,5 kg x 5

72,5 kg x 5

72,5 kg x 5

72,5 kg x 5

 

Militærpress

20 kg x 8

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

 

Markløft

40 kg x 8

65 kg x 5

65 kg x 5

 

Pullups

10 reps

 

Kommentar

Bedre på knebøy i dag. Militærpressen har jeg ikke så mye å gå på. Må skjerpe meg på pullupsen, blir til at jeg bare tar ett sett raskt. Er såpass sliten etter de andre øvelsene, så det går absolutt utover pullupsene.

[ræss93]

Dagens trening

 

Benkpress

40 kg x 8

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

 

Roing

Spor nr 65 x 8

Spor nr 70 x 8

 

Og litt pullups på slutten.

 

Kommentar

 

Kort trening i dag, hadde fotballtrening etter skolen, og har kamp i morgen, så ble litt amputert. Tok ikke knebøy. Dips er ikke på det treningssenteret jeg trente på, men viktigste var å ta benkpressen. Den gikk bedre enn forrige gang

Endret 3. november 2011 av madahar93

[Swafty]

Hvilken type roing er det du tar egentlig?

 

nvm så førsteposten nå kabel

Endret 28. oktober 2011 av Overdox

[ræss93]

Tror ikke det er kabelroing det er, det er roing i sånn maskin. Sitter på et sete liksom.

[ræss93]

Lurer på noe! Jeg vil bli større, men også sterkere. Jeg vet at man blir større og sterkere av dette programmet som det er, men jeg lurer på om det kanskje kan være lurt å trene slik:

 

Dag 1: 3-5 sett 4-6 reps. 90-120 sek pause

Dag 2: 3-4 sett 8-10 reps. 60-90 sek pause

Dag 3: 2-3 sett 12-15 reps. 30-60 sek pause

 

Jeg tenker på baseøvelsene, slik at det blir en tung, en medium og en lett dag i uka? Med 2,5 kg økning per økt selvfølgelig. (Kommer uansett til å følge programmet som det er en stund fremover.)

 

Kan dette være noe for meg, som ønsker å bli større?

 

Samtidig lurer jeg på når jeg stagnerer i f.eks militærpress. Skal jeg bare ta av 10-20% av treningsvekten og begynne, eller hvordan gjør jeg det? For jeg stagnerer jo på forskjellige tidspunkteri programmet, det er jo naturlig å stagnere fort i militærpress. Hørt at det er lurt med deload, men er det bare når man føler seg veldig sliten og utmattet?

Endret 28. oktober 2011 av madahar93

[ræss93]

Dagens trening

 

Knebøy

40 kg x 10

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

 

Militærpress

20 kg x 10

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

 

Markløft

40 kg x 8

70 kg x 5

70 kg x 5

 

Pullups

10 reps

9 reps

 

Kommentar

Jeg klarer ikke gå helt ned på knebøyen, men det får så være. Jeg er ikke myk nok rett og slett. Går lenger og lenger ned etter hver repitisjon, så jeg må sikkert varme opp litt mer. Fornøyd med militærpressen, men var tungt. Skal prøve 40 kg neste gang

Endret 30. oktober 2011 av madahar93

[ræss93]

Dagens trening

 

Knebøy

 

Benkpress

20 kg x 20

30 kg x 8

40 kg x 8

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

 

Dips

16 reps

15 reps

12 reps

 

Roing

Spor nr. 70 x 10

Spor nr. 70 x 10

Spor nr. 70 x 10

 

Kommentar

Har trening i kveld, så trente ikke knebøy.

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 8

30 kg x 8

40 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

 

Knebøy

40 kg x 10

60 kg x 10

 

Markløft

40 kg x 10

60 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

 

Pullups

11 reps

10 reps

 

Kommentar

Fornøyd med militærpressen! Tror jeg ikke klarer mer nå, men skal prøve på 42,5 tenker jeg. Var veldig tungt idag, gikk akkurat. Knebøy orka jeg ikke, sliten i beina, og sov lite i natt. Alt i alt en grei trening.

Endret 3. november 2011 av madahar93

[ræss93]

Dagens trening

 

Benkpress

20 kg x 20

30 kg x 8

40 kg x 8

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

 

Knebøy

40 kg x 10

60 kg x 5

77,5 kg x 5

77,5 kg x 5

77,5 kg x 5

77,5 kg x 5

77,5 kg x 5

 

Dips

18 reps

15 reps

 

Kommentar

Benken var tung. Knebøyen gikk bra. Går dypere og dypere for hvert sett som går, på det siste settet er jeg dypt. Blir mykere i løpet av settene. Jeg bør varme opp bedre for å starte dypere, men jeg blir så sliten av mange reps... Bra dips idag

[ræss93]

Dagens trening

 

 

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 8

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

 

Knebøy

40 kg x 8

60 kg x 8

80 kg x 5

80 kg x 5

80 kg x 5

80 kg x 5

80 kg x 5

 

Markløft

40 kg x 8

60 kg x 5

80 kg x 5

 

Pullups

13 reps, helt ned

10 reps, helt ned

 

Kommentar

Fin trening. Klarte faktisk militærpressen. Var veldig tung, får se hvordan det går med 45 kg neste gang Knebøyen var ganske tung. Markløften var også litt tung, sliten etter knebøyen og militærpressen. Føler jeg krummer ryggen litt i markløft når det kommer til litt tyngre vekter, men skal fokusere på teknikken.