Hjelp til program!

[godingen00]

Hei, jeg er en gutt på 18 år, og har tenkt å drive med styrketrening, spesielt nå når fotballsesongen er over. Må bygge meg opp til neste sesong, gå opp i vekt og muskelmasse. Lurer på om noen kan hjelpe meg med program.

 

Får trent alt fra 2-4 ganger i uken, 4 når det er pause, men det er ikke enda.

Har tenkt på dette:

 

 

A

 

Knebøy

Benkpress

Pullups u/vekter

Dips

Planken

Situps

 

B

 

Knebøy

Militærpress

Markløft

Pullups m/vekter

Planken

Situps

 

Så trene A,B,A.... osv.

Noen som har noen andre forslag? Kanskje et fullkroppsprogram istedet? Foreløpig kan jeg ikke trene markløft og knebøy pga skade i ryggen, men skal begynne på når jeg er bra igjen. Trene det andre imens.

 

Mvh godingen00

[Swafty]

Hva med dette?

A:

Knebøy

Benkpress

Roing

Pullups

Mage

 

B:

Knebøy

Militærpress

Markløft

Dips

Mage

 

 

Ta 5 sett på alt, og rundt 5 reps på alt. På mark pleier jeg ta 2 sett. pullups og dips kan du ta 3 sett med så mange reps du orker