Gjør jeg rett?

[Reynolds]

Jeg sliter med tankene mine. Alltid går jeg rundt og vurderer om jeg gjør rett, og om hva som kunne vert gjort bedre og annerledes. Dette er med tanke på trening. Jeg er 163cm høy og 58kg. Egentlig bryr jeg meg ikke så mye om vekta, men mest på at jeg skal føle meg vel med meg selv og kroppen min. Men jeg er livredd for å legge på meg, og for å bli dvask i kroppen. Nå er jeg ute i praksis fra skolen, langt vekke fra treningssenteret mitt. I tillegg har jeg en påbegynnende benhinnebettenelse, som gjør at det kanskje er like greit å få litt pause fra tredemølla? Mitt spørsmål er meget omgående, og det er kanskje mye å sette seg inn i. Men jeg blir veldig glad for tilbakemeldinger og tanker på hva jeg gjør rett og feil.

 

Altså, sånn ser en typisk dag for meg ut, matmessig:

 

Ca 08.30 - 10.00: Frukost. 2 lavkarboskiver (m/ mager leverpostei/kokt skinke og norvegia/fiskepudding/peanøttsmør) + liten salat (kål, agurk, paprika, squash, gulrot). Eller havregrøt

Ca 12.00: Lunsj. Samme som frukost, men aldri havregrøt her.

15.00 - 16.00: Middag. Fisk, kylling eller kjøtt m/ litt ris/potetstappe/potet.

Ca 19.00 - 20-00: Kveldsmat. Samme som lunsj.

 

Dette blir selvfølgelig veldig ca. Skeier som regel ut i løpet av uka med pasta, pizza eller pølser. Og i helgene unner jeg meg godteri.

 

 

Før trente jeg 5 ganger i uka. Da ble det en time morgenkardio 3 - 4 ganger i uken. I tillegg til styrke og jogging/spinning 3 ganger i uken. Dette resulterer i 6 - 7 timer trening i uken.

Som nemnt har jeg ikke verken tid eller mulighet til å trene så mye nå. Både med tanke på mulig overbelastningsskade, arbeidstider og tilgang til treningssenter. Jeg klarer likevel presse inn ca 1,5timer styrketrening i uka. Dessuten prøvde jeg meg på 1times morgenkardio. Etter hvert som benhinnebettendelsen roer seg håper jeg å komme opp til 2 - 3 ganger i uken.

 

Nå er jeg veldig spent på om noen faktisk gidder å lese dette her og komme med noen gode råd og tips. Har jeg grunn til bekymring, eller stresser jeg meg bare unødvendig? Er såpass mye trening nok til å vedlikeholde en noenlunde trent kropp?

[Dufen]

Du har jo lite eller ingenting proteiner i kosten din

Du spiser meget lite ellers, lavt kcalnivå. Det kan med fordel justeres opp.

[Tmz]

Er du gutt eller jente ?

[Reynolds]

Tusen takk for svar. Brødet jeg spiser består av mye egg, mandler, kokkos, linfrø, sesamfrø,gresskarkjerne, cottage cheese. Så regner med jeg får en del proteiner der? Ellers andre tips til gode alternativer jeg kan spise?

 

Lite kcalinnhold? Så jeg bør spise mer? Er som sagt livredd for å legge på meg, siden aktivitetsnivået blir noe lavare enn før nå.

 

Og jeg er jente

[Dufen]

Finn din basale metabolske rate (google it) og legg deg på det kcalantallet. Da holder du vekta og kan justere vekta med å enten gjøre mer eller gjøre mindre...

[Kevlar]

www.diett.no kan gjøre det mye enklere å få oversikt, hvis du syns det er vanskelig å regne ut hvor mye du får i deg om dagen av makronutrienter o.l.