Tilskudd til å gå opp i vekt!

[Dakine]

Hei!

 

Jeg er 16 år spiller fotball på et høyt nivå å trener fotball hver dag.

180 cm, +-70 kg ( 67kg nå). Jeg hater fisk, spiser aldri fisk.

Det var litt informasjon om meg.

 

Har lyst til å gå opp i vekt til ca 77-80 kg, muskelmasse selvfølgelig (ikke fett!) Vil beholde den six-packen jeg har, men trenger hjelp til selve vekten. Hvilket tilskudd burde jeg ta og hvor mye. Er helt blank på det men er villig til å punge ut litt peng for å kjøpe tilskudd som Omega 3, proteinshaker, kreatin.. you name it!

Vær så snill hjelp meg! vil opp i vekt!

 

Takk!

[Locrin]

Udos Choice, Kreatin Monohydrat merket "creapure". Protein Isolat fra f.eks tn.no

[Dakine]

Sier meg veldig lite må jeg innrømme! skjønner att det er merker og sikkert veldig bra, men når jeg ikke vet hvordan jeg skal bruke dem så blir det litt håpløst.

[Locrin]

Ta Udos Choice etter hver middag, ta 5gram kreatin hver dag. Proteinshaker kan du hive i deg så mye du klarer av, men jeg pleier å holde meg til en om dagen.

[Baranladion]

Cluet her er vel å ligge i ett lite kcal overskudd i laang tid, samtidig som du trener mye.

 

Tviler på at du går noe særlig opp i vekt med kun tilskudd, her trengs det ett godt kosthold

[Fredrik]

List opp for oss hva du normalt spiser. Samtlige brødskiver, middagsporsjoner etc i løpet av en dag. Og drikke som melk, brus etc. Vanskelig å si hva du trenger uten å vite hva du allerede får i deg.

[Windoge]

Enkle stikkord:

 

- Moderat kalorioverskudd. (200-300 kalorier over ditt dagsbehov) Bruk en kalkulator på f.eks TN.no for å finne ut hvor mye du skal ha.

 

- Sunne fettsyrer

- Treige karbohydrater

- 2-2.5 proteiner per kilo du veier hver dag

 

Da vil du sakte gå opp i vekt på riktig måte.