Hvordan få six pack?

[carpsdi]

Hei!

 

Jeg har da tenkt å begynne å trene på et treningsstudio, og sikter først mot å få en six pack til neste sommer og solfylte dager!

 

Vil da ha en selvstendig og ordentlig six-pack. Jeg er litt tjukk/har litt fett på selveste magen, ellers er jeg ganske tynn andre steder. Hvordan kan man først og fremst fjerne dette, så da å få fram en 'muskel' six pack? Har ikke lyst til å trene meg tynn, og få en skinny pack som småe unger har.

 

Mine teorier er egentlig at jeg trenger å trene vekk fettet, så da å trene styrke for å kunne bygge opp six pack muskelene, da six packen er en muskel.

 

Som jeg har sagt 100 ganger.. så vil ha en six pack av muskler, f.eks som de store kjendisene pleier å ha på sine modellbilder. Så klart ikke overdrivent six pack som en bodybuilder, men som han her Robert Buckley - bilder:

 

http://cdn.buzznet.com/media/jj1/2008/06/buckley-hot/robert-buckley-hot-15.jpg

http://static.tvguide.com/MediaBin/Content/0-2008all/081229/News/Todays_News_Our_Take/6_sat/090103buckley1.jpg

http://cdn.buzznet.com/media/jj1/2008/06/buckley-hot/robert-buckley-hot-27.jpg

http://cdn.buzznet.com/media/jj1/2008/06/buckley-hot/robert-buckley-hot-25.jpg

http://cdn.buzznet.com/media/jj1/2008/06/buckley-hot/robert-buckley-hot-08.jpg

http://cdn.buzznet.com/media/jj1/2008/06/buckley-hot/robert-buckley-hot-08.jpg

 

Så hvordan trene magen? Eller trene andre steder som fremhever six pack.

Forresten! Vil gjerne ha bryst muskler også som du ser Robert har..

 

PS! Situps og crunches er et nei med en gang! Vil også helst

unngå proteiner...

 

Håper på svar !

[wergz]

På et bra treningsstudio får du både opplæring og oppfølging. Anbefales på det sterkeste! Det beste er å få hjelp til å gjøre øvelser riktig, og i tillegg få tips om ernæring/helse.

[Bordplate]

Tren magemuskulatur slik at du får bygget den skikkelig opp. Så må du fjerne fettet på magen. I praksis trenger du bare fjerne fettet (som betyr jogging eller andre kardio-øvelser), men du sier jo selv at du ikke vil være skinny. Ned i fettprosent må du med andre ord.

 

Finnes et bra ordtak for six-pack: "Abs are 30 % gym, 70% kitchen".

[Matsemann]

På et bra treningsstudio får du både opplæring og oppfølging. Anbefales på det sterkeste! Det beste er å få hjelp til å gjøre øvelser riktig, og i tillegg få tips om ernæring/helse.

I så fall er det få "bra" treningsstudioer i Norge.

 

Trådstarter: Hvor høy er du, og hvor mye veier du?

Er du skinny med fett på magen kan du lett gå opp 8 kg og fortsatt kunne ha six pack.

[wergz]

På et bra treningsstudio får du både opplæring og oppfølging. Anbefales på det sterkeste! Det beste er å få hjelp til å gjøre øvelser riktig, og i tillegg få tips om ernæring/helse.

I så fall er det få "bra" treningsstudioer i Norge.

 

Trådstarter: Hvor høy er du, og hvor mye veier du?

Er du skinny med fett på magen kan du lett gå opp 8 kg og fortsatt kunne ha six pack.

 

Det kommer an på om du bor i Gokk eller Oslo

[Matsemann]

Hvor mange på elexia, sats, +++ har særlig peiling? De gir deg som regel en standard plan som ikke blir særlig tilpasset dine ønsker og behov, og som bygger på eldgamle trenings- og kostholdprinsipper.

 

Men dette er uansett OT.

[joakimz]

Hei!

 

Jeg har da tenkt å begynne å trene på et treningsstudio, og sikter først mot å få en six pack til neste sommer og solfylte dager!

 

Vil da ha en selvstendig og ordentlig six-pack. Jeg er litt tjukk/har litt fett på selveste magen, ellers er jeg ganske tynn andre steder. Hvordan kan man først og fremst fjerne dette, så da å få fram en 'muskel' six pack? Har ikke lyst til å trene meg tynn, og få en skinny pack som småe unger har.

 

Mine teorier er egentlig at jeg trenger å trene vekk fettet, så da å trene styrke for å kunne bygge opp six pack muskelene, da six packen er en muskel.

 

Som jeg har sagt 100 ganger.. så vil ha en six pack av muskler, f.eks som de store kjendisene pleier å ha på sine modellbilder. Så klart ikke overdrivent six pack som en bodybuilder, men som han her Robert Buckley - bilder:

 

http://cdn.buzznet.com/media/jj1/2008/06/buckley-hot/robert-buckley-hot-15.jpg

http://static.tvguide.com/MediaBin/Content/0-2008all/081229/News/Todays_News_Our_Take/6_sat/090103buckley1.jpg

http://cdn.buzznet.com/media/jj1/2008/06/buckley-hot/robert-buckley-hot-27.jpg

http://cdn.buzznet.com/media/jj1/2008/06/buckley-hot/robert-buckley-hot-25.jpg

http://cdn.buzznet.com/media/jj1/2008/06/buckley-hot/robert-buckley-hot-08.jpg

http://cdn.buzznet.com/media/jj1/2008/06/buckley-hot/robert-buckley-hot-08.jpg

 

Så hvordan trene magen? Eller trene andre steder som fremhever six pack.

Forresten! Vil gjerne ha bryst muskler også som du ser Robert har..

 

PS! Situps og crunches er et nei med en gang! Vil også helst

unngå proteiner...

 

Håper på svar !

 

Først og fremst tviler jeg på at du får en skikkelig six-pack innen neste sommer, trening tar litt tid men siden du er nybegynner kommer du nok til og få en ganske rask og bra fremgang uansett.

 

Hadde jeg vært deg hadde jeg trent mye styrke, dritet i kardio og heller fokusert på og bygge muskler uten og legge på deg så mye fett, og hatt et næringsrikt og sunt kosthold. Du sier du vil unngå proteiner, uten proteiner i kosten din kommer du aldri til og nå målet ditt. Ca 2-3xkroppsvekt med proteiner er ialefall nok.

 

Så du sier du vil ha bra mage og bryst, det sier meg at du kommer til og fokusere mest på de musklene, noe du kommer til og drite deg ut på. Sier det nå før det er for sent -> tren hele kroppen, ja også beina som er 50% av muskelmassen din.

 

Fint du vil unngå sit-ups det er et smart valg.

 

BTW: mage øvelser, anbefaler som vanlig stabilitetsøvelser siden det er det kjerne musklaturen er for, og det som gir best trening.

 

-> Planken/sideplanken

-> pallof press

-> magerulle

-> hengede beinløft

 

finnes flere gode øvelser for kjernen også. som f.eks knebøy og markløft. også flere.

[wergz]

Bare for å avslutte dette med "bra treningsstudioer i Norge" så har du tydeligvis ikke vært på Skullerud Sportssenter..

[Didly]

alder,høyde,vekt? Eller blir det vanskelig å hjelpe..

[Matsemann]

Du sier du vil unngå proteiner, uten proteiner i kosten din kommer du aldri til og nå målet ditt. Ca 2-3xkroppsvekt med proteiner er ialefall nok.

Han snakker nok om å kjøpe seg pulver.

[joakimz]

Du sier du vil unngå proteiner, uten proteiner i kosten din kommer du aldri til og nå målet ditt. Ca 2-3xkroppsvekt med proteiner er ialefall nok.

Han snakker nok om å kjøpe seg pulver.

 

Joda. Men han kunne vel ha forklart det litt bedre en og skrive at han vil helst unngå proteiner..

 

Btw(JimmyGrudgie): Ikke noe galt i proteinpulver uansett, dersom du ikke får i deg nok proteiner igjennom kosten er det alltid lurt og ha litt pulver til stede.

[carpsdi]

Ville helst ikke reklamere.. Men det blir på Condis treningssenter - condis.no

 

Jeg er 14, 187 cm høy og veier for tiden 75.

 

Jeg er ikke "skinny" andre steder, men tynnere enn på magen, den blir oppblåst gjennom dagen.

Endret 25. september 2011 av JimmyGrudgie

[carpsdi]

 

Btw(JimmyGrudgie): Ikke noe galt i proteinpulver uansett, dersom du ikke får i deg nok proteiner igjennom kosten er det alltid lurt og ha litt pulver til stede.

 

 

Hva slags "pulver" til stede?

 

Så proteinpulver er et must altså.. Jeg kan godt få til det.. tenkte egentlig bare å holde meg unna det fordi jeg har hørt at man blir feit av det, noe som er det motsatte av det jeg prøver på

Endret 24. september 2011 av JimmyGrudgie

[carpsdi]

 

Først og fremst tviler jeg på at du får en skikkelig six-pack innen neste sommer, trening tar litt tid men siden du er nybegynner kommer du nok til og få en ganske rask og bra fremgang uansett.

- Sant, men tenkte på å få en start, så deretter bygge den opp som Robert fyren

 

 

Du sier du vil unngå proteiner, uten proteiner i kosten din kommer du aldri til og nå målet ditt. Ca 2-3xkroppsvekt med proteiner er ialefall nok.

- 2-3xkroppsvekt? Skal jeg ha 250kg med proteinpulver?

 

finnes flere gode øvelser for kjernen også. som f.eks knebøy og markløft. også flere.

- Hva er kjernen?

Endret 24. september 2011 av JimmyGrudgie

[joakimz]

 

Btw(JimmyGrudgie): Ikke noe galt i proteinpulver uansett, dersom du ikke får i deg nok proteiner igjennom kosten er det alltid lurt og ha litt pulver til stede.

 

 

Hva slags "pulver" til stede?

 

Så proteinpulver er et must altså.. Jeg kan godt få til det.. tenkte egentlig bare å holde meg unna det fordi jeg har hørt at man blir feit av det, noe som er det motsatte av det jeg prøver på

[carpsdi]

Likevel så sa jeg det

[Dufen]

Du er 15 år og vil kjøre en fettforbrenning med sixpack som mål?

 

Be my guest, men risikoen for hormonfostyrrelser er alldeles tilstede om du ikke spiser nok.

Dette fordi du enda vokser og ikke er overvektig...

[Notatblokk]

- Hva er kjernen?

Magemuskler, kjernemusklatur. "Abs".

[carpsdi]

Du er 15 år og vil kjøre en fettforbrenning med sixpack som mål?

 

Be my guest, men risikoen for hormonfostyrrelser er alldeles tilstede om du ikke spiser nok.

Dette fordi du enda vokser og ikke er overvektig...

 

 

Hva mener du med det at jeg ikke spiser nok?

Jeg spiser som en normal 14 åring? Men jeg veide før 94, og har gått ned til 75. Men har litt sånn hengende flesk på magen som jeg vil ha vekk. Og deretter få en fremhevning av sixpack. Går det an? Har aldeles tenkt å spise like mye, om ikke mer, fordi jeg da trener som gjør meg mer sulten.

 

Så som du ser på hovedinnlegget har jeg rett og slett lyst til å fjerne fettet på magen for da å kunne få en sixpack. Har aldri sagt noe spesielt om fettforbernning - da det ikke gjelder selveste treningen.

 

Tilbake til det du sa om hormonforstyrrelser, sier du at min penis ikke vil vokse om jeg trener?

Endret 25. september 2011 av JimmyGrudgie

[Bjarnemann]

Værre. Den vil synke innover