Locolocos treningslogg!

[Locoloco]

Heisann!

Kan starte og fortelle litt om meg og min bakrunn. Er da 18 år, 184 cm høy og veier 75kg. Har alltid vert aktiv i fotball og annen sport men har aldri trent regelmessig styrke, så har null teknikk og er sykt dårlig.så jeg har akkuratt begynt å trene og tenkte derfor og skrive en treningslogg her på forumet.

Både for min egen og andres skyld. Så kom gjeren med kritikk eller tips.

 

Målet med dette er selvsakt og få en bra kropp, med mer muskler og lavere fettprosent.

 

Treningen:

Jeg bruker da et treningsprogramm som heter "madcow"

link: http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx

Har ingen aning om dette er et bra eller dårlig treningsprogramm for meg å mine mål, så kom gjerne med hjelp, erfaringer osv.

 

Var på treningsstudio idag og testa ut hva jeg klarte i de forskjellige øvelsene:

Squat 60kg 9reps

Benk 50 kg 8

row/power clean 40kg 4 reps

deadlift 70kg 12 reps

Incline/overhead 28kg 7 reps

 

Føler da at dette må være de laveste tallene en 18 åring noen gang har hatt, men det skal bli bedre. Andre øvelser jeg kanskje burde ta i tilleg. tenkte kanskje en øvelse som er mer for magen?

I tilleg til dette så sykler jeg 2mil ganske intenst hver tysdag før jeg jogger litt og tar 3 spurtdrag opp en 150m lang bakke.

 

normalt kosthold:

Frokost, 06:30: 2 knekkebrød med ost + 1 glass lettmelk

mellom måltid: frukt av ett eller annent slag

Lunsj 11:00: 7-9 brødskiver med reker, ost, skinke, jordbærsyltetøy og kokt egg + 2 glass lettmelk

Middag mellom 16:00-17:00 Alt fra grandiosa til salat, kommer ann på mamma

Kveldsmat: Kokt egg eller knekkebrød med brunost/gulost

 

I tilleg spiser jeg noe frukt rett etter trening

 

Kosttillskudd:

Hadde planer om å kjøpe denne pakken

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/carl-eriks-basispakke

Kom med tips her og!

 

Det var vell alt for nå, oppdatering kommer etter hver trening.

Endret 23. september 2011 av Locoloco

[Locoloco]

Mandag uke 1(uke 39)

 

Trening:

Squat's

5x32kg

5x40kg

5x48kg

5x56kg

5x64kg

5x70kg (Følte jeg trengte litt mer siden 5x64 gikk nokså lett

 

Benk

5x25kg

5x32kg

5x38kg

5x45kg

5x51kg

 

Row/Clean

5x18kg

5x23kg

5x27kg

5x32kg

5x38kg

 

Tok også 2set situps 15 reps og 10 reps med enkel 15kg vekt på hver arm

 

Mat:

frokost: 2 knekkebrød med brunost og gulost og et glass eplejus

mellommåltid: 1 banan + 1 eple

Lunsj: 1 glass lettmelk + 3 brødskiver med reker 2 med karbonade 1 med egg og 2 med ost og paprika

en banan før og etter trening

Middag ca 40 min etter trening stor posjon ris med sjampingjongsaus og en halv kylling.

 

Kommentar:

Treninga gikk nokså bra spesielt på squatsa. Sleit litt på siste løfte på benken men det gikk med et lite dytt fra en kamerat. Kostholdet går nokså greit, føler meg som en ape med alle bananene, men.

 

Ny oppdatering i morgen, sykling står for tur.

+ at pakken fra gymgrosisten kommer kanskje

[Locoloco]

Tysdag uke1(uke39)

 

Sykkla 18km og bruka 41 minutt

Etterpå blei det litt jogging + 3 spurtdrag på ca 150meter

 

Kosthold:

frokost: 2 knekkebrød med gul og brunost + 1 glass juice

ca kl 9: en banan

lunsj, 3 brødskiver med reker 2 med ost 1 med jordbær 2 med egg + 1 glass melk

kl 2 en banan

Etter trening 1 grandiosa

[Locoloco]

Onsdag uke 1(uke 39)

Squat:

5x32kg

5x40kg

5x48kg

5x48kg

Incline/overhead:

5x17kg

5x21kg

5x24kg

5x28kg

5x32kg

Deadlift:

5x52kg

5x63kg

5x73kg

5x83kg

 

3x20 situps

2x10 15kg manualer på hver arm.