[Løst] styrketrening med manualer

[Balrog11]

Jeg ønsker å øke muskelmassen i triceps og biceps, samt trene kassa, og har dermed gått til innkjøp av manualer og trenger et treningsprogram med gode videoer/illustrative tegninger som viser teknikk på de ulike øvelsene. Ønsker å trene styrke 2 ganger i uka. Noen tips til hvor jeg kan finne dette? Jeg fant en her http://www.iform.no/pub/art.php?id=35 , men av kommentarfeltet så hørtes det ikke så positivt ut.

[Blårens]

Syns programmene der de foreslår å trene forskjellige muskelgrupper forskjellige dager virker for tungvindt egentlig.

Jeg vil foreslå å føle Ryp som har gitt meg fantastisk mye bedre kropp

Hele greia baserer seg på at man trener hele kroppen 3dager i uken, men man unngår å trene så hardt at ikke klarer musklene innhenter seg til neste økt

 

https://www.tn.no/ryp there you go

 

Edit: de viser forskjellige øvelser også, men jeg vil foreslå at du søker på youtube etter øvelsene så du letter får se hvordan de utføres

Endret 14. september 2011 av MongoMan

[Kevlar]

Uansett hva du ender opp med, ikke tren kasse uten å trene ryggen tilsvarende mengder. Du kan ende opp med ubalanse i skuldrene og dårlig holdning.

[Balrog11]

Takk for tips om RYP -programmet, men der, etter hva jeg kan forstå, så må jeg ha mye mere utstyr enn de to hantlene jeg har. Ønsker meg et program der jeg kun trenger å benytte de.

[Godlike]

Man kan da gjøre tilsvarende øvelser med manualer. Eneste problemet at det kan bli for lett i diverse øvelser. Hva slags hantler har du kjøpt, muligheten bestemme vekten selv med vektskiver?

[Balrog11]

har mulighet for å bestemme vekten selv med vektskiver ja

[Notatblokk]

Benkpress/brystpress på gulvet (bryst+triceps)

Flyes (bryst)

Skulderpress (skuldre)

Sidehev (skuldre)

Stående roing smalt grep/bredt grep (rygg)

En arms roing (om du har tunge nok manualer) (rygg)

Franskpress (triceps)

Biceps curl (om du ønsker å legge til)

 

Hva er planen med beina forresten?

[Balrog11]

hvor ofte skal jeg gjøre dette? og er det 3x10 på alle som gjelder?

 

med beina trener jeg step en gang i uka, ellers har jeg veldig kraftige/sterke ben fra før.

[Notatblokk]

Om du vil øke i muskelmasse, så hold deg til 6-10 repetisjoner (fler enn 5, men mindre enn 12). Sørg for at du har tunge nok manualer da, du skal fint klare første halvparten av repetisjonene dine og det skal føles tungt på de siste.

 

Jeg ville tatt f. eks 4 sett på de "store" øvelsene, og 2-3 sett på mindre ting som f. eks franskpress.

 

Du bør legge inn noen beinøvelser også, det kommer du bare til å få positivt igjen for

[Balrog11]

tusen takk for tips! Da skal jeg forsøke dette programmet

 

 

skal jeg ta alle øvelsene 2 dager i uka, eller skal jeg dele det opp på annen måte?

[Blårens]

Trenger ikke dele opp så lenge du ikke trener for hardt

Om musklene er ømme og helt ubrukelig dagen etter så har du trent for hardt

[Notatblokk]

Du kan fint trene dette to ganger i uka (tre ville vært ganske så optimalt). "Tommelfingerregelen" er vel å la det gå ca 1,5-2 dager mellom hver gang du trener en muskelgruppe, sånn at musklene får tid til å reparere seg mellom øktene. Trener f. eks ikke overkropp to dager på rad eller bein to dager på rad.

 

Edit: Og du VIL bli støl de første gangen du kjører gjennom

Endret 15. september 2011 av Juliess

[Blårens]

Edit: Og du VIL bli støl de første gangen du kjører gjennom

Enig

[Balrog11]

Takk igjen

[joakimz]

hvor ofte skal jeg gjøre dette? og er det 3x10 på alle som gjelder?

 

med beina trener jeg step en gang i uka, ellers har jeg veldig kraftige/sterke ben fra før.

 

Beina er 50% av musklene i kroppen, så det er det viktigste og trene. Og nei du har ikke store og sterke ben fra før, alle nybegynnere sier det men ingen har det.

Endret 15. september 2011 av joakimz

[NothinDoin™]

[Balrog11]

etter tips fra juliess så har jeg prøvd å sette sammen et treningsskjema som jeg gjør ( alle øvelsene) 3 ganger i uka.

 

dumbbell flys on flat bench

 

fransk press hantlar

 

Skulderpress

 

Sidehev fra benk med stopp

 

Skråbenk hantler, (men jeg ligger på gulv)

 

http://www.youtube.com/watch?v=nHGdNi7Kr1Q Stående roing

 

Standing dumbbell curl

 

 

 

Høres dette ut som et godt trenings-skjema?

 

(Trener også bein på apparater på studioet)

Endret 2. oktober 2011 av Balrog11

[Notatblokk]

Husk på ryggøvelser, veldig viktig for holdningen din! Trener du kun bryst og armer får du dårlig holdning. Samt all trening du gjør for ryggen er med på å holde en god rygghelse.

Jeg ville selv hatt hvertfall to øvelser for ryggen, gymmet ditt har vel mest sannsynlig nedtrekksapparat? Enkelt å bruke.

http://www.youtube.com/watch?v=O3kAMDNjtt4

[Balrog11]

takk igjen juliess