Krangels treningslogg - 5x5

[krangel]

Hei! Har prøvd meg på treningslogg før, men på grunn av mangel på struktur, plan og motivasjon funka ikke det. Er nå supermotivert og igang med trening og starter en ny en.

 

Info om meg:

- Gutt 16 år

- Vipper mellom 64 og 65 på vekta

- 179cm høy

Går første året på idrettslinja og er derfor i bevegelse hver dag

 

Mål. Før året er over

Stabil morgenvekt på 70kg

Benkpress 1RM 70 kg (1RM nå er 55kg)

Minimum 45 armhevninger i strekk (ligger på ca 30 nå)

Ta 75 i knebøy, vet ikke hva jeg makser nå

 

Treningprogram

Stronglifts 5x5

A

Knebøy 5x5

Bekpress 5x5

Stangroing 5x5

+ "one hundered pushups" iphone app og twenty pullups challenge

 

B

Knebøy 5x5

Militærpress 5x5

Markløft 5x5

+ "one hundered pushups" iphone app og twenty pullups challenge

 

Trener i utgangspunktet mandag, onsdag og fredag men treningen kan bli forskjøvet hvis noe skulle komme i vegen.

 

Så, håper noen følger loggen min etterhvert, tiltross for at den drukner i andre stronglifts 5x5 logger.

Endret 17. september 2011 av krangel.no

[krangel]

14. September 2011

 

Dagens trening:

Trening A

Knebøy 5x5 - 35kg

Benkpress 5x5 - 30kg

Stangroing 5x5 - 30kg

 

One hundered pushups, week 2 day 2: 14, 16, 12, 12, 20 - totalt 74 reps

twenty pullups, week 1 day 2: 2, 2, 1, 2, 3

 

Det tyngste er alltid pushupsene på slutten av treningen, spessielt på benk dagene..

Endret 14. september 2011 av krangel.no

[krangel]

16. September 2011

 

Gårdagens trening:

Trening B

Knebøy 5x5 - 37,5kg

Militærpress 5x5 - 25kg

Markløft 5x5 - 40kg

 

One hundered pushups, week 2 day 3: 16, 17, 14, 14, 20 - totalt 81 reps

twenty pullups, week 1 day 3: 3, 3, 3, 3, 3 - totalt 15 reps

 

Gikk greit, pushupsene var som vanlig tunge, men siden jeg ikke hadde benk gikk det greit. Fikk også skryt over teknikken min på alle øvelsene av en instruktør på Friskhuset som har drevet med styrkeløft tidligere.

Endret 17. september 2011 av krangel.no

[EirikYeah]

Jeg følger samme program som deg og kommer til å følge med på loggen din .

[krangel]

Treningsfri til onsdag pga. fjelltur med klassen. Blir da trening på onsdag, fredag og søndag denne uken. Treningsfri hele uken, starter opp på mandag 26.09.

Endret 23. september 2011 av krangel.no

[krangel]

10. Oktober 2011

 

Dagens trening:

Trening A

Knebøy 5x5 - 40kg

Benkpress 5x5 - 35kg

Stangroing 5x5 - 35kg

 

Pullups: 3, 3, 3, 3,

Pushups: 14, 18, 14

 

Coopertest (Løp så langt du klarer på 12 minutter): 2,5 km.

 

Kommentar:

Lenge siden nå! Har vært litt plaget med skulderen og motivasjonen, men er nå tilbake. Knebøyen var tung, og jeg kjenner det blir en hard dag imorgen . Bestemte meg for å løpe litt, og klarte 2,5 km på 12 min. Kunne nok klart 3km om jeg hadde hatt høyere tempo fra starten. Uansett, godt å trene igjen!

[Tommsern92]

Har du noe bilder fra før du begynte å trene som du kan legge ut, evt noen du nylig har tatt, av front, bein, og rygg?

Er også veldig lett å holde motivasjonen oppe når man ser resultatene av treningen man gjør:)

 

Er et bra styrkeprogram du følger, spis og tren bra så greier du lett 70kg på morgenvekta, og 90-100kg i knebøy, samt 70 benk!

 

Har du noen mål på markløften din?

[krangel]

12. Oktober 2011

 

Dagens trening:

Trening B

Knebøy 5x5 - 42,5kg

Skulderpress 5x5 - 27,5kg

Markløft 3x5 - 45kg

 

 

Kommentar:

Knebøy var litt tungt idag, men gikk ganske greit. Følte jeg hadde litt dårlig teknikk på siste settet, kom litt frampå. Skulderpress var drittungt, får håpe det går greit med 30kg neste gang, men har mine tvil. Markløft gikk rimelig greit. Droppet pushups og pullups, på grunn av at jeg skulle bli henta og hadde dårlig tid. De er uansett bare tilleggs øvelser, så det går nok bra.

Vekt idag: 67kg, så det går fremover!

Endret 12. oktober 2011 av krangel.no