Trenger treningsprogram!

[clarke133]

Hei! Er en gutt på 16 år, er 1.80 høy og veier 65kg.

 

Skal begynne å trene i oktober og trenger derfor et bra treningsprogram for å få muskelmasse. Vil prøve å få større kasse og legger og evt senere prøve meg på magemuskler. Mange sier stronglifts 5x5 er bra. Noe for meg? Kommer hovedsaklig til å være på studio 3-4ganger i uken etter lette fotballtreninger. Kan også si at jeg har trent armhevinger, dumbbel flyes planken, og litt knebøy med manualer i hele vinter. Så litt treningsgrunnlag har jeg, men ikke mye.

 

Er det noen kosttilskudd osv som jeg burde kjøpe så fyr ivei!

 

På forhånd, takk!

[War]

Treningstråden skulle du ha postet i.

 

Du skal få stalltips i en pakke.

RYP på www.tn.no

[Tanner]

Stronglift er å anbefale ja. Det som er like viktig for å oppnå resultater er mat, dette blir veldig ofte ikke prioritert. Du vil ikke ha noe økning på løftene dine etter du har møtt et punkt hvor du ikke klarer å lagge til vekter hvis du ikke får i deg nok næring.

[clarke133]

Ja, angående maten. Følger det med næringstips eller hva jeg kan og burde spise i disse programmene?

[Tanner]

Det er ikke noe spesifisert for vært program.

 

Multipliser 1747.7 med det som passer, og legg til 500 kalorier. Det er ditt daglige kaloribehov.

 

If you are sedentary (little or no exercise) : Calorie-Calculation = BMR x 1.2

If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375

If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55

If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725

If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9

[clarke133]

Ja ser bra ut. Men hvordan program burde jeg gå for? Er det anbefalt med kardio i tillegg til dette programmet?

[Tanner]

Hva du burde gå for? Tenker du på stronglift og ryp da eller?

[clarke133]

Ja, noen som har erfaringer med dem? Har aldri trent på studio før, hvis det har noe å si. Vil jo selvfølgelig se bra ut, men kommer til å fokuserer på muskelmasse, uten å legge for mye fett på meg.

[Tanner]

RYP for volum, stronglift for styrke.

[bögfisk]

Anbefaler deg å lese gjennom ryp-heftet, det står mye nyttig om trening og kosthold der.

 

https://www.tn.no/assets/content/ryp/Release-YOUR-potential.pdf

[clarke133]

Tusen takk skal! Skal gå for ryp da.