Program som passer meg

[Swafty]

Hei

 

Trener 2-3 ganger i uka, er ikke alltid jeg får tid til mer enn 2 ganger. Ønsker hovedsakelig å bygge volum, men også styrke. Har trent RYP, 5x5 og 3splitt før, så har litt erfaring. Har laget 2 forskjellige program, men vet ikke hvilket som er best for meg?

 

Oppsett 1

*Knebøy: 3 x 8

*Markløft: 2 x 8

*Skråbenk: 3 x 8

*Militærpress: 3 x 8

*Stangroing: 3 x 8

Chins: 3 x F

Dips/Pushups: 3 x F

Mage: 3 x F

 

* er da de øvelsene jeg trenger oppvarming på. Er rett dette vil bli for mye, overtrening..

 

Oppsett 2

Dag1

*Knebøy 3 x 8

*Skråbenk 3 x 8

*Stangroing 3 x 8

Dips 3 x F

Mage 3 x F

 

 

Dag2

*Knebøy 3 x 8

*Militærpress 3 x 8

*Markløft 3 x 8

Chins 3 x F

Mage 3 x F

 

Her er litt likt som stronglift sitt, virker dette bedre? Eneste jeg lurer på er om er dette et dårlig program å følge hvis jeg bare får tid til å trene 2 ganger i uka? Er oppsett 1 bedre da?

Endret 8. september 2011 av Overdox

[Kevlar]

Ville ikke vært redd for overtrening ved 2 fullkroppsøkter i uka, men ville vært veldig bevisst på om øktene blir for lange og du bare går på tomgang de siste øvelsene i oppsett 1:)

 

Du kan jo eventuelt kjøre oppsett 1, men bare ta markløft en gang i uka?

[Swafty]

Hørtes ut som en god ide, men er redd øktene blir for lange ja når vektene begynner å bli veldig tunge. Derfor liker jeg egentlig oppsett 2 bedre (fikset litt på den) men ville bare høre med dere

 

Økt A

*Knebøy 3 x 8

*Benkpress 4 x 8

*Stangroing 4 x 8

Chins 3 x F

Mage 3 x F

 

 

Økt B

*Knebøy 3 x 8

*Militærpress 4 x 8

*Markløft 4 x 8

Dips 3 x F

Mage 3 x F

Endret 8. september 2011 av Overdox