Hvordan bli sterk i armene fortest mulig?

[Reprieval]

Hei, har tenkt til å bli sterk i armene og jeg har ikke noe utstyr jeg kan trene på, så blir egentlig bare push-ups og sånn men det funker jævla dårlig fordi jeg greier aldri noe mer enn de jeg orker fra før av.

 

 

Noe tips????

[Fredrik]

Chin-ups, og push-ups, my friend. Sikre progresjon og økning i belastning ved å finne frem en sekk du kan fylle med ting som veier noe. F.eks flasker med vann, poser med sand osv. Bytt litt på grep på push-ups, kjør smalt og bredt grep. Det er latterlig med muskuløse armer, som det eneste som er muskuløst.

 

Grunnen til at jeg sier disse to er fordi de aktiverer mer enn en isolasjonsøvelse som bicepscurl, og du kan gjøre de uten utstyr. Finn et tre, en kryssbjelke eller noe og gyv løs.

Endret 29. august 2011 av Fredrik

[Reprieval]

Takk for svar, men skjønte ikke helt.

[Fredrik]

Takk for svar, men skjønte ikke helt.

 

Hva skjønte du ikke?

[Reprieval]

Hvordan jeg skal ta chin-ups

[Fredrik]

http://www.youtube.com/watch?v=T78xCiw_R6g

 

Slik som dette. Men så lenge du har noe du kan gripe rundt og dra deg opp etter vil du klare øvelsen. Eventuelt kan du kjøpe noe sånt: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/-30/drtrapes

[Reprieval]

Har ikke noe å gripe rundt

[Fredrik]

Kjøp dørtrapes da.