Hvordan skal jeg trene?

[lur4d]

Heisann folkens! Som emnetittelen sier så lurer jeg på hvordan jeg skal trene?

 

Er 19 år, ca 185 høy og veier ca 85 kg. Litt sexylubben med andre ord

 

Fra nyttår 2010 til sommeren 2010 trente jeg styrke og kardio 5-6 dager i uken, da gikk jeg ned rundt 6-7 kg og veide 79 da med en del muskler, men nå er jeg back to basic.

 

Grunnen til at jeg sluttet å trene er at jeg har hatt en fotballskade (gilmore's groin) i rundt 2 år nå, og smr 2010 utviklet det seg så mye at jeg måtte slutte å trene, og mangel på motivasjon til annen trening. Venter på operasjon nå.

 

Det innebærer at jeg ikke kan; løpe, knebøy/markløft/generelt ting som går på kjernemuskelatur.

 

Har planer om å starte med spinning, men trenger forslag til styrketrening.

 

Takk på forhånd

[Notatblokk]

Hva med isolasjonsøvelser som hamstring curl, leg extension osv? Sittende skulderpress med ryggstøtte?

[lur4d]

Planlegger: Skulderpress med manualer, skråbenk med manualer, bicepscurl og tricepscurl, sittende roing, leg extension..

[Swafty]

Ta et treningsprogram uten knebøy, markløft da. Funker fett det. Kan ta beinpress istedenfor knebøy

[lur4d]

Men jeg vet ikke hvor jeg finner det? Kan ikke ta beinpress heller btw

[laksekongen]

Men jeg vet ikke hvor jeg finner det? Kan ikke ta beinpress heller btw

Hvis du trener på et studio er det nok mulig å få veiledning?