Trene splitt

[Swafty]

Hei!

 

Er dette ett bra program? Har trent fullkropp i over 1 år og er lei

 

Bryst/Triceps:

Dumbell flyes

Dumbell press/benkpress

Dips

Skullcrusher

Dumbell Tricep Extension

Planken/Leg Raise

 

Rygg/Biceps:

Pullups med vekter/nedtrekk

Roing

underhånd pullups

barbell curl

hammer curl

Planken/Leg Raise

 

Skuldre/Bein:

Dumbell press

Side raise

reverse flys

Knebøy/Beinpress (tar 5-6 sett av dennne siden det blir så lite bein)

Planken/Leg Raise

 

 

Alle tar jeg 3 sett av untatt bein og 7-12 reps

Endret 19. august 2011 av Overdox

[Kevlar]

Hva slags progresjon skal du kjøre?

 

Og hvor er markløften? Hva slags roing kjører du?

 

Husk "from big to small" når det gjelder rekkefølge på øvelser. Dvs. kjør benkpress før flyes f.eks.

[Swafty]

Tar ikke markøft. Kjører sittende roing med smalt grep. Ja kjører først de støre øvelsene før de små. Progresjon? Kjører styrke 2-3 ganger i uka, får ikke tid til noe mer

[Kevlar]

Progresjon ja, skal du ha lineær progresjon med jevn vektøkning hver trening? Hver uke? Ikke-lineær kanskje? Å velge selve øvelsene er imo den minste delen av et program når du har gått forbi et visst punkt med erfaring.

 

Hvis du skal på gymmen for å trene tre-splitt 2 ganger i uka med de samme vektene som uka før, blir resultatene deretter.

Endret 25. august 2011 av Kevlar