Problemer med å gå opp i vekt!

[Torgro]

Hei, jeg er en 16 år gammel gutt, jeg veier rund 75-76 kg og jeg er 184 cm høy. Jeg veide rund 80 kilo tidligere i år, men på grunn av sykdom mistet jeg 7-8 kg vekt.

 

For ca 3 måneder siden fikk jeg en "Body Composition Analyse" Den så slik ut:

Fat Mass: 11,9% = 8,8 kg

Fat Free Mass 64,8 kg

 

Height: 184 cm

Weight 73,6 kg

BMI: 21,7 kg/m2

Basal Metabolic Rate 8698 KJ = 2077 kcal

 

Mucle Mass 61,6 kg

Bone Mass 3,2 kg

Body Water 47,5 kg = 64,5% (Jeg fikk beskjed om at det var for lavt, hvordan skal jeg øke denne prosenten?)

Impedance 489 Ohm

 

Segment Distribution

 

Fat Mass Trunk 2,5kg, Right Arm 0,6kg, Left Arm 0,6kg, Right Leg 2,5kg, Left Leg 2,5kg, Total 8,8kg

 

Muscle Mass Tunk 33,5kg, Right Arm 3,5kg, Left Arm3,5kg, Right Leg 10,6kg, Left Leg10,4kg, Total 61,6kg

 

Other Mass ... Total 3,3kg

 

Jeg trener 4-5 dager i uka, 4 ganger styrke og 1-3 ganger kondisjon.

 

Treningsprogrammet mitt for styrke er delt i 4, dag 1 - overkropp, dag 2 - underkropp, dag 3 - overkropp, dag 4 - underkropp.

 

Kondisjon er blandt annet sykling, jogging og svømming (klatring)

 

Jeg spiser mye mat:

Frokost: 2 boller med frokostblanding og 1-2 skiver grovt brød med kjøttpålegg.

Lunch: 4-6 skiver grovt brød med kjøtpålegg og frukt

Mellommåltid før trening: 4 bananer (noen grove brøskiver)

Mellommåltid etter trening: 2-4 bananer

Middag: Måltider med enten kjøtt eller fisk

Kveldsmat: 1 bolle frokostblanding/tunfisk

 

Jeg bruker ikke protein pulver, men vurderer å starte for å få i meg nok proteiner.

 

Probleme mitt er jeg ikke klarer å gå noe særlig opp i vekt, er det noen som har noe forslag til hvordan jeg kan klare dette så hadde jeg vært veldig takknemlig. Jeg har planer om å nå en vekt mellom 85 - 90 innen et år.

Endret 19. august 2011 av Torgro

[Windoge]

Om du ikke går opp i vekt så er det bare én ting å gjøre, og det å spise mer. Verre er det ikke. Når jeg ser på kostholdsprogrammet ditt vil jeg ikke akkurat påstå å kalle dette mye mat. Og du er tydeligvis veldig glad i bananer?