Jeg modifiserer Mehdi til hypertrofi, synspunkter?

[Dufen]

Jeg er sugen på å bygge volum til fordel for styrke og har satt sammen noe jeg mener skal funke fint, men trenger noen synspunkter allikevel. Man KAN jo ta feil, selv om man er kjent for ikke å gjøre det

 

Tanken bak dette er kcal-overskudd på treningsdager og kcal-underskudd på hviledager. Det KAN være en mulighet for at det bare blir to treninger i uka forresten...

 

Egenkomponert variant av 5x5, modifisert til 3x10-12 med støtteøvelser for isoleringer...

 

A:

3x10-12 knebøy

3x10-12 benkpress

3x10-12 nedtrekk

2x10-12 enarms manualroing

Bicepscurl, myoreps

Franskpress, myoreps

 

B:

3x10-12 knebøy

3x10-12 militærpress

2x10-12 rygghev som oppvarming til markløft

2x6 markløft

Bicepscurl, myoreps

Franskpress, myoreps

 

Vad tycks?

Endret 18. august 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

bump...

[Discipline]

Vel, nå som det er høyrep så er det jo akkurat som RYP, bare færre øvelser. Hvorfor ikke bare kjøre RYP som har en bra progresjonsplan? Du klarer mye mer enn det hvis du bare skal trene 2 - 3 ganger i uka.

 

Kjør den gamle RYP-versjonen. i så fall:

 

Knebøy

Strakmark

Skråbenk med stang

Nedtrekk

Arnoldpress

Roing

Triceps

Biceps

Mage

 

Med så lav frekvens og mengde er det lurt å kjøre samme øvelser hver trening.

[Dufen]

Det blir så mange forskjellige øvelser på hver økt da, jeg hadde sett for meg baseøvelser med isolasjoner som støtte der jeg ønsker å fokusere...

 

Eller begynner jeg å vingle meg mot broscience?

[Discipline]

Ja, det er mange øvelser, men det går fint. Spesialisering kan man gjøre hvis man er veldig erfaren og trener veldig mye. Det er ingen grunn til å fokusere på småting når man faktisk kan få hele kroppen sterkere og større. Dette gjelder spesielt når man bare trener 2 - 3 ganger i uka. Da er det bedre å fokusere på det basale først, enn å fokusere på detaljer. For optimal fremgang så vil jeg si at det gjelder å trene så mye som man kan, altså mer enn 3 ganger i uka.

[Dufen]

For optimal fremgang så vil jeg si at det gjelder å trene så mye som man kan, altså mer enn 3 ganger i uka.

 

Det er der jeg får en utfordring, jeg har flytta slik at treningsstudioet blir litt unna "heimen". Det blir rett å slett svindyrt å trene 5 dager i uka, selv om jeg har fysisk kapasitet til det...

 

Er det DA noe du vil anbefale i forhold til tilgjengelig treningstid?

 

Må nevne at her jeg bor nå er det en skole med en orienteringsløype med 5 forskjellige kroppsvektsapparater ute i friluft. Der er dobbelbøyler, pullupbars og de andre vet jeg ikke hva heter...

 

Omtrent som dette, bare det at det er 2 rørlengder som er bøyd til og gravet ned i bakken.

 

Og en slik en greie...

[Discipline]

Du får trent veldig mye med dips-stativ og pull-up bar, men du kommer deg enda lengre hvis du kjøper deg justerbare hantler (finn.no o.l) og lager deg en dekkslede (nesten gratis).

 

Grovt eksempel:

 

Dag 1: Fullkropp senter

Dag 2: Hvile

Dag 3. Fullkropp senter

Dag 4: Hvile

Dag 5: Underkropp hjemme: Spensthopp, utfall med hantler, lårcurl med hantel, baklengs og forlengs slededrag, mage etc

Dag 6: Overkopp hjemme: Pull-ups, dips, hanteltrening etc.

Dag 7: Hvile

 

Du kan også kjøre annen hver trening hjemme og på senter. Mange måter å gjøre det på. Poenget er at du får trent muskulaturen bra hjemme

[Dufen]

Det blir supersquats i 6 uker... Mer om det i loggen min...