Treningslogg for Kjetil_90

[AnewZ]

Hvordan ligger du ann?

[Skosåle]

Helt ok. Ryggen tålte nok engang ikke knebøy, så jeg vet ikke..

Mulig bøy ikke er noe for meg Kan ikke slite ut ryggen mer hvertfall..

 

Hadde en god økte i går faktisk, med hodepine fra helvette! Om jeg hopper over kaffekoppen på morgenen så får jeg kronisk hodepine, hjelper ikke om jeg så drikker 4-5 liter vann iløpet av dagen

 

8x2 @ 92.5kg benkpress (tror dette er en pers..)

8x2 @37.5kg skrå hantelpress (griselett)

8x2 @35kg skulderpress

8x2 @17.5kg + i chins

8x1/1 @ 75/68 "kg" sittende roing

 

Trener egentlig helkropp, men siden ryggen var balle etter søndagen så hoppet jeg over bein i går

Men sånn all over, om man ser bort ifra ryggen, så er formen bra!

 

Den "six-pack" på 2 uker greia som jeg skulle gjennomføre gikk til helvette da.

Jeg fant ut at jeg ikke ville ligge noe særlig i underskudd, siden styrken enda klatrer i benken, er nå der hvor jeg var for litt over 1 år siden, da jeg veide 10kg mer.

 

Spisingen går helt automatisk om dagen, kjører periodisk faste imellom ca 22.00-23.00 til 13.00-16.00.

 

Måltidene består av:

 

Første måltid : 125g cashewnøtter eller 100g valnøtter (1stk sånn pose med usaltede nøtter fra coop).

Mellommåltid: 1 banan

Før trening : 100-150g havregryn (som så kokes med melk, altså havregrøt) med MASSE kanel og bittelitt sukker.

Etter trening: 1 banan etterfulgt av 400g karbonadedeig med 1 pose boil in bag ris, kryddret med litt grillkrydder og masse soyasauce

 

Tilsammen et sted rundt 2500-3000kcal. Ligger å vipper på 80kg, imens jeg ser fettet forsvinne sakte med sikkert

Endret 12. mars 2013 av Kjetil_90

[wingeer]

Jeg har vært der. Hold hodet oppe og prøv deg frem med ting. Du må finne ut hva som fungerer for deg, og hva som ikke. Mest sannsynlig kommer du til å kjøre tung bøy igjen. Før eller senere.

[Skosåle]

tja, 4 mnd siden sist jeg logget ja..

 

hadde min første skikkelig bøy-økt på lenge.

 

kjørte:

12x3 @ 65kg

12x1 @ 80kg

12x1 @ 100kg

8x1 @ 120kg

 

var egentlig ferdig etter 3 sett på 65kg, men jeg føler ryggen har vært ganske bra en stund så jeg la på så mye jeg turte.

verdt å nevne at jeg hadde 3-4 reps ekstra inne på 120kg, men jeg avsluttet settet litt tidligere bare for å ikke risikere at ryggen skulle bli vond igjen.

 

håper denne trenden fortsetter, så jeg kan gasse på med tunge løft igjen!)

Endret 10. juli 2013 av Kjetil_90

[Skosåle]

Skikkelig benkdag i dag! Hoppet over skråbenk og flyes.

 

Tenkte jeg skulle kjøre brystet så hardt som mulig i benkpress.

 

Startet med 3 labre sett på 102.5kg hvor jeg kun klarte 3x3 reps vs 3x5 @ 100kg på tirsdag (tror jeg trenger mer hvile gitt)

Så kjørte jeg noen sett med kloss:

 

12reps @ 80kg

10reps @ 80kg

11reps @ 80kg

 

Så kjørte jeg 5 sett med kloss uten pause:

 

15reps @ 60kg

15reps @ 50kg

15reps @ 40kg

15reps @ 30kg

15reps @ 20kg

 

Klarte nesten ikke stanga til slutt

Kjørte bittelitt triceps til slutt, men ikke nok til at det er verdt og nevne.

Siden jeg har ferie så drar jeg på med en ryggøkt i kveld da jeg har funnet ut at det er godt og ta øktene over 2 omganger nå i ferien

Endret 11. juli 2013 av Kjetil_90

[Skosåle]

herlig bøy-økt i dag!

 

Reps/Kg

12@80

10@100

8 @110

6 @120

4 @130

2 @140

2 @150

 

alt etter 110kg gikk skremmende lett!!

det gikk bare lettere og lettere jo færre reps jeg kjørte, enda jeg la på for hvert sett.

turte ikke legge på mer, da jeg enda ikke vet når ryggen skal gi opp, selv om det virker som om den er bra nå! dette er gøy!

Endret 19. juli 2013 av Kjetil_90

[Skosåle]

On fire!

 

Reps/Kg

12@85

10@105

8 @115

6 @125

4 @135

2 @145

2 @155

 

Alt var satans tungt i dag! Ikke nok med at jeg økte 5kg på samtlige sett, men jeg var på konsert med Muse i går, så det ble en 8-9 øl for mye.

Merker at jeg prioriterer skuldrene lite om dagen, men de er ikke helt 100% friske så det er vel bare bra.

 

Nb: Er litt lat, så jeg fyller stort sett inn det som er verdt og nevne, orker ikke bruke tid på og skrive inn hva jeg har kjørt av sidehev, utfall osv.

Det er jo tross alt sommer!

[Diskutant]

On fire!

 

Reps/Kg

12@85

10@105

8 @115

6 @125

4 @135

2 @145

2 @155

 

Alt var satans tungt i dag! Ikke nok med at jeg økte 5kg på samtlige sett, men jeg var på konsert med Muse i går, så det ble en 8-9 øl for mye.

Merker at jeg prioriterer skuldrene lite om dagen, men de er ikke helt 100% friske så det er vel bare bra.

 

Nb: Er litt lat, så jeg fyller stort sett inn det som er verdt og nevne, orker ikke bruke tid på og skrive inn hva jeg har kjørt av sidehev, utfall osv.

Det er jo tross alt sommer!

 

[OT]

Åh, hvordan var den? Var selv da de var i Bergen sist fredag, det var et sykt show og utrolig bra!

Endret 25. juli 2013 av Diskutant

[Skosåle]

Ble positivt overrasket, da jeg har hørt veldig lite på Muse fra før av.

De hadde lagt veldig mye i showet sitt, mye mer enn de fleste andre band, så det var gøy!

[Diskutant]

Da kan jeg anbefale de tidligere albumene. De var helt fantastiske. De to siste er helt ok også, men likte bedre Black Holes og Absolution og de.

 

 

Kan jeg spørre om en liten ting ang konserten? Hadde de flammetårn tilsvarende de i Bergen?

Endret 25. juli 2013 av Diskutant

[Skosåle]

Ja, må få hørt mer på de enn jeg har gjort tidligere

 

Vet ikke hvordan flammetårn de hadde i Bergen men, de hadde det i går også. Regner med at flammene gikk endel høyere i Bergen tho, da det var ute?

[Diskutant]

Ja, må få hørt mer på de enn jeg har gjort tidligere

 

Vet ikke hvordan flammetårn de hadde i Bergen men, de hadde det i går også. Regner med at flammene gikk endel høyere i Bergen tho, da det var ute?

 

Ja, de gikk veldig høyt, og de sto på toppen av scenen.

Nå blir det voldsomt med OT her, men du får stoppe meg hvis det blir for mye

 

Begynte konserten med en "eksplosjon" av en ildkule bak dere? Den svei

[Skosåle]

Haha, går bra!

 

Nei, ingen eksplosjon gitt, bare en robot som gikk rundt på scenen med noe nyhetsgreier i bakrunnen, før de så startet og spille

Deilig med litt pyro når man står ute ja, kjenner det varmer godt!

[Diskutant]

Mhm, det var veldig ok

 

Hvem varmet opp?

[Skosåle]

Datarock, rakk ikke se noe av de tho. Var litt sent ute

[Diskutant]

Åja, samme som her oppe. Tenkte kanskje de hadde noen andre i Oslo.

 

Du gikk ikke glipp av noe.

For å si det sånn, det var litt færre som sang med på fa-fa-fa-fafafafa-fa fra Datarocks sang med samme navn enn hvor mange som sang med på ma-ma-ma-ma-ma-ma-ma-ma-maaa-maadness, haha

Endret 25. juli 2013 av Diskutant

[Skosåle]

Haha, det tror jeg på!

Sjelden oppvarmingsband tar av uansett, det er ikke de folk har kommet for å se.

 

Men, jeg har vært på "konsert" (1dags festival) hvor In Flames varmet opp for Slipknot.

Da var det full guffe fra første In Flames sang og helt til Slipknot gikk av scenen, den dagen topper det meste

[Diskutant]

Stilig

Men In Flames er jo ikke så alt for verst, da.. Men tilbake til trådens tema, nå

 

 

[/OT]

[Skosåle]

Bortsett fra en passe vond rygg (damn you knebøy!) så var treninga bra i dag!

 

Benkpress:

 

6reps @ 87.5kg (deload for noen uker siden)

6reps @ 87.5kg

6reps @ 87.5kg

 

Skråbenk, hantler:

 

5reps @ 47.5kg

5reps @ 47.5kg

7reps @ 47.5kg

 

+ litt dips, triceps og mage

 

Trente med en kamerat på det gamle senteret i dag, der har de ikke 45kg hantler, men 47.5kg, så da ble det en ufrivillig økning i dag, noe som gikk over all forventning!

Kan snart bryne meg på 50kg hantlene der jeg trener fast

Endret 29. juli 2013 av Kjetil_90

[Diskutant]

Har ikke du vært dårlig i ryggen utrolig lenge nå? Hva skjer?