Treningslogg for Kjetil_90

[Skosåle]

Markmålet er nå nådd! 180kg. 190 kunne nok godt, siden det gikk overaskende lett! Men, venter til over jul

Da er det beina som står for tur!

Video or it didnt happen

Trente nå i sta. Tenkte at siden 8x2 på 165 gikk så burde jeg klare 200. Ifølge denne så er jeg i stand til å klare 205kg.

Varmet opp, kjørte 2 løft på 160, tenkte at dette blir alt for tungt. Kjørte 2 løft på 170, gikk fortsatt litt tungt i dag men, jeg hadde bestemt meg!

 

La på 200kg, fikk en kamerat til å filme, beit tenna sammen og løftet! Det var tungt, men det gikk opp!

Holdt vekten ekstra lenge på toppen bare så han som filmet skulle få med seg at jeg hadde klart løftet (så det ikke var noen tvil).

 

Så, når jeg endelig hadde bevist at jeg klarte 180 + enda mer. (hadde bestemt meg for å overaske med tyngre enn jeg lovte)

Så viste det seg at idioten bare hadde klart å filme at jeg tok tak i stangen for å løfte, men i det jeg startet å ta i så hadde han på en eller annen måte stoppet å filme.

Er det mulig?!

 

Dette ser kanskje ut som en klassisk løgn, men det er sant! Å det er så sykt irriterende at jeg ikke har noe å vise til..

 

Men, lover video av ca 200 (kanskje mer) iløpet av januar snart!

Nekter faktisk å makse for 3 gang på 1 mnd.

Endret 16. februar 2012 av Kjetil_90

[Dufen]

[Skosåle]

Begynner å få litt bredde nå. Mangler bare tæn a mindre fett nå så!

[Skosåle]

Starter på 5x5 stronLifts i morgen. Som ser slik ut:

 

StrongLifts 5x5 Sets & Reps:

 

 

Workout A

Squat 5x5 95kg

 

Bench Press 5x5 75kg

 

Barbell Rows 5x5 50kg

 

 

 

Workout B

Squat 5x5 100kg

 

Overhead Press 5x5 42.5kg

 

Deadlift 1x5 130kg

 

 

Trener A og B anahver gang, tilsammen 3 ganger i uken. Satser på å øke 2.5-10 kg hver økt avhengig av hvilken øvelse jeg det er snakk om. Blir godt å kjøre lett igjen, hvertfall for noen uker!

Endret 5. januar 2012 av Kjetil_90

[Skosåle]

Målte fettprosent her om dagen. Så nå skal jeg skjerpe inn på kostholdet! 18% var litt mye syns jeg.

Sluttet med 5x5 stronglift, da jeg fant ut at det ikke var noe for meg.

 

Startet med helkropp program som går som det her :

 

Dag1

Vekt jeg endte på forige periode :

Bulgarsk utfall 3x8

25kg hantler

Strakmark 2x8

75kg ,gikk fortsatt kjempe lett da jeg avsluttet programmet

Skulderpress 1x8

35kg hantler

Hantelpress 2x8

40kg hantler

Nedtrekk/chins 2x8

75kg, mener jeg å husk)

Roing 2x8

80kg

Dag2

Frontbøy 3x6ca

60kg, sliter enormt med teknikk her

Strakmark 3x6

80kg, gikk lett her også

Benkpress 2x6

95kg

Skulderpress 2x6

35kg

Nedtrekk/chins 2x6

80kg

Hantelroing/Annen roing 2x6

80kg

 

Dag3

Knebøy 4x4

125kg

Markløft 1x4

160kg

Lårcurl 3x4

55-60kg eller noe. Kjører det i et aparat med maks 60kg

Benkpress 3x4

100kg

Militærpress 3x4

60kg(?) husker seriøst ikke

Stangroing 2x4

80kg

 

Dette er et program jeg har kjørt før, å som jeg vet fungerer. Økte mye i benk, knebøy og markløft under dette programmet.

Pluss at det kanskje er det morsomste og mest varierte programmet jeg noengang har kjørt.

Endret 16. februar 2012 av Kjetil_90

[Skosåle]

Skal fra nå av drite å kjøre faste sett på Chins. Har følt at 6x2 er tungt. Men i dag gav jeg faen, gikk for så mange jeg klarte på slutten av økten. Ble 12 reps på første så 9 på andre. Kan ikke skjønner hvorfor jeg har kjørt så få reps og samtidig følt at det var tungt. Mye ligger i psyken hvertfall!

Irriterende å tenke på at jeg har kjørt 5-6 reps færre på hvert sett enn det jeg er i stand til.

 

Men, bedre at det går lettere enn det man tror isteden for at det går omvendt!

Frontbøy teknikken har også kommet seg. Bra dag!

[Skosåle]

Endelig begynt å komme oppi litt tyngde på løftene igjen etter jul

 

Knebøy: 4x4 125kg, gikk superlett

Markløft: 1x4 170kg, gikk lettere enn 160 forrige uke

Benkpress 3x4 90kg, etter at jeg har kuttet kraftig ned på kcal (ca 1000-1500 mindre pr.dag enn før) så har jeg tapt meg helt sykt i benken. Føler det går tungt allerede.

Lårcurls 3x4 60kg (maks på aparatet), Ganske lett, må legge på vekter eller øke antall reps til neste uke.

Militærpress 3x4 55kg, gikk helt greit.

Stående roing 2x4 75kg, gikk helt greit det også.

 

La på litt flyes på slutten, 2x10 med 25kg hantler.

 

Tenkte også å kjøre bi og tri, bare for å drepe meg helt før helga. Men, det rakk jeg ikke siden de stengte.

 

Overall en ganske bra trening!

[Skosåle]

over 7 timer trening på bare 3 økter på ei snau uke.. Har blitt treningsnarkoman tror jeg.

Kjører igjennom mitt faste program, også peiser jeg på med isolasjonsøvelser, mage øvelser osv.

 

Kjører alt fra biceps, triceps, mage, skuldre, på alle mulig måter. Bytter muskelgruppe mellom hver øvelse så jeg aldri blir helt ferdig i musklene.

 

F.eks : Kjører 3 sett med biceps curls, så kjører jeg litt triceps, så kanskje litt mage før jeg peiser på med en annen biceps øvelse igjen.

Sånn driver jeg med alle muskelgruppene. Og dette er etter jeg har gått igjennom ett helkroppsprogram.

 

Så i den siste uken (forige fredag til onsdag i dag) så har jeg kjørt helkropp 3 ganger, for så å peise på med isolasjonsøvelser på alle mulige muskler etterpå.

 

Klarer ikke la være, enda jeg vet jeg er DØMT til å bli overtrent til slutt å gå på en skikkelig smell!

Men, det er jo såå gøy! Koser meg glugg ihjel på trening.

 

Noen innspill? Vet egentlig hva dere kommer til å si. At det er helt retarded å trene sånn, men det er så deilig å få mega pump i hele kroppen å virkelig merke at man har kjørt seg skikkelig hver eneste økt!

Endret 15. februar 2012 av Kjetil_90

[mollasund]

Med høye nok vekter vil du til slutt bli utrolig sliten og kjørt etter fullkroppsprogrammet. Værtfall når du har relativt tunge warm-up sets. Virker ganske idiotisk det du holder på med nå, men all sin smak, hehe.

[Skosåle]

Kjørte 8, 12, 12 på 40kg hantler i skråbenk på mandag. Noe som forsåvidt er ny pers. Skulderpressen kjørte jeg også 2x6 på 35kg hantler i dag.

Også skal jeg prøve å dra 4x1 på 175-180kg markløft på fredag/lørdag pluss 4x4 130kg knebøy. Så vektene begynner å bli tunge ja

 

Men føler at 3 dager i uken med styrke er lite. Dagene jeg har fri så gjør jeg ikke annet enn å slappe av og vente til neste dag med trening.

Så jeg vurderer å snekre sammen ett program hvor jeg kjører "halvkropp" 2/2, altså:

 

Mandag: Bryst, skuldre

Tirsdag: Rygg, bein

Onsdag: Fri

Torsdag: Bryst, skuldre

Fredag Rygg, bein

 

Kan hende det blir mindre slitsomt i lengden, pluss at jeg får en dag ekstra i uken med styrke

Endret 16. februar 2012 av Kjetil_90

[Kevlar]

Du er en sterk satan altså! 35kg hantler i skulderpress er ganske drøyt i

forhold til benken din

 

Å gå over til tosplitt er helt naturlig hvis du vil ha fler treningsdager i uka.

Tror det blir veldig bra

Endret 16. februar 2012 av Kevlar

[Skosåle]

Takker! Er svak i pressøvelser generelt føler jeg. Hvertfall benkpress.

Mulig jeg setter opp ett nytt program i helga, som jeg starter med til uka igjen!

 

Har kjøpt meg belte nå, siden de ikke har det på det nye treningssenteret jeg er på.. Det var litt lite, men for 300kr så var det ikke så ille syns jeg

Bare magen ikke blåser seg opp (som den har en tendens til å gjøre etter ett bedre biffmåltid) så blir dette ei bra økt, håper jeg!

[Skosåle]

Nå er jeg forbanna på meg selv. Spiste middag rundt 14.00. Har ikke spist siden.. Bortsett fra en banan på trening pluss en rett etter trening.

Driver å skal steike meg noen skikkelige pannekaker nå, er utrolig sliten og kvalm på grunn av matmangel. Idiot, Kjetil!

 

Økten gikk rimelig bra i dag.

Dro 175kg @4 reps i markløft, gikk fin fint. Filmet det også, så skal vel legge det ut straks.

Knebøyen (som jeg pleier å kjøre før markløft) gikk sånn passe bra. 4x4 på 130kg orket jeg ikke, så det ble 4x2 på 130kg pluss 12 rep på 100kg etterpå.

Benkpressen gikk lett, 95kg 4x3.

4x3 lårcurls endte med 4, 5 og 6 reps på maksvekt på apparatet, noe som er kjedelig i og med at jeg har makset ut apparatet alt nå

Leg extentions eller hva det heter kjørte jeg 16, 16 og 12 reps på 103kg, som var maks på apparatet, også rimelig kjedelig.

4x2 @ 60kg militærpress gikk også greit, er forsåvidt det tyngste jeg har kjørt tror jeg

Stående roing var tungt, først 4 på 75kg så 6x2 på 70kg.

Nedtrekk gikk "lett" på 81kg 4x3.

 

Nå er jeg deppa.. Trenger mat, brb!

 

Edit: Knærne mine er helt ødelagt nå!

Endret 17. februar 2012 av Kjetil_90

[Skosåle]

Markløft.

Ikke redigert btw! Starter å løfte sånn ca midt i.

 

Liker ikke at jeg retter ut beina alt for tidlig, teknikken er ikke helt 100% ser jeg nå. Godt man filmer seg selv inniblant, så man kan ta seg selv i nakken!

Endret 17. februar 2012 av Kjetil_90

[Skosåle]

Har smått begynt å prøve ut periodisk faste.

Jeg er et matvrak, så det føles veldig feil å gå 16 timer uten mat! Ble svimmel som faen på jobb i dag, så jeg "brøyt" fasten etter 13 timer med en shake.

Det hjalp noe. Er livredd for å bli katabol. Drakk bcaa og masse vann på jobben, men når jeg var tom for bcaa så følte jeg at jeg krympet for hvert minutt.

Vet det er veldig psykisk, men jeg har gått i mange år og trodd at man hele tiden må ha mat i magen for å ikke miste masse, så da innbiller jeg meg det.

 

Kort fortalt, det jeg lurer på er om dette er riktig:

 

Spise 2000-2500kcal iløpet av 8 timer

Ikke spise i 16 timer, med unntak av vann, bcaa osv

??

 

Har en veldig fysisk jobb, det er der mye av problemet ligger tror jeg. Da jeg trenger mye energi iløpet av arbeidsdagen.

Sånn som det er nå så er spisevinduet mitt mellom 13-14.00 til 21-22.00. Det passer best i forhold til trening, da jeg føler jeg MÅ spise før trening for å klare noe som helst, men det går utover jobben?? hmmm

[Skosåle]

PF går nå mye bedre enn det gjorde i starten! Føler meg mye bedre i perioden før mat enn perioden etter mat.

Morsomme greier, som man ser funker!

 

Satt litt å tenkte for meg selv i sta, fant ut at jeg faktisk ikke har hoppet over en eneste trening siden 2 Januar. Med unntak av en helg hvor jeg var i Trysil, men da sto jeg jo på slalom 2 dager på rad så

 

Har faktisk trent 4-6 dager i uken i over 2 mnd. På underskudd! Ikke har jeg tapt meg noe særlig i styrke heller, bare i Bøy, Mark, Skulderpress og Benkpress.

Noe som sier seg selv da dette er tunge øvelser som krever mye energi!

 

Andre øvelser som beinpress, triceps øvelser, biceps øvelser, CHINS!!, mage øvelser pluss de fleste andre isolasjonsøvelser har jeg økt en del i.

Mye på grunn av økt fokus på disse øvelsene.

Er faktisk ikke så kjedelig å deffe som jeg trodde, da jeg begynner å se rimelig markert ut i stram t-skjorte når jeg er pumpa som F på senteret

[Skosåle]

 

350kg.

Det er faktisk maksimalt av hva man kan legge på der jeg trener, da det bare er 6x 25kg plater

 

10 reps gikk faktisk helt greit. Må innrømme at det ser litt badass ut!

-Enda beinpress er tabu, så er det + strakmark en god avlastning fra knebøy, da jeg har slitt med knærne i en periode

 

Edit: Ser over her at jeg sleit med 4x3 på 90kg benkpress i februar. Ganske gøy at jeg nå er oppe på 92.5kg 8x3 i benkpress enda jeg veier 10kg mindre enn i februar!

Endret 27. mai 2012 av Kjetil_90

[Skosåle]

Første trening med markløft siden før Hove festivalen!

 

6x2 på 150kg gikk rimelig greit, bortsett fra at jeg hadde spist litt lite, så jeg holdt på å gå i bakken etter hvert sett (svimmel!!)

 

12x2 + 15 reps på chins. Gikk tyngre enn vanlig..

 

Kjørte også litt halvtung roing etterpå, avsluttet med biceps øvelser av ymse slag.

 

Merker jeg har blitt lat med loggingen...

[Skosåle]

12x3 @ 32.5kg hantler i skulderpress her om dagen!

[wingeer]

Yo! Du må logge oftere, mann!

Så forresten du skrev noe om frontbøy. Hva er det du ikke klarer?