Trenger hjelp til å komme i gang.

[Azidops]

Hei folkens.

 

Til å begynne med vil jeg si at jeg har lest starttråden i "Veiledning til nybegynnere" og funnet mye interessant der. Men jeg føler meg fortsatt veldig usikker på ting og ber dere her om hjelp til å forme et fornuftig treningsprogram for meg. Jeg håper at dere kommer med konkrete tips eller spør meg ut om ting for å kunne gi meg et godt svar. Jeg skal prøve så godt som mulig å formulere mine ønsker og målsetninger.

 

Jeg har lyst til å aktivt og målbevist trene styrke, men synes det er litt vanskelig å motivere seg i det lange løp når jeg ikke har en plan for progresjon eller forståelse for hvordan styrketrening egentlig fungerer. Jeg har trent litt styrke før opp igjennom årene, men det har alltid dabbet av ganske fort fordi jeg ikke har en god nok plan.

 

Det jeg har lyst til å oppnå er å få vekk litt fett og erstatte det med mer markert muskulatur. Litt større armer, litt mer markert bryst og kanskje en antydning til vaskebrett, men målet er ikke å bli størst mulig eller mest mulig definert. Beina må selvfølgelig med. Jeg har planer om å trene 4 ganger i uken, f.eks 2 økter kardio og 2 økter styrke. For meg er det viktig å være realistisk, 6-7 treninger i uken blir det nok aldri.

 

Men jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne. For meg høres det logisk ut å trene basisøvelser, men hvilke øvelser bør jeg da velge? Hvor lenge bør hver økt være, hvor mange uker før jeg endrer belastning, hvor mange sett/repp osv.

 

Jeg er 190 cm høy og 90 kg. Har vært aktiv hele livet med fotball, jogging, sporadisk vekttrening, fjellgåing og nå også fjellklatring, men for det meste på mosjonistnivå. Har forsåvidt ikke noe problem med vekten, men vil erstatte fett med muskler.

 

Kan dere sammen med meg lage et treningsprogram som kan passe for meg? Jeg vil fortløpende i denne tråden lage en oversikt etterhvert som rådene kommer inn, men startet med blanke ark.

 

 

Min treningsoversikt:

 

 

Ingen tips er mottatt. Jeg trenger din hjelp

 

 

 

På forhånd takk!

[jigaplow]

Hva med å begynne på stronglifts 5x5? Du kan lese mer om det her:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

 

[Azidops]

Hva med å begynne på stronglifts 5x5? Du kan lese mer om det her:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

 

Har du prøvd dette selv? Hele den siden var fylt med typisk salgsjalla som prøver å overbevise deg om at dette er The shit, alt er enkelt, alle kan få det til og at forfatteren har prøvd "alt annet" før han kom fram til dette. Blir skeptisk med en gang.

[jigaplow]

Jeg har ikke prøvs stronglifts personlig, men dette er et kjent program som MANGE har hatt suksess med. Her har du forumets treningstråd:

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=335171

 

Der kan du spørre om alt du måtte lure på. Og der kan også flere bekrefte at stronglifts 5x5 ikke er noe jallaprogram Om jeg tenker etter, skulle jeg faktisk mene at bl.a Schwarzenegger hadde sin periode med dette oppsettet.

[Fredrik]

Hva med å begynne på stronglifts 5x5? Du kan lese mer om det her:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

 

Har du prøvd dette selv? Hele den siden var fylt med typisk salgsjalla som prøver å overbevise deg om at dette er The shit, alt er enkelt, alle kan få det til og at forfatteren har prøvd "alt annet" før han kom fram til dette. Blir skeptisk med en gang.

 

Det er maaange som har brukt det programmet, og mange her på forumet (meg selv inkludert). Det har noe for seg. Har ikke veldig lang bakgrunn med det, men det er bra saker.

[iChristian]

Et annet populært alternativ er RYP: https://www.tn.no/ryp

 

Men det blir antagelig hipp som happ...

[Azidops]

Et annet populært alternativ er RYP: https://www.tn.no/ryp

 

Men det blir antagelig hipp som happ...

Har tatt en titt på det programmet. RYP virker bra. Skal gi begge program en skikkelig vurdering

[Kenichi-san]

*deleted* trenger ikke

Endret 18. august 2011 av Kenichi-san

[mollasund]

Trente Stronglifts 5x5 i omtrent et halvt år i fjor.

Gikk fra 5x5 med 50kg til 100kg på 6 uker som jeg vil si er greit. Jeg merket på kroppen at jeg ble mye større og mer markert. Er veldig fornøyd med Stronglifts, og jeg vil si at det er et av de beste nybegynner programmene.

[Azidops]

Trente Stronglifts 5x5 i omtrent et halvt år i fjor.

Gikk fra 5x5 med 50kg til 100kg på 6 uker som jeg vil si er greit. Jeg merket på kroppen at jeg ble mye større og mer markert. Er veldig fornøyd med Stronglifts, og jeg vil si at det er et av de beste nybegynner programmene.

100% økning på 6 uker høres veldig mye ut. Noe sier meg at du ikke startet på maks.

 

Ellers er det greit å vite at du har hatt progresjon med programmet. Har kommer til å velge en av dem nå til uken når jeg får sjans til å begynne.

[mollasund]

Jeg startet ikke på maks nei. Jeg visste at jeg hadde teknikken inne, og jeg syntes at det ble for lett etter hvert, økte med 5kg. Grunnen til at du begynner lavt er jo at du faktisk skal bygge opp styrken, og ikke stagnere med en gang.

[Kevlar]

Mollasund har gjort helt rett i å ikke starte på maks. Å strekke progresjonen er vel ganske vanlig prinsipp i SL

[Snasent]

Er i samme posisjon som Azidops, og sier tusen takk for råd. Skal prøve meg på Stronglifts! Noen som vet om det har mye å si at man har høy forbrenning når det gjelder øking av muskel størrelse?