Fredriks treningslogg

[Fredrik]

29/08

 

Knebøy: 5x5 77,5kg

Satte meg mål om at 77,5 SKULLE opp idag, enten det ville eller ikke, og det gikk veldig greit. Fornøyd! Spesielt med tanke på at helga var preget av enda en bytur og natt med dårlig søvn.

 

Overhead press: 5x5 35kg

Også her gikk det en faen i meg og bestemte at 35 skulle opp. Dette var seigere enn knebøyen men gikk. Litt nervøs for teknikken og ryggen når det blir tungt her.

 

Markløft:

1x5 80kg

1x5 85kg (pers)

 

Grepstrening og mage kom i tillegg, samt 2x3 chin ups bare for å erte de utslitte kompisene mine. Var tungt nok det i grunn etter denne økta. Savner å trene chin-ups egentlig...

Endret 29. august 2011 av Fredrik

[Fredrik]

Kjappe formbilder av overkropp uten flex eller noe. 30/08/2011

 

 

Rygg trenger mer sol og bedre hud. ^^

[Fredrik]

31/08

 

Knebøy: 5x5 80kg

Deilig! Rundt tall igjen, og dette gikk veldig bra.

 

Roing: 5x5 55kg

Dette var seigt idag... Står litt stille på roingen for tida og, får se an litt.

 

Benkpress 55kg

1x5

1x4 Merket at det femte ikke ville gå

1x5

1x5

1x5 siste rep her var heelt jævlig og strakk litt i ryggen fordi jeg var sta og nekta hjelp av treningskamerat.

Forbanna benkpress

[Fredrik]

02/09/11

 

Knebøy: 5x5 82,5kg

Fremgang! Dette liker vi. Gikk greit. Seigt nok siste sett, men det skal det være.

 

Overhead press:

3x5 35kg

1x4 35kg

Fuck, this, shit.

 

Markløft:

1x5 80kg

1x5 85kg

Helt okei, merket ryggen fikk kjørt seg.

[Fredrik]

05/09

 

Knebøy:

5x5 85kg

Woop woop! Lett.

 

Benkpress:

4x5 55kg,

1x4 55kg fail

Gikk sykt bra helt til femte rep her, da sa det bare stopp. Prøvde ut å være mer strikt på å spenne opp osv, det gikk bra føler jeg.

 

Roing:

4x5 60kg

1x4 60kg fail

Hva faen skjer idag da?

 

Jaja. Økning i allefall!

 

Sikkert en helt okei økt med tanke på at jeg havnet utpå for fjerde helg på rad i helga, med påfølgende dårlig kosthold igår etc. Så skal si meg fornøyd.

Endret 5. september 2011 av Fredrik

[phax]

Sikkert for kort pause mellom siste setta. Sånn skjer når man blir utålmodig og vil bli ferdig med øvelsen.

[Fredrik]

Godt mulig. Pleier å ta det på feelingen i forhold til puls og pust etc, og det fungerer bra på knebøyen. Rare med benkpressen var hvordan det gikk jævlig bra, helt til det bare sa stopp.

[Fredrik]

07/09

 

Knebøy:

5x5 87,5kg

Tuuungt idag, men det gikk...

 

Overhead press:

2x5 40kg

1x4 40kg, fail femte.

Faens drittøvelsesatan.

2x6 30kg

 

Markløft:

1x5 80kg

1x5 90kg

 

Bicepscurl kabel:

2x10 36kg

 

Magemaskin

2x8 60kg

[Fredrik]

http://www.youtube.com/watch?v=9yQjMw-OalA

 

Siste settet bøy idag. Ser ut som om jeg kan jobbe litt med albuene kanskje...? Her var det jævlig tungt, så følte teknikken egentlig svikta litt, så ikke det beste eksempelet å legge ut.

[Fredrik]

09/09

 

Knebøy:

5x5 90kg

Seeeeigt! Lange pauser her.

 

Benkpress:

5x5 55kg

Endelig uten failure. "Fremgang"

 

Roing:

5x5 55kg

Gikk også greit, får prøve å øke litt neste gang, 57,5 eller noe.

[Fredrik]

12/09

 

Knebøy:

5x5 90kg

Fortsatte på 90 siden dette var aaakkurat på grensa sist. Gikk greiere idag, men er jo fortsatt krevende.

 

Overhead press:

3x5 40kg

Gått ned til 3x5 her, dusteøvelse. Det gikk, men med lang pause fra andre til tredje sett.

 

Markløft:

1x5 80kg

1x5 100kg - pers

Grepet holder!

 

Bicepscurl kabel:

3x10 80lbs

[wingeer]

Gratulerer med 100kg i markløft!

[Fredrik]

Gratulerer med 100kg i markløft!

 

Takker! Deilig å nå runde tall. Spesielt deilig at dette var det jeg vil kalle for veldig gjennomførbart, så 5RM ligger høyere enn dette.

[Notatblokk]

Grattis med markløften!

Tenkte jeg skulle kommentere siden jeg leste og tenkte det var bra, er kjedelig når man aldri får kommentarer på de tingene som er bra

[Dufen]

Nais med tresifra?

[Fredrik]

Grattis med markløften!

Tenkte jeg skulle kommentere siden jeg leste og tenkte det var bra, er kjedelig når man aldri får kommentarer på de tingene som er bra

 

 

Nais med tresifra?

 

Oh yeah, nå er jeg bare nysgjerrig på hva 1RM egentlig er ;P

[Notatblokk]

Kan jo bruke kalkulator, men sjansen er vel at virkeligheten kanskje gir deg et annet tall

http://www.joeskopec.com/repmax.html

[Fredrik]

Har testet sånt før, og de har gitt meg mindre 1RM enn jeg selv har testet. Så jeg bare stikker fingeren i lufta og sier min 1RM er cirka 400kg. Fornøyd med det!

[Dufen]

Er jo bare å prøve, jeg la på tilsammen 150kg og bare dro det jeg makta...

Det kom opp fra bakken og da var jeg litt overraska kan man si

Endret 13. september 2011 av Doofenschmitz

[Fredrik]

Har satt meg et mål om å dra 1RM 150kg innen nyttår, og 5x5 100kg knebøy innen utgangen av oktober, 5x5 75kg benk innen nyttår.