Fredriks treningslogg

Fredrik · 29. september 2012

87,5kg omtrent.

De 1,25 og 2,5kg-ene har kommet nå i høst, vi hadde det ikke i juni. Det VAR to sett 1,25, aaaand its gone. Aner ikke hva som skjer, jeg. Tror det er styrkeløfterne som har lagt de igjen på gymmet. Like greit å bare kjøpe seg egne 1,25 og 2,5 tenker jeg

Zeph · 29. september 2012

Har tenkt på å kjøpe eigne ja, men då blir treningsbagen så tung! :mellow:

Eg kan vel kaste ut umbraco-verktøyet eg brukte på forrige senter.

Å lokalisere eit heilt sett av dei er som "Hvor er Willy". Folk har ein tendens til å plassere dei lengst bak alt anna, helst mellom 20 kg-plater. Eg gjer eit poeng av å plassere dei der folk lett får auge på dei.

Fredrik · 29. september 2012

Gjør som regel det selv. Pleier å legge de ved styrkeløftbenken jeg, bare sånn siden jeg antar at det er deres skiver.

Akse · 1. oktober 2012

Hvorfor kjører du lavrep om målet er hypertrofi?

Fredrik · 2. oktober 2012

Målet har vel aldri vært dedikert hypertrofi, men heller få med meg muskelmasse med fokus på styrkeøkning. Hadde ikke (tidligere) kjørt 5x5 om jeg bare ville få muskelstørrelse. Men så det som mest hensiktsmessig å la styrken ligge til grunn.

Kjører forøvrig nytt opplegg nå, men gidder ikke logge her. Kjørt 4-5 uker av PHAT nå, med kalorioverskudd og ganske gode treningsøkter.

Fredrik · 17. oktober 2012

Nææh! Sku'n logga litt igjen a? Kommet meg på Fitocracy nå da, så om noen liker konseptet osv så er brukernavnet fredrikrb

Barbell Squat:

107.5 kg x 4 reps (+120 pts)

Leg Press:

125 kg x 10 reps (+35 pts)

Døden idag også. Første gang jeg har fått vondt i struperøret av en øvelse. Interessant.

Leg Extensions:

75 kg x 10 reps (+23 pts)

Romanian Deadlift:

65 kg x 8 reps (+62 pts)

Lying Leg Curls:

47.5 kg x 10 reps (+15 pts)

Standing Calf Raises:

10 reps || weighted || 90 kg (+6 pts)

Corey · 17. oktober 2012

Hæ? Trener du?

Fredrik · 17. oktober 2012

Har vel i grunn aldri slutta å trene. Trente rart mens jeg hadde brukket hånd, med discoøvelser etc. Men ingen opphold.

wingeer · 18. oktober 2012

SCHTÆRK BØY

Fredrik · 18. oktober 2012

Thanks, brotha! Den kommer seg sakte men sikkert opp til der den var for snart et år siden. Deprimerende å tenke på at jeg ikke engang tangerer pers

wingeer · 18. oktober 2012

Fortsett i det tempoet der så skal du se at det blir pers i julegave.

Fredrik · 18. oktober 2012

Tror det går greit å øke videre, så lenge jeg fortsetter å spise og trene. Meste jeg har tatt er 5x5 107,5, så det er vel innen noen uker tenker jeg.

Fredrik · 18. oktober 2012

Barbell Deadlift:

95 kg x 3 reps (+87 pts)

Speedreps

Wide-Grip Pull-Up:

10 reps || weighted || 5 kg (+104 pts)

Rack chins

Seated Cable Row:

60 kg x 12 reps (+41 pts)

Kroc Rows:

26 kg x 17 reps (+42 pts)

Seated Barbell Shoulder Press:

42.5 kg x 11 reps (+59 pts)

42.5 kg x 10 reps (+58 pts)

Reverse Flyes:

7 kg x 12 reps (+16 pts)

6 kg x 12 reps (+15 pts)

Bomma litt på vekter her. Trodde jeg hadde tatt 3x16 på 6kg sist, så skjønte ikke hvorfor 12 reps på 7 var så latterlig tungt.

Dumbbell Side Lateral Raise:

6 kg x 18 reps (+37 pts)

Holy shit, tungt...

Endret 18. oktober 2012 av Fredrik

Fredrik · 19. oktober 2012

Barbell Squat:

75 kg x 3 reps (+65 pts)

Speedreps

Leg Press:

110 kg x 15 reps (+33 pts)

Romanian Deadlift:

62.5 kg x 12 reps (+64 pts)

Lying Leg Curls:

41.3 kg x 15 reps (+15 pts)

Calf Press On The Leg Press Machine:

105 kg x 15 reps (+11 pts)

Fredrik · 21. oktober 2012

Barbell Bench Press:

50 kg x 3 reps (+44 pts)

Barbell Incline Bench Press:

22 kg x 12 reps (+45 pts)

Machine Incline Bench Press:

42.5 kg x 14 reps (+27 pts)

42.5 kg x 13 reps (+27 pts)

Incline Cable Flyes:

17.5 kg x 18 reps (+17 pts)

17.5 kg x 16 reps (+17 pts)

River godt... Må være forsiktig med hvor dypt jeg tar dritten.

Preacher Curl:

30 kg x 10 reps (+18 pts)

30 kg x 8 reps (+17 pts)

Concentration Curls:

12 kg x 12 reps (+9 pts)

12 kg x 10 reps (+9 pts)

Holy fuck. Drittøvelse, og dritt å øke 2kg. Slo meg selv i haka to ganger gjorde jeg og.

Close-Grip Standing Barbell Curl:

20 kg x 20 reps (+17 pts)

Dragcurl

Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):

32.5 kg x 9 reps (+12 pts)

32.5 kg x 8 reps (+12 pts)

Triceps Pushdown:

65 kg x 15 reps (+21 pts)

Damn. Tungt, men var jo en økning på 5kg fra forrige gang så.

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension:

8 kg x 15 reps (+18 pts)

Hadde ikke noe å gi her etter pushdown.

Face Pull:

25 kg x 25 reps (+24 pts)

Hadde overskudd og gidd, så tok litt facepulls siden jeg har savnet det.

Fredrik · 22. oktober 2012

Ligger på rundt 81-82 i morgenvekt.

Holy fuck. Jeg er altså 10kg tyngre nå

AnewZ · 23. oktober 2012

Okey,det er drøyt.

Fredrik · 23. oktober 2012

Okey,det er drøyt.

Synes det er litt festlig, jeg. Men 5kg i mnd er jo nok, kan du si. Men styrken har økt jevnt.

Gårsdagens trening:

Barbell Deadlift:

135 kg x 3 reps (+158 pts)

Tyngdemessig helt OK. Grepsmessig på kanten. Overhånds.

Chin-Up:

7 reps (+56 pts)

5 reps (+36 pts)

Pendlay Row:

60 kg x 10 reps (+57 pts)

Barbell Bench Press:

70 kg x 4 reps (+68 pts)

Resten utgikk, siden jeg kløna til håndleddet

Fredrik · 31. oktober 2012

Dårlig på logging. Hånda har vært rar, men fått til noen discoøkter, litt bein og rygg osv. Går fint med draøvelser som regel. Press er verre.

25/10

Barbell Deadlift:

95 kg x 3 reps (+87 pts)

Speedreps

Wide-Grip Pull-Up:

12 reps || weighted || 5 kg (+137 pts)

Rack chins

Seated Cable Row:

65 kg x 9 reps (+43 pts)

Kroc Rows:

28 kg x 17 reps (+43 pts)

Reverse Flyes:

6 kg x 13 reps (+16 pts)

Dumbbell Side Lateral Raise:

6 kg x 20 reps (+38 pts)

29/10

Barbell Deadlift:

137.5 kg x 3 reps (+164 pts)

Overhånds første, mixed andre og tredje.

Close Grip Chin-Up:

3 reps (+15 pts)

Og av chins ble hånda vond...

Pendlay Row:

62.5 kg x 8 reps (+57 pts)

Barbell Bench Press:

40 kg x 5 reps (+48 pts)

Stoppa før oppvarming var ferdig pga smerter i hånd... Bah.

Cable Crossover:

25 kg x 8 reps (+10 pts)

Dumbbell Side Lateral Raise:

8 kg x 10 reps (+35 pts)

Barbell Curl:

27.5 kg x 8 reps (+17 pts)

Hånd.

30/10

Barbell Squat:

110 kg x 4 reps (+124 pts)

Leg Press:

132.5 kg x 10 reps (+37 pts)

Leg Extensions:

80 kg x 10 reps (+25 pts)

Romanian Deadlift:

67.5 kg x 8 reps (+64 pts)

Lying Leg Curls:

50 kg x 10 reps (+16 pts)

50 kg x 8 reps (+15 pts)

Standing Calf Raises:

10 reps || weighted || 100 kg (+7 pts)

Fredrik · 2. november 2012

Barbell Deadlift:

95 kg x 3 reps (+87 pts)

Speedreps

Wide-Grip Pull-Up:

12 reps || weighted || 10 kg (+161 pts)

Rack chins - Skjedde her a? Var jo ikke spesielt tungt...

Seated Cable Row:

55 kg x 12 reps (+39 pts)

Medium bredt grep

Kroc Rows:

30 kg x 16 reps (+44 pts)

Testet med straps.

Seated Barbell Shoulder Press:

42.5 kg x 12 reps (+60 pts)

42.5 kg x 10 reps (+58 pts)

42.5 kg x 8 reps (+56 pts)

Reverse Flyes:

6 kg x 15 reps (+16 pts)

Dumbbell Side Lateral Raise:

7 kg x 18 reps (+38 pts)

7 kg x 16 reps (+37 pts)

7 kg x 18 reps (+38 pts)

Face Pull:

25 kg x 30 reps (+25 pts)

Fredriks treningslogg

Anbefalte innlegg

Lenke til kommentar

Videoannonse

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Opprett konto

Logg inn

Hvem er aktive 0 medlemmer