Fredriks treningslogg

[Fredrik]

Uff, ja har vurdert det. Men gjør det ikke satans vondt? ;P

 

Hvorfor? Hvorfor ikke?

[wingeer]

Njaaa. En liten tilvenningsperiode, kanskje? Blir litt øm og får noen træler, i likhet med slik det er på innsiden av hendene. KOS, med andre ord!

 

Hvorfor ikke? Nei, synes bare det er litt heavy! i SL5x5 anbefales det jo kun å ta 1-2 sett med 5 reps. Det er nok en grunn til det, uten at jeg klarer å gjengi den på stående fot her og nå.

[Zeph]

Eg går alltid rundt med tørkepapir på trening. Talkum eller flytande kan kanskje fungere.

[phax]

Hvorfor ikke? Nei, synes bare det er litt heavy! i SL5x5 anbefales det jo kun å ta 1-2 sett med 5 reps. Det er nok en grunn til det, uten at jeg klarer å gjengi den på stående fot her og nå.

Det er ikke noe galt med 5x5 på markløft i seg selv. Men når man kjører det i kombinasjon med 5x5 knebøy tre ganger i uka slik som SL5x5 så kan nervesystemet få kjørt seg når man kommer opp i tyngre vekter. Derfor er det SL-programmet satt opp slik, men nå er SL tross alt bare et av veldig mange programmer der ute.

Endret 14. desember 2011 av phax

[Zeph]

Grunnen til at det er 1x5 på mark er som phax seier på grunn av at det er knebøy same dagen. Det er ikkje noko problem med 5x5 om du kun tar mark den dagen.

 

Det er lurt å bruka litt tid på settene. Ta deg tid til riktig oppspenning og god innpust. Touch and go går greit om ein er bevisst på dette, men det er greit med ein liten pause.

[Fredrik]

Har tidligere kjørt maks to sett mark, når jeg kjørte SL5x5, men der fungerer jo marken litt som en støtteøvelse til tung knebøy som sagt. Andre programmer har mer volum. Ser mange som trener etter styrkeløftprinsipper osv kjører adskillig mer volum enn 25 samlede repetisjoner og, så tror ikke det er noe problem, så lenge teknikken holder.

 

Når det blir tungt blir det automatisk til at jeg bruker litt mer tid på å resette før hver rep, så tror det fungerer greit til nå.

[Fredrik]

15/12

 

Knebøøøøy, 5x5 105kg

Satan dette var tungt idag. De tre første settene hadde jeg null tro på at det kom til å gå, men det løsna mot slutten. Lekte inn det femte settet. Nevrologisk tilpasning?

 

Sittende tåhev: 2x8 45kg

Jeg hater virkelig denne. Null polstring omtrent på apparatet, så det gjør vondt på låret.

 

Benkpress: 3x5 65kg

Økte ikke her fordi jeg vil vite jeg har kontroll. Gikk greit, så jeg øker neste uke.

 

Cable crossover:

1x4 60, fucked up teknikk, for tungt.

3x8 50

1x8 40

1x8 30

Teknikken her må jobbes med... Går for langt tilbake, men er bevisst på det, så det ordner seg vel i løpet av et par økter.

 

Overheadpress:

1x8 32,5kg

1x6 32,5kg

1x8 32,5kg

For kort pause eller noe før det andre settet. Tredje sett gikk greit, men var tungt. Bedritne skuldre.

 

Triceps pushdown: Vas

Brukte et annet kabelapparat med annet håndtak, andre vekter osv. Ble bare surr.

[Kevlar]

Buhu, gjør det så vondt når maskinen ikke er polstret? :( Kjør tåhev i

smith

istedet da.

[Fredrik]

Jeg har ikke lyst til å ta på smith-maskinen.

 

 

Men ja, det er en mulighet. Men høres lettere ut å ta stående tåhev i smith enn sittende egentlig. Men er vel sikkert gjennomførbart antar jeg.

Endret 15. desember 2011 av Fredrik

[Fredrik]

I'm BACK! Ferdig med eksamener og har ferie. For å feire meldte jeg meg inn på Pro Gym Grenland igjen, og fy faen så koselig å være tilbake. De har kjøpt inn power rack siden sist, så nå er det tre racks og et power rack der, samt bygget ut med et lite, koselig rom for mage-trening osv med TRX. <3

 

20/12

 

Knebøy: 5x5 100kg

Tungt og uvant med måten å løfte ut av racket, så må passe på knær her. Neste gang kjører jeg i power rack.

 

Tåhev stående: 2x8 90kg

Disse 90kgene var tyngre enn i Bø, sånn seriøst

 

Benk: 3x5 64kg

Har ligget rart i det siste og hatt litt vondt i ryggen, dette merket jeg når jeg skulle spenne meg opp. Ikke noe digg...

 

Cable crossover: 3x8 20 (antar det er kg på skivene her), 1x8 15kg

 

Skulderpress i Panatta: 3x8 med 15kg på hver arm

 

Pushdown: 1x8 55kg, 2x8 60kg

 

Diiiiiiigg å være tilbake <3

[Fredrik]

21/12

 

Markløft: 3x5 110kg

Stoppa etter tredje sett. Etter andre sett skulle jeg flytte stanga litt med benet og fikk vondt i kneet. Gadd ikke pushe veldig da...

 

Leg curl: 1x8 25, 1x8 30

Lettere på maskinen på Pro Gym enn i Bø.

 

Roing, halvsmalt grep: 3x8 55kg

Tungt det her. Håndtaket er bredere enn et v-håndtak i hvert fall.

 

Nedtrekk: 3x8 50kg

Lettere her og.

 

Fjesdrag: 2x8 35, 1x8 25

Digg

 

Kabelcurl: 2x8 40

Tungt

[Fredrik]

Liiiten tur innom igjen. Bare en dilleøkt idag der jeg prøvde å få med litt dra, litt press.

 

Knebøy: 3x5 100kg + noen feite låser (viktig å få med de 2kgene de representerer!)

Markløft: 1x5 110kg + nevnte feite låser

 

Skulderpress maskin: 1x8 30kg, 2x8 34kg.

Jøss, dette var jo lett. Kjekt med maskin!

 

Cable crossover: 3x8 20

Er avhengig av å få inn teknikken her, vil ikke ødelegge noe. Greit nok.

 

Nedtrekk: 1x8 50kg, 1x8 55kg

55 var seigt

 

Tåhev stående: 1x8 90, 1x12 70

 

Litt planken i TRX, crunches osv.

[Dufen]

Æ vil se dæ dra 130kg i mark... Om du bøye 100kg så klare du lett 130kg! Med ok teknikk

[Kevlar]

Fredrik har dratt 140kg, det så ikke pent ut

[Zeph]

Å dra 140 skulle eg og klart, men neppe løfta det.

[Dufen]

Fredrik har dratt 140kg, det så ikke pent ut

Husker den, men det er en stund siden så jeg tror han klarer seg bra

[Fredrik]

Tror jeg skulle klart det med ok teknikk, og tror fortsatt jeg skulle klart litt bedre teknikk den gangen. Men let bygones be bygones. Har ingen hast med å teste 1RM egentlig.. Og det var vel 135 tror jeg.

Endret 2. januar 2012 av Fredrik

[Dufen]

Skjedde her?

[Fredrik]

Skjedde her?

 

Sluttet vel å logge her. Logget på fitnessbloggen, men har brukket hånda nå, så blir bare discotrening fremover. Typ tåhev, leg curl og extensions, og muligens sidehev i maskin.

[Zeph]

Benkpress med ein manual?

 

Korleis klarte du å brekke handa?