Fredriks treningslogg

[Fredrik]

Tviler på det

 

Virka som om det var noe tett i vask eller dass i kjelleren i styrkerommet. Men var litt teit at det ikke var ordna med no utlufting, avfukting eller noe. Alle vinduene var dugget ned osv

[Swafty]

Tar du 25kg på en manual? Det er jo drit bra

[Fredrik]

Per manual ja. Er det bra? Jeg er rimelig svak i benk egentlig. Liten skrå på benken forøvrig.

[Kevlar]

15 eller 30 grader?

[Fredrik]

15

[Kevlar]

RYP-homseri.

 

Neida.

Joda. Neida.

[Fredrik]

Haha, utdyp, Kevlar! Tar imot konstruktive forslag. Bare bytter ut benkpress litt og trenger de tipsene jeg kan få.

Endret 31. oktober 2011 av Fredrik

[Kevlar]

Eneste benkpressen i RYP er vel med 15 graders skrå, fordi de skal slå to fluer i en benk. Jeg har ingen sterke meninger om at 15 grader er useless, men hvis man tar flatbenk i tillegg kjører jeg personlig 30 eller 45 grader benk, for at det faktisk blir en annen øvelse istedet for en halv-versjon.

 

Skrå skal være skrå, ikke skeiv.

 

Jeg har ingen kilder på dette bortsett fra egen hukommelse og tankevirksomhet, så ikke siter meg på dette Er du fornøyd med 15 grader, så kjør på og vær glad. If it works, dont fuck with it.

[Fredrik]

Er jo ikke verre enn å teste 30 grader neste gang. Var mer en alternativ øvelse nå for å prøve å stimulere litt til økning i benk i tillegg. Vurderer, som nevnt i en annen tråd, å gå over til splitt i nærmeste fremtid.

[Fredrik]

02/11

 

Knebøy:

5x5 97,5kg

Greit idag, løsnet på tredje sett. Må dog starte med mer seriøs tøying. Merker det i korsryggen så antar at det blir noe butt wink her...

 

Overhead Press (Myo-reps-prosjekt)

12+4+4+4+4 30kg

Gikk veldig greit, men blir jo sliten

 

Markløft:

1x5 90kg

1x5 112,5kg (Dette var tuuungt, og sikkert 10-15 sekunder pause mellom repetisjoner...)

 

Slitsomt, men fornøyd med økta.

[Kevlar]

Prøv overhead squat med bare stanga, så kjenner du fort på hvordan fleksibilitet og styrke er i hamstrings og hofte!

 

Og prøv noen tiersett med zercher squats hvis du føler det ikke er mer smerte i den daglige treningen

[Fredrik]

Kan jo teste ut. Men burde bli flinkere til å tøye på fridager tror jeg... In other news, kranglete albue var okei idag. Vond tidligere idag, men ga seg litt og merket ikke noe på trening. Merkelige greier.

[joakimz]

Bra progresjon på bildet Fredrik!

[Fredrik]

Tusen takk for tilbakemelding, Joakim!

[Fredrik]

Milepæl!

 

4/11

 

Knebøy:

5x5 100kg

Endelig! Målet var å ta det før jul, og fantastisk å nå det målet. Deilig med runde tall, og det var ikke noe spesielt stort problem. Slet mer med 97,5 tidligere i uka. Fantastisk følelse! Feirer med å lage meg brownies.

 

Pec deck:

5x5 89lbs (rundt 40kg veiledende vekt uansett)

Tar litt alternative øvelser for å skåne albuen på venstre arm som har vært kranglete.

 

Roing, smalt grep:

5x5 60kg

Tungt idag... Men det driter jeg i.

Endret 4. november 2011 av Fredrik

[Kevlar]

[Dufen]

[Fredrik]

7/11

 

Knebøy:

5x5 100kg

Flaks. Lange pauser, og en korsrygg som melder seg. Følelsen av stølhet/ømhet under utførelse. Gir seg fort etter jeg er ferdig. Noen tips til hva det kan være? Er ikke VONDT, men ømt. Hadde også glemt vannflaska mi hjemme, så det ble lite vann under settene. Jævlig tungt...

 

Overhead press (Myo-reps)

12+4+4+4+4 32,5kg

Tungt også her, fjerde sett løsnet.

 

Markløft:

Utgikk pga korsryggen

 

Kabelcurl->triceps pushdown

3x8 70lbs

 

Litt face pulls på slutten.

 

Dumme korsrygg, og dumme meg som glemmer vannflaske. Men fikk nå gjennomført på et vis..

[wingeer]

Hm. Prøv å øke bevegeligheten i hamstrings, innsiden av lår og generelt i hofteleddet. Det kan være det da blir lettere å holde kjernen strammet i bunnen av løftet.

 

Endring:

Nå vet jeg heller ikke hvordan du varmer opp, så det kan være vanskelig å peke på noe.

Endret 7. november 2011 av wingeer

[Fredrik]

Hm. Prøv å øke bevegeligheten i hamstrings, innsiden av lår og generelt i hofteleddet. Det kan være det da blir lettere å holde kjernen strammet i bunnen av løftet.

 

Endring:

Nå vet jeg heller ikke hvordan du varmer opp, så det kan være vanskelig å peke på noe.

 

Ja, tenker at jeg må begynne med dynamisk oppvarming og tøying i tillegg. Per idag består oppvarming av kun knebøy. Idag ble det noe slikt som 10x20, 8x30, 6x40, 5x50, 3x60, 3x70, 1x80, 1x90.

 

Når jeg kjenner etter kjennes det nesten ut som pump i korsryggen. Kan det være en idè med egenmassasje, tøying og slikt? Squat to stand, spiderman etc?