Fredriks treningslogg

[Payung]

Hehe, skal ikke være lett Har du satt deg et tak på hvor langt opp i vekt du kan gå eller tar du det bare ut i fra hvordan treningsprogresjonen er?

[Fredrik]

I utgangspunktet er målet å se an til jul, men om jeg brekker meg av å se meg selv i speilet før så starter deff tidligere. Foreløpig går det greit. Tenkte å ta nye bilder snart. Må bare få rota meg til det egentlig. Går uten kreatin for tida, og tenkte å skaffe meg det for å finne ut om jeg er nonresponder eller ei når jeg kjører opp igjen. Får litt feeling av at det kanskje har innvirkning på at vekta står litt stille og, at jeg mister vannvekt.

[Zeph]

Drit i speglen, kjør på! No food, no gain.

[Fredrik]

Hehe, sant. Men igår var for eksempel litt ekstremt, da jeg landet på 4000 kcal. Så må prøve å få litt mer kontrollert i hvert fall.

[Zeph]

4000kc er jo nok... Poenget er at kroppen skal ha energi og byggeklossar til å bygga musklar, ikkje at du skal bli feit. Ein kontrollert og jamn vektoppgang er bra. Då blir ikkje det du legg på deg av feitt like merkbart heller.

[Fredrik]

Det er også poenget, at et kontrollert overskudd er det beste, men per idag så kunne jeg hatt litt mer strikt kosthold, for å unngå for mye fett. Så det er noe jeg bør jobbe med, for å unngå å ende opp med muskelmasse, men 25% kroppsfett.

[Payung]

Det var akkurat det der jeg gjorde, gikk opp mange kg, ble større og fikk litt muskler. Så sluttet jeg å trene, musklene ble borte og fettet fikk nye vekstmarkeder

[Fredrik]

Hehehe, har gått på den smellen selv, så tror jeg skal klare å holde meg unna. Per idag er jeg for glad i å trene til at det er noen fare for at jeg slutter uansett. Blir sur om jeg må hoppe over trening en dag...

[Fredrik]

Følte meg vill og gæren, så her er et kjapt formbilde av rygg per idag. Vanskelig med vinkel, stramming, dårlig kamera og alt, så helt optimalt er det jo ikke.

 

Endret 27. oktober 2011 av Fredrik

[Payung]

Ser bra forbedring siden bildene på side 1 Syns skuldrene har bra form.

[Kevlar]

Faen så biff da! Hvordan kan du tvile på bulken når du får se et slikt syn i speilet (med øynene du seff har i nakken)

 

STOR forskjell på skuldre og armer.

Endret 27. oktober 2011 av Kevlar

[Fredrik]

Aww, you guys! Takker! Det varmer

 

Jeg ble egentlig litt overrasket når jeg så det selv. Fornøyd med dette. Synes selv at bredden på ryggen begynner å komme seg. Det har hele tiden vært et lite mål i hodet mitt å bygge rygg.

[Zeph]

You honky tonk muh'fu!

[Zeph]

Kom deg i seng no! Ektomorfe smågutar har bruk for svevnen sin.

[Fredrik]

Det har du helt rett i. Bare sitter og trøkker nå egentlig.

[Fredrik]

Jeg liker ikke å trene tidlig på dagen...

 

28/10

 

Knebøy:

3x5 97,5kg

Tungt idag, og jeg hadde jævlig dårlig tid, så droppa de to siste settene.

 

Overhead press (Myo)

13+4+4+4+4 27,5kg

Lettere idag

 

Markløft:

1x5 90kg

1x3 110kg

 

Chinups: 5stk mens jeg venta på kompisen som holdt på med no annet

[Kevlar]

Jeg skal bli rimelig overrasket om maksen din i ohp øker av å kjøre 40 reps på 27 kg. Hvor lang tid skal du gi Myo?

[Fredrik]

Jeg skal det selv, jeg! Hvor lang tid jeg gir det vet jeg egentlig ikke. Nå har jo de to gangene jeg har kjørt det vært litt eksperimentelt. 32,5 sist ble litt mye på myo (om man følger regler for utførelse med tid på repetisjonene osv), 27,5 kanskje litt lite.

[Fredrik]

31/10

 

Knebøy:

5x5 97,5kg

Her surra jeg fælt. Satte safety for høyt, så gikk nedpå på et par sett, dulta stanga borti racket på et par andre sett osv. Men tyngdemessig var det ikke noe problem. Ble litt tungt på femte sett, men ikke noe abnormalt mye. Skal være tungt.

 

Skråbenk m/manualer:

3x5 25kg

1x4 25kg

1x5 25kg

Noe skjærte seg på fjerde sett, høyrearmen er svakere enn venstre merker jeg. Har vel drevet med litt skjev mengdetrening i noen år eller noe.

 

Kabelroing:

5x5 60kg

Tungt, men gjennomførbart.

 

Det jævla bedritne møkkatreningssenteret har hatt vannlekkasje i underetasjen. Luftfuktigheten var type sauna, og jeg svetta som en gris, og ble fort kortpustet. Jævlig bra når ingen av vinduene kan lukkes opp. Tipp topp, tommel opp, Bø Friskotek!

[Kevlar]

Haha, stakkars treningssenter. Regner med de ikke hadde vannlekkasje med vilje...