Tommsern's treningslogg!

[Tommsern92]

Hei, vært medlem en stund på diskusjon, og har drevet litt med trening før, men er veldig mye av og på hehe.

Idag begynte jeg med delvis med RYP programmet hvor jeg har lagt til markløft 2 dager i uken, altså mandag og fredag.

Er 18 år, 175cm høy og veier idag 70kg før frokost.

 

Mål etter 6 uker, Markløft= 85KG Knebøy=70KG

 

 

 

Dag 1 Mandag (Vekter I KG)

 

Knebøy: 40,00 45,00 50.00

 

Markløft: 60,00 65,00 67,50

 

Skråbenk Manualer: 10,00 12,50 15,00

 

Roing bredt: 20,00 25,00 27,00

 

Arnold press: 8,00 10,00 12,50

 

Bicepscurl: 10,00 12,50

 

Tricepspress: 5 7,5 10

 

Mage: Kjører crunches

 

 

Kommentar: Veldig fornøyd med økta, følte knebøyen gikk veldig lett : )

Endret 9. juli 2011 av Tommsern92

[Lena Johanna]

Lurer på hvor lenge du har trent?

[Tommsern92]

Lurer på hvor lenge du har trent?

 

Ops, glemte å skrive det, Ca 3 måneder

[Tommsern92]

Dag 2 Torsdag (Vekter I KG)

 

Knebøy: 45,00 50,00 52.50

 

Skråbenk Manualer: 12,50 15,00 15,00

 

Roing bredt: 25,00 27,00 27,00

 

Arnold press: 10,00 12,50 12,50

 

Bicepscurl: 10,00 12,50, 12,50

 

Tricepspress: 5 7,5

 

Mage: Kjører crunches

 

 

Kommentar: Kunne gått litt bedre med knebøy, følte knærne ikke var helt med meg idag hehe : )

Endret 9. juli 2011 av Tommsern92

[Fredrik]

Uhm, du mener sett på 10 reps når du skriver 10RM, eller tester du 10RM din tre ganger i hver øvelse hver treningsøkt?

[Tommsern92]

Uhm, du mener sett på 10 reps når du skriver 10RM, eller tester du 10RM din tre ganger i hver øvelse hver treningsøkt?

 

10RM er reps ja, de har jeg testet ved tidligere annledning, : )

[LGT]

"Mål etter 6 uker, Markløft= 85KG Knebøy=70KG "

Mener du her 10RM eller 1RM?

 

Etterhvert som vektene blir tyngre blir det nok litt mye med markløft og knebøy såpass ofte og i tillegg i samme treningsøkt. Du kan evt. kjøre knebøy 2 ganger i uken og markløft kun 1 trening i uka for å få bedre tid til å restituere deg.

 

Kan du si noe mer om hvordan kostholdet ditt ser ut? Spiser du for å gå opp i vekt eller ned i vekt?

 

Uansett; lykke til videre

[Fredrik]

Uhm, du mener sett på 10 reps når du skriver 10RM, eller tester du 10RM din tre ganger i hver øvelse hver treningsøkt?

 

10RM er reps ja, de har jeg testet ved tidligere annledning, : )

 

Ja, men du skriver 10RM over hver øvelse? Poenget med 10RM er jo hvor mye vekt du klarer akkurat 10 reps med, og er en måling på din 100% kapasitet. RYP beregner deretter ut et visst antall % av 10RM som du skal trene etter.

[Tommsern92]

Dag 3 Lørdag (Vekter I KG)

Knebøy: 50,00 52,50 55.00

 

Markløft: 65,00 67,50 70,00

 

Skråbenk Manualer: 12,50 15,00 15,00

 

Roing bredt: 25,00 27,00 30,00

 

Arnold press: 10,00 12,50 12,50

 

Bicepscurl: 12,50 12,50

 

Tricepspress: 7,10

 

Mage: Beinhev

 

Kommentar: Synes det gikk bra idag, kjørte mindre på biceps, siden den allerede fikk gjennomgå på markløften og roinga.

 

Fredrik: Ja, skjønner hva du mener hehe, jeg som ikke helt fulgte med, kjører 8reps på alt utenom baseøvelser. Der kjører jeg 6 reps foreløpig.

Prøver å øke med 2,5kg i baseøvelsene for hver gang helt til jeg stagnerer, men det går kjempebra enda!

 

LGT: Mine mål etter 6 uker er 1RM på markløft og knebøy ja, 10RM på dem blir nok litt ekstremt hehe.

Men knebøy 3 ganger i uken og markløft 2 ganger i uken ser jeg ikke noe galt med, for meg så går det ihvertfall kjempebra.

Siden jeg trener 3 ganger i uken, så trener jeg annenhver dag, altså 1 dag imellom til restitusjon.

Kommer til å legge ut kostholdet mitt fremover, siden jeg hadde elendig kosthold før, men prøver å forbedre meg hele tiden der.

Prøver forresten å gå opp i kilo

Endret 9. juli 2011 av Tommsern92

[Tommsern92]

Dag 4 Mandag (Vekter I KG)

Knebøy: 52,50 55,00 57.50

 

Markløft: 67,50 70,00 72,50

 

Skråbenk Manualer: 12,50 15,00 17,50

 

Roing bredt: 25,00 27,00 30,00

 

Arnold press: 10,00 12,50 12,50

 

Bicepscurl: 10,00 12,50 12,50

 

Tricepspress: 9,10,11 (lbs) Maskin

 

Mage: Beinhev

 

Kommentar: Hadde mye mer å gi i knebøyen idag, følte det gikk kjempebra!

[Tommsern92]

Dag 5 Onsdag (Vekter I KG)

Knebøy: 50,00 55,00 60,00

 

Skråbenk Manualer: 12,50 15,00 17,50

 

Roing bredt: 25,00 27,00 30,00

 

Arnold press: 10,00 12,50 12,50

 

Bicepscurl: 10,00 12,50 12,50

 

Tricepspress: 9,10,11 (lbs) Maskin

 

Mage: Beinhev

 

Kommentar: 60kg knebøy gikk LETT! Arnold press var litt tung idag egentlig : /

Endret 13. juli 2011 av Tommsern92

[Tommsern92]

Dag 6 Fredag (Vekter I KG)

Knebøy: 50,00 55,00 62,50

 

Markløft: 65,00 70,00 75,00

 

Skråbenk Manualer: 15,00 17,50

 

Roing bredt: 25,00 27,00 30,00

 

Arnold press: 10,00 12,50 12,50

 

Bicepscurl: 10,00 12,50 12,50

 

Tricepspress: 9,10,11 (lbs) Maskin

 

 

Kommentar: Markløften gikk supert!! STOLT <3

[Tommsern92]

Dag 7 Mandag (Vekter I KG)

Knebøy: 50,00 55,00 60,00

 

Markløft: 60,00 65,00 70,00

 

Skråbenk Manualer: 15,00 17,50

 

Roing bredt: 25,00 27,00 30,00

 

Arnold press: 10,00 12,50 12,50

 

Bicepscurl: 10,00 12,50 12,50

 

Tricepspress: 9,10,11 (lbs) Maskin

Endret 19. juli 2011 av Tommsern92