Få en skrapa kropp

[Pute]

Hei!

 

Jeg driver med en utholdenhetsidrett (langrenn) og satser alt på å bli en habil seniorløper. Jeg satser på å bli en god distanseløper og derfor er vekt essensielt. Jeg er 178 høy og veier rundt 68 kilo. Jeg synes jeg veier for mye i forhold til høyden. Ønsker å vere en lett løper.

 

Jeg er derimot ikke ute etter å kvitte meg med muskler, men unødvendig fett. Jeg mener selv at jeg kanskje har 2-3 kilo fett å gå på faktisk. På vinteren, under konkurransesessongen, må de kiloene vekk.

 

Spørsmålet er da; hvordan få en skrapa kropp uten å miste muskler?

 

 

På forhånd takk!

[Dufen]

Du har etter all sannsynlighet da et høyt aktivitetsnivå så bare øk mengden proteiner i kosten og senk innholdet av karbohydrater moderat.

 

edit: husk nå på styrketrening i tillegg. Northug trener ikke bare bena for å si det sånn...

Endret 3. juli 2011 av Doofenschmitz

[Pute]

Ok, tenkte meg det.

Men mengden mat? Skal den ned?

 

Ja, selvfølgelig trener jeg styrke òg.

[Dufen]

Mengden skal nødvendigvis ikke så mye ned, du kan kutte karboinntaket med 20% og tilsvarende øke proteininntaket med 10% den første uka å se hva som skjer.

 

Om det ikke gir resultater fortsetter du å kutte 10% av karbs helt til du føler at du kommer noen vei...

[Pute]

Flotte greier. Skal prøves!