Treningsprogram med egen kropsvekt

[Primer4]

Hei

 

For tiden jobber jeg og bor en plass jeg ikke kjenner noen og har ingen ting og gjøre om dagene for iallefall den neste måneden så jeg tenkte at jeg skulle begynne trene.

 

så om noen kunne hjulpet meg lage ett skikkelig program basert utifra at det eneste jeg har muligheten til og gjøre er dips/situps/planken/pushups osv. har med joggesko så det er en mulighet og.

 

jeg er forøvrig en 18 år gammel gutt på 75.5kilo som er 178 høy som har elendig form.

var noe aktiv i sporter som basketball og fotball intil jeg ble 15 og trente ett halvt år aktivt med fadern da jeg var 16, bortsett for det har den eneste formen for bevegelse vært på jobb/i gymmen og for og bevege kroppen fra plass til plass, etter jeg kjørte opp har det blitt fra rommet, til bilen, fra parkeringsplassen og inn på klasserommet osv.

 

tok 3xfail armhevninger og det ble 17, 15, 11 samt 20x3 situps og må si det var litt skuffende, men tenker att om jeg klarer og få sunne vaner iløpet av måneden her blir det lettere når jeg skal flytte på en ny plass og starte som lærling.

 

Takker for alle svar, forslag til matretter er også velkomne da det har blitt mye uncle bens og pizza i det siste.

[lassemidtsiann]

Sushi! Drit digg og sunt. Ellers pasta og kjøttdeig, kylling og ris også digg!

 

 

Treningstips: De gangene jeg trener med egen kroppsvekt, er som regel i forbindelse med en løpetur i skogen. Da tar jeg tre - fire set med pushups. Alt kommer an på din egen kapasitet. Men f.eks. 3 ganger 20 pushups. Situps trener jeg som regel 3 til 4 set der og. Og da kjører jeg til det svir som f*** i magen. Generelt 3 - 4 set i alle øvelser. Når du er ferdig skal du føle deg gåen!

 

Ellers ville jeg anbefalt å trene på helsestudio. MASSE bra treningstips. Også får du en variert trening.

Jeg personlig prøver å trene annenhver dag på helsestudio og i skogen(løping - intervaller/langkjøring, i tillegg til trening med egen kroppsvekt).

 

Mange er kanskje uenig i dette, men: Kjøp kosttillskudd. Proteinpulver eller karbo-og proteinpulver, samt kreatin. Det er mulig dyrt, men det hjalp meg i forhold til motivasjon. Har man brukt 1000 spenn på tillskudd, ja da får man et "press" på seg til å trene litt og. Og deretter kommer resultatene, uavhengig om tilskuddene faktisk hjelper eller ikke.

[Primer4]

Helsestudio er noe uaktuelt akkurat nå da det koster svinmye for 1mnd på plassen jeg bor nå.

 

Så hjemmemekket kropsvekt program+intervaller med jogging/sykling er mest praktisk til jeg er ferdig med sommerjobben/ferie og flytter hjematt, da tenker jeg at jeg starter med 5x5

 

Prototypen til programmet mitt her og kosthold går ut på:

 

dag1 3xfail med pushups, 3xfail situps, 3xfail dips 3x45sec planken

dag2 4x4min rask jogging med 2min rolig mellom hvert intervall

også repeat

 

kosthold: passe og få i meg 78gram protein hver dag, variere maten mer og mer grønnsaker.

 

Skal se litt hva de har på den lokale helsekosten av proteinpulver, kreatin og andre kosttilskudd.

 

 

Inspill? takker for alle svar ynglingsøvelsen min er knebøy og markløft så føles litt half-ass dette men imotsetning til bare pizza/burgerspising og daffing på sofaen er det vel ett stort skritt opp

Endret 4. juli 2011 av Mr. Primera

[andi_c]

Skaff deg en sekk, og legg vekter eller andre tunge ting oppi, så får du trent med litt ekstra vekt i tillegg, du kan vel og ta med knebøy uten stang, sideplanke, variere utførelsen på pushups, pullups, utfall, osv. Ville også variert løpingen litt mer, få inn noen langturer på 1+ time

[Primer4]

Dæven, mye jeg ikke hadde tenkt på

 

tenker jeg order ett nytt mer kompleks forslag på jobben imorra

 

hva med langtur/intervall annenhver joggetur? kan jeg trene knebøy dagen før eller dagen etter jogging med tanke på restutisjon?

[Discipline]

Siden du ikke har råd til treningsstudio kan du gjøre noen investeringer i utstyr selv som kommer til å vare lenge Hvis du har råd kan du kjøpe følgende:

 

- Vektvest, helst opp til 30 kg så du har noe å jobbe med. Rundt 1000 NOK fra utlandet, med vekter inkludert

- Ab wheel, koster ca. 100 kroner

- Justerbare hantler, enkle på 20 kg fra G-Sport bør holde til å begynne med

 

Dette kan du lage selv, tilnærmet gratis:

- Dekkslede (

)

- Dipsbelte (

)

 

Kjører du på med alt dette har du grunnlaget for å trene skikkelig bra etter sommeren også Ellers så ligger det et programmer med kun kroppsvekt i nybegynnertråden, så se der

Endret 4. juli 2011 av Discipline

[Primer4]

Siden du ikke har råd til treningsstudio kan du gjøre noen investeringer i utstyr selv som kommer til å vare lenge Hvis du har råd kan du kjøpe følgende:

 

- Vektvest, helst opp til 30 kg så du har noe å jobbe med. Rundt 1000 NOK fra utlandet, med vekter inkludert

- Ab wheel, koster ca. 100 kroner

- Justerbare hantler, enkle på 20 kg fra G-Sport bør holde til å begynne med

 

Dette kan du lage selv, tilnærmet gratis:

- Dekkslede (

)

- Dipsbelte (

)

 

Kjører du på med alt dette har du grunnlaget for å trene skikkelig bra etter sommeren også Ellers så ligger det et programmer med kun kroppsvekt i nybegynnertråden, så se der

skal sjekke ut det der nermere på jobb imorra (mye dødtid )

 

hva anbefales av kosttilskudd?, kreatin, proteinpulver og omega 3? andre forslag?

[Discipline]

- Omega 3, Vital Arctic Oil fra MyRevolution er bra

- Protein, aller helst isolat

- Kreatin, aller helst Creapure (Merket Reflex har Creapure f.eks)

 

Prioritert i den rekkefølgen