Trenger Råd Om Trening

[MrGamerable]

Jeg har tenkt å søke Fallskjermjeger når jeg skal til militæret og har derfor planlagt å begynne med trening så fort som mulig. (Er 94 Modell forresten) Og jeg trenger noen råd om treningen min.

Jeg har tenkt å følge Hæren Fallskjermjeger Treningsprogram - http://www.fallskjermjeger.no/treningsprogram_FJ-small.pdf

så fort jeg har skaffet meg utstyret. Men jeg har litt problemer med å finne ut hvordan jeg skal øve på opptakskravene og slikt.

 

Søkeren må klare de fysiske minstekravene som er:

• 5 hang ups (opptrekk)

• 35 situps (festede bein)

• 20 ryggups (ryggrulle)

• 30 armhevinger (pushups)

• 5000m landeveisløp - tidskrav: 26 minutter

• 7 km speedmarsj med 22 kg sekk og våpen - tidskrav: 52 minutter (antrekk: uniform og feltstøvler)

• Kunne svømme 200 meter

 

I treningsprogrammet står det at man burde øve på alt dette. Men jeg vet ikke hvor jeg skal kunne øve Ryggrulle og Hang Ups.

Jeg kan for så vidt henge opp en Hang Up stang i huset, men jeg skal jo ikke være i huset når jeg trener på bl.a 5000m. Så det vil jo ligge litt dårlig til.

Og jeg vet heller ikke åssen jeg skal kunne øve Ryggrylle utenom inne i treningshaller, men jeg gidder ikke å betale over 500kr uken bare for å øve på Hang ups og Ryggrulle.

 

Så er det noen her som har noen tips til alternative/andre måter å trene disse tingene på?

[Gjest member-101642]

Hang ups kan du trene i skogen. Finn et tre med en gren i passelig høyde på stammen. Så enkelt kan det gjøres, og det er helt gratis.

Endret 30. juni 2011 av member-101642

[saftsus]

Eller du kan kjøpe pull up stang på jula http://www.jula.no/pull-up-stang-951151

[Betty2]

Hvis du har noen som kan hjelpe deg en kosrt stund, så kan du ta rygg rullen på en stein eller et kjøøkenbord/spisebord. ligg deg på kanten i hoftehøyde, og få noen til å holde beina dine.

[MrGamerable]

Den stanga var jo billig! Har lyst til å kjøpe en sånn også sette den i en av dørkarmene, så hver gang jeg skal gjennom dørkarmen så må jeg ta X antall Pull Ups.

Endret 1. juli 2011 av MrGamerable

[SuuntoCore]

.

Endret 16. november 2013 av daim911

[Sierra149]

Hangupsstang anbefales. Helt klart en øvelse man burde trene litt på, og også ha mye å gå på da man fort kan få hangups rett etter å ha makset pushups og tatt deg helt ut på 5000m.

 

Min erfaring med ryggrulle er at alle som er høvelig sterk i korsryggen greier 20 stk greit, men dette må selvsagt sjekkes på forhånd. Jeg mener uansett at det ikke er noen vits i å trene mye på denne øvelsen, bruk heller tiden på de andre styrkeøvelsene, marsjtrening og generell kondisjon. Mener at man blir stoppet på 20 rygghevninger uansett, så det spiller liten rolle om du greier 25 eller 40.

[HOK]

Tren mye forebyggende. Start rolig, unngå belastningsskader. Tren allsidig. Gå på ski om vinteren, gå turer med sekk om sommeren, jogg, tren styrke, svøm, sykle, klatre. Gjør alt.

[Mr. Sandåker]

Vanskelig å si hva man burde fokusere på egentlig.

Fallskjermjeger er jo mye av alt.

Men generel fysisk styrke er nok ingen dum ting.

Samt god kondisjon.

Desto bedre av alt, desto lettere blir alt.