250 rep utfordring

[Notatblokk]

Fant dette i en annen gammel blogg så prøvde det ut idag, følte jeg trengte litt ekstra:

 

Utfør hver øvelse inntil alle repetisjonene er utført og gå videre til neste øvelse. Totalt 250 repetisjoner. Ta pauser når du føler for det. Gjennomfør øvelsene i rett rekkefølge på kortest mulig tid.

Start stoppeklokken og gjennomfør totalt 250 repetisjoner på så kort tid som mulig:

 

Øvelse 1: Stå på stedet og sprint i 60 sekunder (høye knær, og bruk armene!)

Øvelse 2: 50 Burpees (uten armhevinger)

Øvelse 3: 50 Utfall totalt (annenhver fot)

Øvelse 4: 50 Pushups på tær (kan gjøres på knærne om du trenger det)

Øvelse 5: 50 Knebøy (så raskt du klarer)

Øvelse 6: 50 Situps (god gammeldags situps) armene bak hodet, gå helt ned for hver gang (skulderbladene skal ned i bakken). Du kan støtte føttene under sofaen. Eller få noen til å holde de for deg.

 

Stopp stoppeklokken og noter ned tiden din.

 

Min tid: 14:07

Gjorde armhevinger på knærne da jeg er langt ifra i stand til 50 strake. Knebøy og utfall føltes absolutt enklest av alt på lista. Vil tippe de fleste av dere kan slå min tid

[War]

Snakker du om situps som man burde trene de eller som politi og forsvarets krav? (som er en korsryggøvelse mer en mage)

[Notatblokk]

Jeg gjorde dem sånn som jeg føler det er komfortabelt og ikke får noe stress med ryggen av (får noen ganger litt kranglete nedre rygg, så holder meg til ting jeg ikke trenger å krangle med ryggen om).

Holde ryggen nokså rett og bruke magemusklene for å trekke opp og senke ned, hendene til tinningen. Ikke krølle seg opp (crunches) og ned eller dra i hodet med hendene.

Mulig det er feil ettersom du sier "som man burde trene de" ?

 

Merk: Det er en øvelse jeg ellers aldri gjør, så om jeg har feil eller noen føler for å si hva som er "rett" så kjør på Aner meg at jeg har gjort gammel og feil variant her nå.

Endret 23. juni 2011 av Juliess

[War]

Når magemusklene er sammentrukket er øvelsen ferdig, høyere en dette korsrygg osv.

Hos meg blir det så lang opp at ryggen ikke er i gulvet før der navelen er ca.

Feil blir vel relativt, det blir bare 2 øvelser i en, blir som å ta knebøy og oppe stå på tå før man senker.

 

Jeg skal teste det du postet, har 30 pushups med boksing på pute på hver topp og 80 situps med boksing på pute på hver topp fra krav maga-gradering, men så langt som ditt program har jeg neppe kjørt før i ett.