Corey Skrevet 19. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 19. desember 2011 (endret) Bryst/triceps Benk 15 x 40kg 10 x 50kg 10 x 65kg 10 x 70kg 4 x 70kg 9 x 65kg 5 x 65kg wtf... Smal Benk 10 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 5 x 50kg 8 x 45kg Dips 10 x 8 x 8 Skullcrusher 10 x 17kg 10 x 27kg 6 x 27kg Omvent Pushup 10 x 15 x 15 Pushup 20 stk DASS-trening! Hoster og harker akkurat som en kols-pasient om dagen, og er ganske sikker på at dette har noe å si + den nylige sykdommen. Endret 19. desember 2011 av Corey 1 Lenke til kommentar
Corey Skrevet 20. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 20. desember 2011 Rygg/Biceps Forandret litt på oppvarmingen idag. Istedenfor 5 minutter med roing, tok jeg noen lette nedtrekk med 10 x 40kg x 2. Resultatet ble dette: Pull ups 15 x 12 x 10 Chins 15 x 10 x 12 Altså 14 (!!!) flere enn forrige uke. Tror jeg trener 5x5 med vekt belte neste gang Nedtrekk Smal 10 x 40kg 10 x 50kg x 3 Ro Smal 10 x 45kg 10 x 55kg x 3 Nedtrekk Biceps 10 x 50kg 10 x 55kg Veldig bra økt! Godt at ryggstyrken fremdeles er tilstede! Like! Lenke til kommentar
Balthier Skrevet 21. desember 2011 Del Skrevet 21. desember 2011 Er det noen spesiell grunn til at du fokuserer så veldig på overkropp? Jeg trodde nedtrekk og chin-pull ups belaster de samme muskelgruppene? Derfor jeg stussa litt på chin og pull OG nedtrekk i samme økt.. Lenke til kommentar
Corey Skrevet 21. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 21. desember 2011 Er det noen spesiell grunn til at du fokuserer så veldig på overkropp? Jeg trodde nedtrekk og chin-pull ups belaster de samme muskelgruppene? Derfor jeg stussa litt på chin og pull OG nedtrekk i samme økt.. Grunnen til at jeg fokuserer så mye på overkropp er rett og slett fordi det er den delen jeg er minst fornøyd med. Bena har jeg trent nesten hele livet, så styrkemessig er jeg fornøyd med dem, samt når jeg begynner trene dem så vokser di fort. Men, du har et poeng ang nedtrekk/chin-pull ups. Har fulgt dette programmet ganske lenge med god progresjon så har ikke tenkt over at nedtrekken er utdatert når jeg har så fin flyt i chins/pull-ups Lenke til kommentar
Corey Skrevet 23. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 23. desember 2011 Rygg/Biceps/Triceps Ble en litt rar kombo idag, pga dette blir siste treningen før 2.juledag. Oppvarming: Nedtrekk Bred 10 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg Pull Ups 15 x 15 x 12 Chins 20 (ny pers??) x 12 x 10 Roing Smal 10 x 45kg 10 x 55kg x 2 10 x 65kg Barbell Row 10 x 40kg 10 x 50kg x 2 Dips 15 x 15 x 15 Hadde veldig mye mer å gå på på Dips, men Bicepsene vare så pumped at det var vanskelig å få til rett teknikk Rar opplevelse! Lenke til kommentar
Balthier Skrevet 23. desember 2011 Del Skrevet 23. desember 2011 Hvordan tar du chin og pullups? fra strake armer til haken over baren? Lenke til kommentar
Corey Skrevet 23. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 23. desember 2011 Hvordan tar du chin og pullups? fra strake armer til haken over baren? Jeg leste et sted at for å få mest mulig ut av muskelen så skal den ikke slappe av i en øvelse, feks. på benkpress så skal du løfte opp og ned uten stopp oppe eller nede. Så jeg løfter haka over stanga og senker meg omtrent helt ned, men ikke så langt ned at muskelen "slapper av", uten stopp Lenke til kommentar
Corey Skrevet 27. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 27. desember 2011 (endret) Rygg/Biceps/Nakke Oppvarming Nedtrekk Bred 10 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg Merkelig at nedtrekk, som er omtrent samme øvelsen som pull ups føles så ulidelig tung ut. Pull ups 15 x 15 x 15 Hoh, denne var heavy idag. Kjenner at jeg har hatt julefri ja. Chins 15 x 15 x 15 Easy Peasy. Synd at di ikke har skikkelig vektbelter. Vurderer kjøpe et selv. Roing smal 10 x 45kg 10 x 55kg x 3 Barbell Row Underarmsgrep 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg x 3 Shrugs 10 x 48kg x 2 (tilsammen) 10 x 52kg x 2 (tilsammen) Seriøst, den dassen hos technogym så fant ut at håndtaket på hantlente skulle være løse, skulla hatt et jævla nakkeskudd! Cable High Pull 10 x 30kg x 2 10 x 25kg Endret 27. desember 2011 av Corey Lenke til kommentar
Corey Skrevet 28. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 28. desember 2011 Nedre ryg/Bein Back raise 10 Superman Back Raise 10 Back Raise 10 Superman Back Raise 7 Faiuuul Knebøy 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg x 2 Har myyyye mer å gå på her, men føler jeg må ha en spotter etc. Leg Press Disc Load Litt usikker på hva denne egentlig heter, skrev bare av navnet på apparatet. Benpress, bare oppover. 10 x 40kg 10 x 60kg 10 x 80kg 5 x 100kg x 3 Ble en liten kjapp økt idag. Lenge siden bena har fått kjørt seg på fotball eller løping så tok det litt med ro. Lenke til kommentar
Corey Skrevet 29. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 29. desember 2011 Bryst/Triceps 15 x 40kg 10 x 40kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 75kg x 4 LUFT! Kanskje jeg er tilbake i benken igjen!! Smal Benk 10 x 40kg 8 x 50kg 10 x 50kg x 2 TUNGT! Men kanskje jeg er gått litt tilbake på triceps Dips 10 x 10 x 10 TUNGT! Jepp, gått tilbake på triceps. Omvendt Pushup 15 x 15 x 15 Koffert 10 x 22kg 5 x 28kg x 3 Supersett Triceps/Biceps Runde 1: Cable Biceps curl 15 x 20kg Cable Triceps curl 15 x 20kg Cable Biceps pushdown 15 x 20kg Cable Triceps pushdown 15 x 20kg Dette er første runde, alt foregår i høyt tempo uten pauser. Runde 2: Cable Biceps curl 15 x 20kg Cable Triceps curl 15 x 20kg Cable Biceps pushdown 15 x 20kg Cable Triceps pushdown 15 x 20kg Runde 3: Cable Biceps curl 15 x 15kg Cable Triceps curl 15 x 15kg Cable Biceps pushdown 15 x 17,5kg Cable Triceps pushdown 15 x 17,5kg Har bestemt meg for å kjøre denne øvelsen litt oftere etter jeg leste på Animal Pack sine sider om pump og hensikten til pumpen. Og denne øvelsen får du JÆVELSK mye pump i armene. Ser ut som jeg har kaktus under armene etterpå Lenke til kommentar
Corey Skrevet 30. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 30. desember 2011 Årets siste økt! Ble en lett økt, ettersom jeg skal jobbe kveld, samt jeg var sykt sår i beina. Knebøy 5 x 40kg 5 x 60kg x 2 Luft. Leg Press Disc Load 10 x 40kg 10 x 90kg x 4 med innlagt leggøvelse Lett. Kunne nok gått opp 40-50kg, men orker ikke gå rundt som en retard på jobb idag. Chins 15 x 10 x 15 Tok denne basert på artikkelen til Dr.Doof, der di forsket på å ta øevlser etter benøvelser. Time will show. Shrug 10 x 44kg 10 x 52kg x 3 Utrolig hva litt inspirasjon fra en film kan gjøre. Nakkemuskler, here i come. Planken 50 sek. ÅREVIS siden jeg tok denne sist. Fornøyd med resultatet. Lenke til kommentar
Corey Skrevet 3. januar 2012 Forfatter Del Skrevet 3. januar 2012 Ben/Bryst/Triceps Skal teste Dr.Doof sin teori i 5 uker nå, og se om jeg ser resultat, med ben før bryst/arm trening Leg Press Disc Load 10 x 40kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 110kg x 3 5 x 100kg Benk 15 x 40kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg x 2 5 x 75kg x 3 5 x 70kg x 2 Smal Benk 10 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 50kg x 3 Dips 15 x 15 x 10 OP 15 x 15 x 15 Supersett Triceps/Biceps Runde 1: Cable Biceps curl 15 x 20kg Cable Triceps curl 15 x 20kg Cable Biceps pushdown 15 x 20kg Cable Triceps pushdown 15 x 20kg Runde 2: Cable Biceps curl 15 x 15kg Cable Triceps curl 15 x 15kg Cable Biceps pushdown 15 x 20kg Cable Triceps pushdown 15 x 20kg Runde 3: Cable Biceps curl 15 x 15kg Cable Triceps curl 15 x 15kg Cable Biceps pushdown 15 x 17,5kg Cable Triceps pushdown 15 x 17,5kg Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 4. januar 2012 Del Skrevet 4. januar 2012 (endret) En ting til som kan være smart rett før selve treningsøkta begynner er laktatøvelser... Eksempel på dette er sprinting på maks effort i 45-60 sekunder før selve treningsøkta. Eventuelt flatt ut på en treningssykkel eller i romaskin. Selvfølgelig kombinert med tung trening av ben før alle andre øvelser, eventuelt bryst/rygg først om man trener en tosplitt... Melkesyre utvikles av dette og i følge mange flere dedikerte treningsforum skal dette øke produksjonen av testosteron og veksthormon drastisk... Skal se om jeg finner kildene på dette... PEIS PÅ BRAH!!!!!!!!! Endret 4. januar 2012 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Corey Skrevet 4. januar 2012 Forfatter Del Skrevet 4. januar 2012 *Snip* Skal se om jeg finner kildene på dette... PEIS PÅ BRAH!!!!!!!!! Legen... Wait for it...........Dary! Så det du sier er spurt/sykling/roing før en tung benøkt? Blir interessant å se hva forskerne i Lillehammer har funnet ut. Kanskje jeg blir mer rippa enn deg når sommeren kommer. OH SNAP! Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 4. januar 2012 Del Skrevet 4. januar 2012 Nei, spurt av alle slag foran enhver type styrkeøkt... Og nei, du blir ikke mer ripped Lenke til kommentar
Corey Skrevet 4. januar 2012 Forfatter Del Skrevet 4. januar 2012 Pøh! Passe på å ikke få tits av alt østrogenet du heller Rygg/Biceps Oppvarming Nedtrekk Bred: 10 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg x 2 Pullups: 15 x 10 x 10 Kjente allerede første pullup at det var noe feil. Spiste en kombo av Big Mass shake, Animal Pack Pump, Cola, og T-100 testo booster før jeg gikk å trente. Magan lagte noen sære lyder. Dette i tospann med dårlig søvn. Chins: 10 x 10 x 10 Her kunne jeg ærlig talt tatt mere. Roing Smalt grep: 10 x 45kg 5 x 55kg 5 x 65kg 5 x 75kg x 2 5 x 70kg x 2 Barbell Row Underhåndsgrep: 10 x 40kg 10 x 50kg 8 x 60kg x 2 Shrugs: 10 x 44kg x 2 10 x 52kg x 2 Supersett Triceps/Biceps: Runde 1: Cable Biceps curl 15 x 20kg Cable Triceps curl 15 x 20kg Cable Biceps pushdown 15 x 20kg Cable Triceps pushdown 15 x 20kg Runde 2: Cable Biceps curl 15 x 15kg Cable Triceps curl 15 x 15kg Cable Biceps pushdown 15 x 20kg Cable Triceps pushdown 15 x 20kg Runde 3: Cable Biceps curl 15 x 15kg Cable Triceps curl 15 x 15kg Cable Biceps pushdown 15 x 20kg Cable Triceps pushdown 15 x 20kg Ok økt. Forbanna at mat-komboen i forkant skulle være så avgjørende. Lenke til kommentar
Corey Skrevet 7. januar 2012 Forfatter Del Skrevet 7. januar 2012 Igår: Ben/Bryst/Triceps Leg Press Disc Load: 10 x 60kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 120kg x 2 Benk: 15 x 40kg 5 x 60kg x 2 5 x 70kg 5 x 80kg x 3 5 x 78kg x 2 5 x 70kg Smal Benk: 15 x 40kg 5 x 50kg x 3 Dips: 10 x 10 x 10 x 10 Omvendt Pushup: 15 x 15 x 15 Chins: 10 x 10 x 8 Arnold: 10 x 10kg 8 x 10kg x 2 Shrug: 10 x 44kg 10 x 52kg x 3 Ble en heeeelt feil kombo idag, men hadde så mye energi på slutten og siden det nå er hvilehelg så tenkte jeg fuck it. Lenke til kommentar
Corey Skrevet 9. januar 2012 Forfatter Del Skrevet 9. januar 2012 Tok en ny mer nøyaktig måling idag av kropp og armer: Bryst 102 cm, venstre gun 32 cm, høyre gun 34 cm Morsomt at høyre var såpass større. Armer/Ben Leg Press Disc Load: 10 x 40kg 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 130kg x 2 5 x 120kg Føler seriøst ut som jeg må drite på meg når denne når bunn Benk som oppvarming: 15 x 40kg Dips: 10stk 10 x bw + 5kg 10 x bw + 10kg 8 x bw + 15kg 5 x bw + 15kg x 2 8 x bw + 10kg Cable Triceps Pushdown: 10 x 25kg 5 x 35kg 8 x 30kg x 3 Skullcrusher Hantel: 10 x 20kg Noen øvelser funker rett og slett ikke enkelte dager. Skullcrusher: 10 x 27kg x 3 Preacher Curl: 10 x 27kg x 2 10 x 22kg Arnold: 10 x 10 x 2 Supersett Triceps/Biceps: Runde 1: Cable Biceps curl 15 x 20kg Cable Triceps curl 15 x 20kg Cable Biceps pushdown 15 x 20kg Cable Triceps pushdown 15 x 20kg Runde 2: Cable Biceps curl 15 x 20kg Cable Triceps curl 15 x 20kg Cable Biceps pushdown 15 x 20kg Cable Triceps pushdown 15 x 20kg Runde 3: Cable Biceps curl 15 x 20kg Cable Triceps curl 15 x 20kg Cable Biceps pushdown 15 x 20kg Cable Triceps pushdown 10 x 17kg + 10 x 22kg Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 10. januar 2012 Del Skrevet 10. januar 2012 Tok en ny mer nøyaktig måling idag av kropp og armer: Bryst 102 cm, venstre gun 32 cm, høyre gun 34 cm Morsomt at høyre var såpass større. :!: 1 Lenke til kommentar
Corey Skrevet 10. januar 2012 Forfatter Del Skrevet 10. januar 2012 :!: Det bildet der er story of my life! Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå