Corey v2

[Dufen]

Hehe, jeg mener det at når en pingle som meg drar 3x140 så drar IHVERTFALL Corey mer enn det?

[Primer4]

Hehe, jeg mener det at når en pingle som meg drar 3x140 så drar IHVERTFALL Corey mer enn det?

Vedder på at du hadde dratt 15*140kg om du hadde spist ordentlig og trent tungt nok i noen måneder

[Dufen]

Jeg? Njet...

[Primer4]

Jeg? Njet...

Gå opp til 90kg iløpet av en 5-8måneder så er du der, garantert

[Corey]

Jeg er sikker på at du klarer å dra LANGT mer i mark

 

Enig, vedder på at han har 15*120kg inne om han hadde prøvd

 

Ro-rolig nå gutter!

Jeg er fortsatt en nabb når det kommer til markløft, men jeg setter selvfølgelig veldig pris på oppløftende ord

Dog, hadde det vært veeeeldig interessant å prøvd å løfte 115 kg 15 ganger

[Primer4]

Prøv!!, bare husk å pust

[Corey]

Bryst unt Triceps

 

Benk:

 

1 x 100kg

1 x 100kg

1 x 100kg

2 x 100kg

1 x 100kg

2 x 100kg

2 x 100kg

 

8 x 85kg m/stopp

8 x 80kg m/stopp

 

Skråbenk incline:

 

8 x 55kg x 3

 

Skråbenk Decline:

 

8 x 100kg Ny PR!!

6 x 100 x 2

 

Dumbbell Flies:

 

8 x 12kg x 3

 

Dips:

 

8 x 8 x 8

 

Chair Dips:

 

8 x bw + 15kg x 3

 

Overhead Triceps Extension EZ:

 

10 x 27kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Meget bra økt! Traff en bekjent så gjorde at jeg ikke fikk mye pause, så intensiteten var høy igjennom hele økta!

[Akse]

Fine pressløft!

[Notatblokk]

Hipp hurra for grønt!

[Corey]

Fine pressløft!

 

Danke

 

[quote n

ame=Juliess' timestamp='1373472737' post='20733494]

Hipp hurra for grønt!

 

Takk! Har blitt en del i det siste

Må bare få fart på bein-treninga igjen nå, så kanskje det blir enda mere grønt!

[Corey]

Forgive me Arnold, cause I have sinned!

 

Jeg har..... curlet i squat-racket. La det være sagt at jeg var helt alene på vektrommet, dog finnes det ingen unnskyldning! Jeg forventer å bli hjemsøkt av Zyzz inatt!

 

Skulder & Biceps

 

MilitærPress:

 

6 x 35kg x 2

6 x 40kg

 

Militær Behind Press:

 

8 x 20kg x 2

8 x 25kg

 

Skulderpress:

 

8 x 18kg x 3

 

Rear Delt rows:

 

8 x 10kg x 3

 

Curlz:

 

8 x 35kg x 2

8 x 40kg

 

Hammer Curlz:

 

8 x 24kg x 3

 

Preacher Cørls:

 

8 x 27kg x 3

 

Supersett Preacher & Hammer-cürls

 

 

Kommentar:

 

På tide at jeg fikk inn en skulder og biceps økt.

Av alle musklene jeg trenger å jobbe mest med så er det vel biceps, skulder, abz og ben.

Så framover blir det nok mer fokus på spesifikt disse.

[Corey]

Rygg & Biceps

 

Mark:

 

1 x 120kg

1 x 130kg

1 x 140kg fail

 

3 x 115kg

2 x 115kg

2 x 115kg

1 x 115kg

 

6 x 105kg x 2

 

Pull Ups:

 

6 x bw + 10kg x 3

 

Chins:

 

6 x 6 x 6

 

T-bar:

 

8 x 70kg x 3

6 x 80kg

 

Diverse Cæurls

 

TRX for abz

 

 

Kommentar:

 

Har vært en fuktig helg og følte jeg manglet litt energi så følte jeg ikke hadde så mye å gå på når jeg kom til gymmen.

Får gjøre opp med å kjøre 4-5000 kcal idag og imorgen.

[Corey]

Bryst & Triceps

 

Benk:

 

2 x 105kg

3 x 105kg

4 x 100kg

 

6 x 90kg x 2

 

Skråbenk Incline:

 

6 x 60kg x 3

 

Skråbenk Decline Smith:

 

6 x 100kg x 3

 

Dips:

 

8 x 8 x 8

 

Chair Dips:

 

8 x bw + 25kg

8 x bw + 35kg Ny PR!!

8 x bw + 40kg x 3 Ny PR!!

 

Overhead Triceps Extension EZ:

 

6 x 30kg x 3

 

Triceps Kicback:

 

10 x 8kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Veldig bra økt!

 

Fikk spotter på benken å da var det bare å kjøre på!

Mistet dog mye futt etter første øvelsen, og gikk nesten i dørken etter ene settet på smithen.

Men på tricepsen tok det seg sykt opp. Er mye potensiale i chair dippen, tror jeg skal greie 50-60kg.

Har en triceps pump nå som er bedre enn sex (quote Arnøld!).

 

Edit:

 

20 000 visninger!

 

Thank you

Endret 17. juli 2013 av Corey

[Corey]

Ben og Skuldre

 

Knebøy:

 

5 x 80kg x 3

4 x 80kg

 

"Geeeleeeeeeee ! Finn fram din pakke Geeeleeeeeeeee"

 

Beinpress Pyramide:

 

6 x 90kg

6 x 110kg

6 x 130kg

6 x 150kg

6 x 130kg

6 x 110kg

6 x 90kg

 

Utfall:

 

6 x 24kg x 2

 

(se nevnte sang oppforbi)

 

Skulderpress:

 

6 x 22kg x 3

 

Skulderpress behind:

 

6 x 30kg x 3

 

Et eller annet skuldergreier:

 

6 x 6kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Helt grei økt. Fornøyd med at kneet føles bra. Forventer smerter imorgen og lørdag, kjipt når jeg skal ut da!

 

Historietid:

 

Kommer inn på gymmen, ser at power-racket har vekter på seg, spør en fyr som suser rundt power-racket om han bruker det.

Han: "Nei!"

Jeg antar jo da at det er ledig.

Jeg begynner unloade, hiver på mine vekter da plutselig en fyr kommer bort å sier at han bruker det.

I mitt hode er det vel helt normalt når man blir spurt om et apparat blir brukt å si enten "Ja" eller "Nei, det er ledig" eller "Nei, det blir brukt av en annen". Jeg og omtrent alle andre på gymmengir beskjed om et apparat blir brukt!

 

Kanskje det er jeg som er rar, men jeg greide ikke unngå å si til vedkommende at "Du kunne i det minste sagt at det var opptatt!?"

Fyren tar visst dette veldig tungt (he doesnt lift, så meh..) og begynner å kalle meg "Idiot" og "tjokk i huvudet"og masse andre rare ting. Han kom tilbake igjen og igjen og sa masse ting hvorpå jeg smilte og sa "det hadde ikke kostet deg mer enn 1 sekund å si om det var opptatt!"

 

Det finnes mange uskrevne regler på en gym, og dette er for meg en av dem.

Kanskje det var jeg som var douche, men jeg tar ikke det så tungt.

[Corey]

Diverse økt

 

Benk Lett:

 

6 x 80kg x 3

 

Sumo Lett:

 

6 x 90kg x 3

 

Bent Over Row Lett:

 

8 x 60kg x 3

 

Tbar Lett:

 

8 x 60kg x 3

 

Supersett Bi-curl & Hammer Curl:

 

8 x 30kg x 3 - 8 x 24kg x 3

 

Preacher Curl:

 

8 x 27kg x 3

 

Diverse Traps

 

 

Kommentar:

 

Helt grei økt. Er helt rævkjørt i beina etter igår, så var deilig å bare løfte litt lette ting.

 

Historietid:

 

Er en fyr på gymmen, som er svær som et fjell på overkroppen. Men iløpet av mine 3 år der har jeg aldri sett han ta en baseøvelse, kun curlz, abz-maskin, triceps pushdown osv.

Øynene mine ble STORE da han idag tok Stiff-legged-deadlift med 160 fucking kilo, UTEN at stanga var borti bakken, 8 reps! Og bare for å være mer douche så varmet han opp med 3-4 øvelser med curlz!

 

Hva faen? ? ?

 

Kanskje jeg også bare skal kjøre iso

[Skosåle]

angående han tullingen i går, det var ikke du som var douchen der! det er en uskreven regel, ja:)

 

tror du har tatt meg igjen i benkpress også! men, har ambisjoner om å øke mye i styrke fremover, så da skal jeg dra ifra... håper jeg!

Endret 19. juli 2013 av Kjetil_90

[Corey]

angående han tullingen i går, det var ikke du som var douchen der! det er en uskreven regel, ja:)

 

Good to know!

 

tror du har tatt meg igjen i benkpress også! men, har ambisjoner om å øke mye i styrke fremover, så da skal jeg dra ifra... håper jeg!

 

Awyeeaaah!

Skal bytte program til SL 5x5 og madcow til høsten da, så får vi se

[Corey]

Siden jeg "offisielt" er ferdig med OT sitt hypertrofi program fra og med sist økt, har jeg fundert litt på hva det neste blir til jeg hopper på SL 5x5.

Det høres kanskje litt små-teit ut det jeg har kommet fram til, men noe av inspirasjonen er hentet ifra bodybuildere (jeg må innrømme at CT-fletcher og Jerry Ward er et par av di som har inspirert meg), tidligere erfaringer, personlige tanker og ideer, og mitt personlige ønske om å nå neste nivå.

Jeg er nå inne i mitt fjerde år og føler at musklene mine tåler mye mer påkjenning enn av "standard hypertrofi" program.

 

Jeg presenterer 40-50 reps programmet.

Tanken er enkel, et arbeidssett er 40 til 50 reps, pr. øvelse.

Selvfølgelig ikke 40 reps på en gang, men fordelt utover.

Feks.: 8 x 80kg x 5

Eller 5 x 90kg x 10.

Høy intensitet. Ikke se på klokken, lytt til kroppen. Den gir selv beskjed når den er klar.

Ikke fail!

 

En av grunnene til at jeg prøver dette er erfaring fra tidligere trening. Oh yes! Jeg beveget meg inn på SATS 1 uke etter at jeg fulgte 16 år. Da var målet enkelt: 50 reps på den maskinen x den vekten, osv. Grønnskolling som jeg var, dog, lårene mine har aldri vært større enn den gangen. Kroppen min responederte fantastisk på denne tilnærmingen. Jeg ble raskere, sterkere, større.

Men det er jo i bakhodet at min testo-produksjon var littt høyere da enn nå

 

Så... Dette var dagens økt:

 

Bryst & Triceps

 

Benk:

 

9 x 80kg

8 x 80kg x 3

7 x 80kg

 

Skråbenk Incline:

 

10 x 55kg x 4

 

Skråbenk Decline Smith:

 

8 x 90kg x 2

8 x 80kg x 3

 

Dips:

 

10 x 10 x 10 x 10

 

Bench Dips:

 

8 x bw + 40kg x 3

8 x bw + 30kg x 2

 

Overhead Triceps Extension EZ:

 

8 x 27kg x 4

 

Triceps Kickback:

 

10 x 10kg x 4

 

 

Kommentar:

 

Pumpen....... Helt MONGO-sinnsyk!

 

Uten tvil den beste pumpen jeg har hatt i triceps noen gang (og det kommer fra han som prøvde okklusjon ) !!

 

Brystet kan sannsynligvis lettere presses mer imot 50 reps enn triceps.

[Eloquent]

Uten tvil den beste pumpen jeg har hatt i triceps noen gang

Dips:

 

10 x 10 x 10 x 10

 

Ikke rart det når du gjorde 10.000 dips!

[Corey]

Ikke rart det når du gjorde 10.000 dips!

 

Hahaha! +