Corey v2

[Primer4]

Sundt for hode og teknikk og få tunge 10-reppere i baseløftene inn i sjæla.

Stagnerer nok uansett ikke før godt over 100 selv kun på 10 og 8'ere

[AnewZ]

Hvor er det du trener nå da Corey? Gratz med ny pers da!

[Corey]

Hvor er det du trener nå da Corey? Gratz med ny pers da!

 

Danke.

 

Trener ennå på SATS Stavanger!

[Corey]

Dag 1 - Bryst/Triceps (again)

 

Benk:

 

12 x 70kg x 4

 

Skråbenk Smith Decline:

 

12 x 60kg x 4

 

Hantelpress:

 

12 x 20kg x 2

 

Dips:

 

12 x 12 x 12 x 12

 

Chair Dips:

 

12 x bw + 10kg x 4

 

Fransk Press:

 

12 x 27kg x 3

 

Overhead Press:

 

12 x 10kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Bra økt, spesielt benkpressen. Trodde aldri jeg kom til å starte på 12 x 70kg, den harde treningen forrige uke har betalt seg. This can only get better!!!

[Corey]

Dag 2 - Rygg

 

Markløft:

 

12 x 70kg x 3 Ny Pr!!

 

Chins:

 

10 x 10 x 10

 

Kabelroing:

 

12 x 65kg x 3

 

Kabelroing singel:

 

12 x 25kg x 3

 

Diverse abs og oblisque

 

Avsluttet med 4 x 30sek slenge med tau (slengpress ? ). Det er så jævelig hardt men så jævelig godt.

 

Kommentar:

 

Imponert over meg selv at jeg har startet dette programmet såpass høyt. Etter ferie og minimalt med trening så jeg for meg 60kg på både mark og benk. Tror dog jeg må kaste meg uti det på ben snart, så vurderer ta en kjempelett ben-økt imorgen.

[AnewZ]

Grattis med ny PR i mark, og sterke chins på deg! Nå er du jo så lett at det såvidt teller, men likevel Og kast deg ut i beintrening!

[Corey]

Grattis med ny PR i mark, og sterke chins på deg! Nå er du jo så lett at det såvidt teller, men likevel Og kast deg ut i beintrening!

 

Dankedankedanke.

 

Chins har vel egentlig aldri vært et problem, men nå er det jo faen meg lek

Faktisk har jeg gaina 5 kg etter jeg kom hjem fra ferie (veide 78 kg på det laveste, nå veier jeg 83kg). Hva dette skyldes aner jeg ikke, men det er nok vann osv., som samler seg i kroppen igjen.

 

Min forsiktighet med bein kommer av at jeg kjente skaden i begge knær i USA. FML!

[Corey]

Gårsdagens:

 

Dag 3 - Bryst/Triceps (lett)

 

Benk:

 

12 x 65kg x 3

 

Skråbenk Smith:

 

12 x 65kg x 4

 

Dips:

 

10 x 10 x 10

 

Chair Dips:

 

12 x bw + 10kg x 2

12 x bw + 20kg x 2

 

Skullcrusher:

 

10 x 27kg x 3

 

Overhead Press:

 

10 x 10kg x 3

 

Knebøy:

 

5 x 50kg

5 x 60kg x 2

 

 

Kommentar:

 

Bra økt, selv om jeg ikke hadde spist noenting (begynte trene 20:30), pga masse drama med en narkiss på jobb osv.

 

Sånn ellers har jeg funnet en bra ting med Craze. Du får ikke noe kick, slik som du gjorde av Jack3d i børjan, istedenfor ligger du på første sett nivå igjennom hele økta. Du blir aldri særlig sliten og jeg digger det! Kan trene i timesvis på den greia der.

 

And in other news, vi har fått nye olympiske vekter på senteret Oh happy day! Gleder meg som faen til å prøve deadlift idag!!Yeeeee Buddy!!!

 

Edit: Glemte legge til: tok noen knebøy bare for å kjenne hvordan kneet kjentes ut. Kjentes greit, så tror jeg skal begynne veldig lett med bein!

Endret 19. april 2013 av Corey

[Corey]

Dag 4 - Øvre Rygg/Biceps (lett)

 

Markløft:

 

Cns Oppvarming

 

5 x 60kg

5 x 70kg

3 x 80kg

3 x 90kg

1 x 100kg

1 x 110kg

1 x 120kg

 

Arbeidssett

 

12 x 60kg x 3

 

Pull Ups:

 

10 x 10 x 10

 

Bred Nedtrekk:

 

12 x 55kg x 3

 

TMW Nedtrekk singel:

 

12 x 20kg x 3

 

Diverse biceps

 

 

Kommentar:

 

Veldig fornøyd med marken. Har ikke prøvd å løfte så tungt på lenge nå, og var egentlig veldig overrasket over at jeg greide 120kg lett. Dette kan bli bra.

 

Ellers har jeg fått tilsendt noen beach-bilder idag, og dette er slik jeg ser ut på 78kg:

 

 

Med andre ord, kanskje 75 kg bør være neste mål?!?

 

Og helt til slutt så lar vi en PT på SATS stå for underholdningen:

 

http://www.youtube.com/watch?v=JHBsLD5vl44&feature=youtu.be

[Skosåle]

rawr! Stjerne på magen til og med! Det ser ut som om du veier mer enn 78 kg btw! (dette er positivt såklart)

[Corey]

rawr! Stjerne på magen til og med! Det ser ut som om du veier mer enn 78 kg btw! (dette er positivt såklart)

 

Hehe, har faktisk 2 stjerner på magen

 

Syns faktisk jeg så litt feit ut, men dette kan jo ha en sammenheng med at jeg har drukket en del. Så da er det avgjort, det blir mer deff på meg. Her skal det vises blodårer og sixpack!

[Corey]

Dag 5 - Bryst/Triceps unt Abdominals

 

Benk:

 

12 x 70kg x 2

12 x 72,5kg

10 x 70kg

 

Skråbenk Decline Smith:

 

12 x 60kg x 2

12 x 62,5kg x 2

 

Dips:

 

12 x 12 x 12

 

Chair Dips:

 

12 x 2

12 x bw + 25kg x 2

25 failure

 

Skullcrusher:

 

10 x 27kg x 2

 

Overheadpress:

 

12 x 10kg x 3

 

Diverse abs

 

 

Kommentar:

 

Bra økt. Har egentlig ikke altfor mye å legge til. Begynner med litt seriøs kardio denne uken, får å bli kvitt litt mer fett. Booyaaah

[Corey]

Dag 6 - Rygg % Biceps

 

Mark:

 

12 x 73kg x 3

 

Chins:

 

10 x 10 x 10

 

Kabelroing:

 

12 x 65kg x 3

 

Kabelroing 1 arm:

 

12 x 25kg x 3

 

1 arms roing:

 

12 x 20kg x 2

 

Diverse biceps

 

 

Kommentar:

 

Marken begynner å komme seg nå. Hadde i utgangspunktet tenkt å kjøre beinhardt her idag med 12 x 80kg, men jeg får gymmen for meg selv igjen på fredag og DA blir det beinhardt

 

Har tenkt å begynne soft med bein fra og med imorgen. Kjører eget program her, med blanding av 3x3 og 5x5.

[Corey]

Dag 7 - Ben, Skulder og abz

 

Knebøy:

 

5 x 60kg x 3

3 x 70kg x 3

 

Utfall:

 

5 x 24kg x 3

 

Skulderpress:

 

12 x 28kg x 3

 

Arnold Press:

 

12 x 20kg x 3

 

Rear Delt Row:

 

8 x 16kg x 3

 

Diverse abz og planker

 

 

Kommentar:

 

Drit-økt. Sov teknisk sett 10 timer i natt, men var trøtt som et helvete når jeg sto opp. Skal på overvåking for søvnproblemer senere i år, og da blir jeg forhåpentlig kvitt driten en gang for alle.

 

Ellers lurer jeg på om jeg må legge bort knebøy for godt. På aller siste reppen på 70kg kjente jeg antydninger til samme skade som sist. Jeg skal prøve meg forsiktig frem et par ganger til å se.

[Kevlar]

28kg per hantel i skulderpress?

[Corey]

28kg per hantel i skulderpress?

 

Niet, 14 kg pr. hantel..... Man kan da bruke en stang også i skulderpress, så derfor er det vel helt innenfor å skrive totalvekt?

[AnewZ]

Rimelig sterk Arnold-press da! 12 reps på 20kg pr hantel er rimelig sterkt på det! Synd med bøyen også. Hvordan føltes det ut under utfall?

[Corey]

Rimelig sterk Arnold-press da! 12 reps på 20kg pr hantel er rimelig sterkt på det! Synd med bøyen også. Hvordan føltes det ut under utfall?

 

Åpenbart jeg som er in the wrong her... Tar bare 10kg hantler på arnold, dog skal det sies at idag var en lett økt!

Utfall føles ok, ingen smerter i knær overhodet. Jeg vil jo trene bein, men det er ikke så sykt gøy med beinpress og utfall som knebøy.

[Kevlar]

Niet, 14 kg pr. hantel..... Man kan da bruke en stang også i skulderpress, så derfor er det vel helt innenfor å skrive totalvekt?

No offense meant, blir bare alltid confused av loggen din

[Corey]

Slutt å bli så jævelig confused Hehe.

 

Dag 8 - Bryst og Triceps Lett

 

Benk:

 

12 x 60kg x 3

 

Skråbenk Decline Smith:

 

12 x 65kg x 4

 

Dips:

 

10 x 10 x 10

 

Chair Dips:

 

12 x 2

12 x bw + 10 kg x 2

 

27 failure

 

Skullcrusher:

 

10 x 27kg x 3

 

Overhead Triceps Extension (ikke overheadpress som jeg kalte det før ):

 

10 x 10kg x 3

 

Pushups til failure:

 

25

20

 

 

Kommentar:

 

Jævelig bra økt når det kommer til pump.

En av grunnene til at jeg har begynt å kjøre litt failure, er at jeg føler pumpen/volumøkning ikke er den samme når jeg går økter uten.

Derfor skal jeg prøve meg litt framover på lette øvelser som pushups og dips/chair dips for å se om det har noe for seg.