Corey v2

[Corey]

Kanskje dette sier deg noe? Altså failure - og til og med NEGATIVE reps gir STOR påvirkning på nervesystemet - og når du da kommer tilbake neste trening vil du utføre med lavere kraft, da kroppen trenger veldig lang hvile tid. Du sier jo selv at du har gått ned 7 kg, så det spiller jo også en rolle. Samt at "det smalt i brystet" noen dager etter den voldsomme økten din hehe. Hold tilbake med to lette økter, spis - og så prøv tren en tung, men prøv og ha 1-2 reps minst på lager, da kan du trene oftere og du slipper og gå slike smell igjen

 

Det er det som er så herlig med loggbok online, slik at ting som kanskje ikke er like åpenbart for deg selv atm, er åpenbart for andre. Takk for observasjonen

 

Bein/Abz

 

Knebøy:

 

5 x 85 kg x 3

 

Her glemte jeg meg helt ut... skulle selvfølgelig ta 5 set, men kom ikke på det før jeg hadde begynt på neste øvelse.

 

Beinpress:

 

5 x 140kg x 4

 

Lunges:

 

5 x 32kg x 3

 

Diverse abz and oblisque øvelser

 

 

Kommentar:

 

Tilbake på pf-hesten, så energinivået mitt var så som så idag. Ble dritirritert når jeg glemte meg helt ut på knebøyen og lot dette gå utover beinpressen Vurderer å legge til en til tyngre bein-øvelse, da jeg som regel er helt fin i beina når jeg går hjem... Noen tanker? Har prøvd frontbøy, men denne er pdd. umulig for meg å fullføre.

[Corey]

Rygg/Biceps

 

Kabelro:

 

8 x 85kg x 3 Ny PR!!

 

Kabelro 1 arm:

 

8 x 32,5kg x 3

 

Pull Ups:

 

6 x 6 x 6

 

Biceps Curl:

 

8 x 14kg x 2

8 x 12kg x 2

 

Skulderpress:

 

8 x 30kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Tror det var en dååårlig ide å trene idag. Følt meg dårlig hele dagen, sitter her nå med en gryende feber. Har alltid likt å tro at jeg er "så flink til å lytte til kroppen min", men siste uken har vel vist det totalt motsatte.

Har kasta innpå med kalorier og c-vitaminer for å kanskje dempe det litt.

[Dufen]

For å bli frisk burde du kutte helt ned til PSMF for å bli frisk fortere. Du blir mongo syk de to første dagene så plutselig er du helt frisk...

[Anaio]

Bulgarsk utfall river greit, anbefales.

Ellers er det vel ikke så uvanlig å forsøke å trene selv om man er litt halvdårlig, av og til går det jo bra Spis, drikk, slapp av - profit.

[Akse]

Bare det å komme seg på trening og løfte litt lett er deilig selv om man er syk. Har dog hatt noen ganske syke økter selv om jeg var mildt forkjølet.

[Corey]

@doof : skal sjekke det ut. Kan passe meg bra da beachbodyen må være på plass snart

 

@anaio: bulgarsk utfall huh? Skal teste det ut

 

@akse: har hatt noen skikkelig rå økter med litt grudge i systemet, dog idag fristet det mer å legge seg under dyna

[Corey]

Sitter her med feber, men hva gjør vel det når jeg har bestilt billetter til verdens beste by og festival idag:

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=Z0oFyO4jFr8

 

Jealous much?

[Akse]

Så herlig! Skal til LA og se på hus mafiaen om en måned, blir nok digg

[Corey]

Så herlig! Skal til LA og se på hus mafiaen om en måned, blir nok digg

 

Nois Di spiller sin siste konsert noensinne på Ultra. Blir nok krem !

 

Edit: Er det btw coachella??

Endret 7. februar 2013 av Corey

[Akse]

Blir sikkert sinnsykt det ja. Er på Masquerade Motel. Ikke at det sier meg noe

[Corey]

@Akse: Når jeg spør om du skal på coachella så mener jeg verdens beste festival i LA

 

Bryst/Triceps

 

Benk

 

10 x 75kg x 4

 

Skråbenk Hantel:

 

10 x 22kg x 3

 

Decline Benk Smith:

 

10 x 60kg x 3

 

Dips:

 

10 x bw + 15kg x 3

 

Smalbenk i Smith:

 

8 x 50kg x 3

 

Franskpress:

 

10 x 32kg x 3

 

Triceps Kickback:

 

8 x 8kg x 2

 

 

Kommentar:

 

FY FAAEEEN JEG HATER Å VÆRE SYYYYYYK !! Har ligget strekk ut på sofaen siden torsdag, og er ennå ikke 100% frisk... men nå skal jeg tvinge driten ut!

Økten var ok (bortsett at jeg var svak som faen), fikk en massiv pump i undersiden av triceps (som jeg også etterlyste).

[BMWCoupeFtw]

Sitter her med feber, men hva gjør vel det når jeg har bestilt billetter til verdens beste by og festival idag:

 

 

 

Jealous much?

 

Får jeg lov å spørre ca pris på en slik tur?

Er sykt keen på å dra, men sliter med å få med folk....

Endret 11. februar 2013 av BMWcoupeftw

[Corey]

Får jeg lov å spørre ca pris på en slik tur?

Er sykt keen på å dra, men sliter med å få med folk....

 

Ja, seff.

 

Alt avhenger av din egen lommebok, selvfølgelig.

Jeg vil anslå at hvis man vil gjøre det billigst mulig kan man greie det rundt 15.000. Da har jeg inkludert fly = ca. 4000 kr, hotell = ca. 10.000 og festivalpass = ca. 1000 kr. Da er du der i ca.2 uker.

[Anaio]

God bedring! Økta så da bra ut Alle økter kan dessverre ikke være like bra, men alt bidrar jo.

[Kevlar]

Har du begynt å skrive vekta på hver hantel i hantelpress?

[Corey]

God bedring! Økta så da bra ut Alle økter kan dessverre ikke være like bra, men alt bidrar jo.

 

Thank you so very møtsj! Jeg tror jeg skal kjøre kun hypertrofi framover på upper-body, så da blir jo øktene i mine øyne "dårlige" uansett. Reiser jo tross alt snart

 

Har du begynt å skrive vekta på hver hantel i hantelpress?

 

Jah... Etter massivt press så ga jeg etter

[Corey]

Gikk på gymmen, prøvde meg på noen lette knebøy, gikk rett til hælævætæ, gikk til legen, fikk diagnosen "bihulebetennelse", er atm. på pencilin. FFFFFFF MMMMM LLLLLLLLLL !

[WaterMarked]

Har du prøvd nesehorn?

En lege anbefalte dette når jeg slet med det samme. Utrykket mitt var

Men tror jeg ble fortere frisk av det, pluss det dempet smerten veldig mye.

 

Følger med på loggen din pluss andre medlemers skriverier.

Gøy å lese å se hvordan fremgangen er. Kudos til dere.

Endret 13. februar 2013 av WaterMarked

[Corey]

Har du prøvd nesehorn?

En lege anbefalte dette når jeg slet med det samme. Utrykket mitt var

Men tror jeg ble fortere frisk av det, pluss det dempet smerten veldig mye.

 

Følger med på loggen din pluss andre medlemers skriverier.

Gøy å lese å se hvordan fremgangen er. Kudos til dere.

 

Jeg har fått noe nesespray ifra legen min, men har helt angst imot å bruke noe slikt i nesen min

 

Ellers, gøy at du følger med. Gjør det litt gøyere å logge

[Corey]

Har hatt AAALTFOOOR mye fritid i det siste, så det jeg har gjort er å lese igjennom Olympiatoppen-skrivet som Dukien la ut for en stund siden. Pga. det har jeg tweaket litt på programmet mitt og komt frem til dette:

 

Anbefalte øvelser Hypertrofi program - langsomt tempo

 

Mandag:

 

Benk

Skråbenk med hantler

Skråbenk decline Smith

Dips/Smal Benk

Fransk Press

Overhead Triceps

Triceps Kicback

 

Tirsdag:

 

Knebøy

Bein Press

Lår Curl/Lunges

Tåhev

Abz

 

Onsdag:

 

Chins

Nedtrekk/Pull Ups

Roing + 1 arms

Nedtrekk mot bryst

+ skuldre

 

Torsdag fri

 

Fredag:

 

Markløft

Chins lett

Roing lett + 1 arms

+ biceps

 

Uke 1-3

 

På Bryst/Bein

5 set- 10-12 reps

Pause 1-2 min

 

Rygg/Triceps/Biceps

3-4 set- 10-12 reps

Pause 1-2 min

 

Uke 4-6

 

Bryst/Bein

5 set 8-10 reps

Pause 1-2 min

 

Rygg/Triceps/Biceps

3-4 set- 8-10 reps

Pause 1-2 min

 

Uke 7-9

 

Bryst/Bein

5 set 6-8 reps

Pause 1-2 min

 

Rygg/Triceps/Biceps

3-4 set- 6-8 reps

Pause 1-2 min

 

Notater:

 

-Karbo og Proteiner før og etter trening, karbo med høy Glykemisk Indeks som feks. banan.

-Første måltid ca. 30 min etter trening med 1 gram karb pr kg kroppsvekt og 10 gram essensielle aminosyrer.

-1 banan er ca. 20 gram karb

-Sjokolademelk inneholder 10 gram essensielle aminosyrer, derfor ideelt etter trening.

- 2 gram protein pr kg kroppsvekt

- 5-8 gram karb pr kg kroppsvekt

 

-Supersett for maximal hypertrofi (1-2 reps før failure).

-Kan trene oppimot 6 sett på hypertrofi (1-2 min pause mellom hver sett)

 

Boooyaaaa!