Corey v2

[Corey]

Då har jag børjat på pf. 3 første dagene har gått veldig greit, jeg er vant med å være sulten ifra mine pinnedyr-dager. Dog følte jeg meg veldig svak på treningen igår, så tror jeg må være bevist på å få i meg noen raske karbz før økten.

 

For di interesserte bestod økten av:

 

Markløft:

 

6 x 80kg x 4

 

Pull Ups:

 

8 x 8 x 8 x 8

 

Kabel Roing:

 

8 x 70kg x 4

 

En arms Kabel Roing:

 

8 x 25kg pr. arm x 3

 

TMW nedtrekk:

 

8 x 20kg pr. arm x 3

 

Biceps Kabel Curl:

 

8 x 45kg x 3

 

Biceps Kabel Curl Singel:

 

8 x 20kg x 3

[Corey]

Da har jeg begynt med pf for fullt. Har ikke spist på 16,5 timer as we speak, og skal se om jeg greier 18-19.

 

Har også begitt meg ut på en såkalt helvetes-uke, der jeg skal trene hver dag, utenom lørdag.

Trente dette igår:

 

Bein/Abz

 

Knebøy:

 

5 x 80kg x 2

5 x 85kg x 3

 

6 x 65kg med stopp x 3

 

Step:

 

5 x 50kg pr. fot x 3

 

Bulgarsk utfall:

 

5 x 40kg pr. fot x 5

 

Beinpress:

 

5 x 100kg x 3

 

Utfall:

 

5 x 24kg pr.fot x 3

 

Diverse abz-øvelser.

 

 

Idag - Bryst/Triceps

 

Benk:

 

8 x 85kg x 3

 

Skrå Hantelpress:

 

6 x 48kg x 3

 

Decline benk i smith:

 

8 x 60kg x 4

 

Dips:

 

8 x bw + 10kg x 4

 

Skullcrusher:

 

8 x 37kg x 2

8 x 32kg x 2

 

Triceps Kickback:

 

10 x 8kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Veldig bra benøkt! Ok brystøkt, men fikk en helt insane pump. Kjenner jeg er svakere her. Satser på deter sulten som er grunnen til det.

[Akse]

48kg per arm i hantelpress, eller totalt?

[Thor - God Of Thunder]

Totalt, 100% sikker!

 

Kvifor dra fastevinduet ditt så langt? Nokon spesiell effekt du er ute etter, eller just for fun?

[Akse]

Totalt, 100% sikker!

 

Kvifor dra fastevinduet ditt så langt? Nokon spesiell effekt du er ute etter, eller just for fun?

 

Var ganske sikker jeg også, men man vet jo aldri ;p

[Corey]

Totalt, 100% sikker!

 

Kvifor dra fastevinduet ditt så langt? Nokon spesiell effekt du er ute etter, eller just for fun?

 

Som tønderguden sier: totalt.

 

Som nevnt tidligere har jeg aldri hatt et problem med å være sulten. Kunne spille fotball på tom mage i flere timer før jeg begynte å trene med vekter. Jo lenger jeg går sulten, jo mere fett brenner jeg?

[Thor - God Of Thunder]

Tjoja. Du får iallfall i deg mindre kalorier? Begynt å deffe allerede? Evt. kor stort kcal underskudd?

[Akse]

Han får jo ikke nødvendigvis i seg mindre kalorier. Så lenge han spiser nok i løpet av de timene han har spisevinduet sitt kan han fortsatt øke i vekt.

[Thor - God Of Thunder]

Derfor eg satte spørsmålstegnet der. Men å spise 3,5 - 4kcal i løpet av 5 timer?

[Corey]

Jeg vet ikke 100% hvor mange kalorier jeg får i meg, men jeg er 100% sikker på at det er en god del mindre enn før. Det viktigste er først og fremst å få i seg nok proteiner, så tar jeg kaloriene med meg derfra.

 

Jeg har btw spisevindu på 6-7 timer

 

En annen ting er at jeg unngår sukker så langt det lar seg gjøre, som feks. brus skal nesten helt ut. Har dog 1 cheat day, og det er lørdager!

Endret 7. januar 2013 av Corey

[AnewZ]

Deff alt?

[Corey]

Deff alt?

 

Come again?

[AnewZ]

Come again?

 

Skal du begynne å deffe allerede nå ettersom du PF'er til den store gullmedaljen? Hvordan gikk konkurransen du hadde med han kompisen btw?

[Thor - God Of Thunder]

Leangains er vell i hovedsak for å deffe, sjølv om ein kan bruke det til å legge på seg mer "reint"? Gå ned i fett% og opp i muskelmasse. Eg ville iallfall ha kalla det "å deffe".

[Corey]

Skal du begynne å deffe allerede nå ettersom du PF'er til den store gullmedaljen? Hvordan gikk konkurransen du hadde med han kompisen btw?

 

Jaja, skal være ripped til slutten av mars.

 

Er jo slikt som Tønder sier; får ned bf% mens opp i muskelmasse. Her skal det komme abz!

 

Konkurransen er ikke før om ca. 14 dager. Tror den går straka vegen rakt åt helvete, ettersom mannen har et muskelminne som ikke ligner noe jeg har sett før. Han har alltid vært sterkere enn meg, men siste 6mnd har han slitt med blindtarm, betennelser etc., men neida, kuken er allerede oppe i arbeidssett på 110 kg i benk, 130 i knebøy og 150 i mark.

Endret 7. januar 2013 av Corey

[AnewZ]

Lykke til med ned i BF opp i muskelmasse Skal ha ganske god kontroll på kostholdet da tenker jeg, uten å ha erfaring med det selv. Men da så, forståelig at du begynner alt nå. Selv begynner jeg vel i starten av april tenker jeg!

[Thor - God Of Thunder]

Om du har sett bilde mine Anew, så kan du sjå at det er mulig å gå ned i bf% og opp i muskelmasse. Det er det som er magien med PF

 

Lykke til med konkurransen Corey!

[AnewZ]

Det er ikke noe større magi med pf enn noe annet, det er bare en måte å spise på. Jeg har selv spist etter PF i en 3mnders tid, kun fordi det er praktisk for meg mtp skole/trening.

[Thor - God Of Thunder]

DET ER MAGI! Ikkje kom her å fortell meg at eg lider av vrangforestillinger!

Det neste blir vell at du prøvar å overbevise folk om at nissen ikkje eksisterer?!

 

Beklager voldtekten av loggen din Corey

[Corey]

Beklager voldtekten av loggen din Corey

 

Ja, Gi faen dass!

 

Hehe neida, bare gøy å bli "inkludert" i en debatt om trening for en gangs skyld.

 

Dagens

 

Rygg/Biceps

 

Markløft:

 

CNS Oppvarming

 

3 x 100kg

3 x 110kg

 

6 x 80kg x 3

 

Pull Ups:

 

6 x 6 x 6 x 6

 

Kabelroing:

 

8 x 70kg x 4

 

Kabelroing 1 arm:

 

8 x 22,5kg x 4

 

Rear Delts Row:

 

8 x 16kg x 4

 

Biceps Kabel Curl:

 

8 x 45kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Ok økt. Er støl i hele kroppen nå, så var veldig usikker på hvordan marken kom til å gå. Ble positivt overrasket når jeg greide 110 kg lett.