Corey v2

[Corey]

Noen grunn til at du ikke målte legger ?

 

Legg 38 cm. Har ikke peiling på om det er bra eller ikke

[AnewZ]

42 her når jeg målte for litt siden, tviler på den har vokst noe siden det Liker ikke at du slår meg på bryst såppass mye da. Tror jeg må ta skikkelige mål senere i kveld.

[Corey]

42 her når jeg målte for litt siden, tviler på den har vokst noe siden det Liker ikke at du slår meg på bryst såppass mye da. Tror jeg må ta skikkelige mål senere i kveld.

 

Så di andre målingene var ikke skikkelige Hihi! Hva ligger brystet ditt på?

[AnewZ]

Skikkelige mål = flere mål (samme som deg)

 

109'ish, men syns det er litt vanskelig å måle for å få helt riktig. Hvilke flekser du på f.eks?

[Corey]

Skikkelige mål = flere mål (samme som deg)

 

109'ish, men syns det er litt vanskelig å måle for å få helt riktig. Hvilke flekser du på f.eks?

 

Hvilke målinger jeg flekser på? Kun armene, da jeg føler det er mest relevant der. Ellers ingen fleks

[Thor - God Of Thunder]

Seriøst 110cm over bryst? (over nipplar)

Større enn meg det, og eg har sikkert 20cm flesk i tillegg

[Corey]

Over nipplar ja

 

 

And the main course:

 

 

Sidenote: bildene er vridd imot venstre.. Dont ask why...

[AnewZ]

Bøse jævel. Jeg har visst større armer enn deg, men ser virkelig ikke slik ut.

[Corey]

Bøse jævel. Jeg har visst større armer enn deg, men ser virkelig ikke slik ut.

 

Takktakk

 

Armer er definetivt et av mine største forbedringspotensialer. Jeg er veldig fornøyd med veksten og utseende på triceps, men ikke så fornøyd med det samme på biceps. Målte du deg btw? Jeg er nysgjerrig på tallene!

[AnewZ]

Skal måle nå straks og oppdateringer kommer fortløpende

[Corey]

Ben/Nakke

 

Oppvarming Widowmaker:

 

5 x 100kg

5 x 120kg

3 x 140kg

 

Knebøy:

 

3 x 80kg

1 x 90kg Ny Pr!

1 x 95kg Ny Pr!

 

3 x 80kg

3 x 75kg x 2

 

Markløft pyramide:

 

3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 100kg Ny Pr!

 

Lunges på benk:

 

5 x 40kg pr. fot x 3

 

Upright Row:

 

8 x 32kg x 3

 

Y-Raise:

 

8 x 8 kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Gøy med nye rekorder, igjen. Greide endelig egen kroppsvekt i knebøy! Om det er min nye måte å trene på, tech nutrition sitt proteinpulver, eller kreatinen (som jeg btw HATER) som er grunnen har jeg ikke peiling på... Noe må jeg gjøre riktig..

 

Sidenote: drakk kun en liten shake med kreatin før trening. Dette PF greiene kommer til å gå lett som faen

[AnewZ]

Hvilken øvelse er widowmaker??

[Corey]

Hvilken øvelse er widowmaker??

 

Leg Press Disc Load, eller Benpress alt ettersom hvem du spør.

 

Ligger bilde av den på forrige side

[AnewZ]

Trodde widowmaker var 20 reps jeg. F.eks 20 reps i benpress-maskinen er widowmaker.

 

Gratulerer med nye PR i markløft og knebøy forresten. Må passe meg ser jeg

[Corey]

Trodde widowmaker var 20 reps jeg. F.eks 20 reps i benpress-maskinen er widowmaker.

 

Gratulerer med nye PR i markløft og knebøy forresten. Må passe meg ser jeg

 

Aaah, jeg syns å huske at ronnie coleman (??) tok max i denne øvelsen og kalte den for widowmaker. Uansett er det bare detaljer. Synes widowmaker er et kulere navn

 

Danke danke Komme skikkelig igang med kreatinen så skal du ikke se vekk ifra litt volumøkning også

[AnewZ]

Hm, kanskje jeg også må starte på kreatin. Merker du bedre trøkk på treningene?

[Corey]

Hm, kanskje jeg også må starte på kreatin. Merker du bedre trøkk på treningene?

 

Tja, jeg har gått på kreatin i 5 dager nå. Jeg kjenner kanskje noen få prosent mere trøkk, men for alt jeg vet kan det være placebo.

 

Ville isåfall heller anbefale deg å teste ut "nerve-stimuli" (kommer ikke på noe bedre navn, så hvis noen vet det så holla at me) som jeg holder på med. Varmer opp med å gå til ca. 10 kg under max (eksempel oppvarming benk der arbeidssettet skal være 8 x 85kg x 3 : 5 x 60kg - 5 x 70kg - 3 x 80kg - 1 x 90kg x 2 - 1 x 100kg). Pga dette føles arbeidssettet MYE lettere. Har jo tross alt gått opp 7.5 kg i arbeidssett på benk på ca. 1 mnd siden jeg begynte med det

[AnewZ]

Interessant! Får kanskje prøve det som oppvarming til knebøy.

[Thor - God Of Thunder]

Ang dette med kratin burde du lese dette innlegget av Dukien:

 

 

Vel, vi har i motsetning til hva folk tror utrolig bra forskning på dette ned på biopsi-nivå (tar en vevsprøve av muskulatur og måler mengde kreatin-fosfat)

I den samlende poolen av meta-analyser, dvs - alt av reviews som har blitt inkludert(er kriterier for å ekskludere studier med høy bias-faktor)

bias = Kriteriene ikke godkjent som f.eks interessekonflikt (kostholdbransjen sponser forskning etc)

Og når du plasserer 100 personer i et rom så vil 30 personer ikke respondere på kreatin-stimuli i det hele tatt, mekanismene på dette er ikke forstått - men det ligger mest sannsynlig genetisk betinget.

Altså 30% responderer ikke i det hele tatt.

Åssen fyller du et basseng som allerede er fullt? Lagrende av muskel-glykogen og kreatin-fosfat er delvis trenbare, med det mener jeg at du får en liten økt kapasitet, men som nevnt i første setning så er det likevel temmelig lite å hente for gjennomsnittpersonen. Alikavel viste studiene at alle de 30% som fikk placebo; altså fake kreatin mente at den responderte og fikk et vannvittig pump og økt styrke - mens både biopsi samt måling av kreatinin i urin viste ingen signifikant endring.

Rewievs av studiene viser at i gjennomsnitt så blir den ekstra ATP <--> ADP nok til det aller første løftet ved en hard styrkeøkt, noen får litt mere og andre igjen får litt mindre, men dette er altså gjennomsnittet.

Så hvorfor all fokuset på kreatin som endogent tilskudd tenker du sikkert?

Når det står på pakken "30% økt styrke" og lignende så er det glitter pakket inn og dem vet at målgruppen stoler på dette ( derfor sponsing av personer som tar steroider men påstår at det var dette spesifikke kosttilskuddet som gjorde dem slik)

Realiteten var at det var kanskje én person i studiene som fikk opp til 30% økning --->" nok for å dokumentere" at kanskje en person fikk opptil 30% økt respons, men hva var utgangspunktet til denne personen? Dårlig kosthold fra før av? Hva med gjennomsnittet? Det er nemlig ikke merkekrav til kosthold-bransjen i Norge så du kan påstå og trikse med tallene helt lovlig til det motsatte er bevist, og her kommer det geniale :

Forteller du en løgn lenge nok så blir det til en sannhet og derfor er det bare å sponse de "svære guttene" så hver gang en ny person starter å trene hva gjør han? Kjøper tilskudd og når du akkurat har startet å trene hva skjer da? Jo du øker vannvittig mye i muskelmasse da det er da potensiale fra å gå ifra "ingenting --> økt " er størst og da tenker man " det må være kreatin og alt det andre jeg tok" som jeg burde takke.

 

 

Eg meiner det er bedre å ta det for å vere på den "sikre sida" om det så bare er placebo, så øker ein. Har sjølv tatt ei pause, men kjem nok til å begynne med det igjen. Det einaste som er kjipt med kreatin er kviser og at ein må hugse å ta det kvar dag...

 

Forresten: grattis med ny pers!

[Corey]

Det einaste som er kjipt med kreatin er kviser og at ein må hugse å ta det kvar dag...

 

Forresten: grattis med ny pers!

 

Interessant. Selv får jeg masse vann i kroppen når jeg har gått på det, så jeg antar at det fungerer på meg, dog har jeg flere negative bieffekter som svimmel, kvalm og vondt i hodet. Derfor har jeg begynt litt forsiktig.

 

Ellers, takketakk!