Corey v2

[LasH]

Benk Hantel:

10 x 48kg x 3

Straffe: 10 x 56kg

Utrolig lett hantelpress var idag. Rart.

 

Når du skriver dette, så regner jeg med at dette er begge hantelene sammenlagt?

[Corey]

Benk Hantel:

10 x 48kg x 3

Straffe: 10 x 56kg

Utrolig lett hantelpress var idag. Rart.

 

Når du skriver dette, så regner jeg med at dette er begge hantelene sammenlagt?

 

True story bro!

[Corey]

Deload Øvre Rygg/Biceps

 

Bred Nedtrekk:

 

8 x 60kg x 3

 

Smal Nedtrekk:

 

8 x 60 x 3

 

Nedtrekk Biceps:

 

10 x 60kg x 3

 

(Erstatter for pull ups og chins for di som måtte lure)

 

Kabelroing Smalt grep:

 

10 x 55kg x 3

 

Incline Biceps Curl:

 

10 x 24kg x 3

 

Biceps curl concentration:

 

10 x 10kg x 3 pr arm

 

Hammer Curl concentration:

 

10 x 8kg x 3 pr arm

 

Kommentar:

 

Dam-di-dum. Rart med deload. Føler jeg går rundt med fuckaround-itis når jeg løfter så lavt. Gleder meg allerede til neste uke

Endret 5. september 2012 av Corey

[Corey]

LEG DAY F4GgOts!

 

Knebøy:

 

5 x 60kg

5 x 70kg x 3

 

Føler teknikken har blitt markant bedre fra sist økt! So much win!

 

Markløft Teknikk-øving:

 

5 x 60kg x 2

5 x 70kg

5 x 80kg x 2

1 x 90kg

1 x 100kg

 

Jeg lurte på om teknikken min forandret seg noe særlig hvis jeg gikk opp på hundre. Det gjorde den ikke. Veldig fornøyd med det!

 

Lunges på benk:

 

5 x 36kg x 3 pr. fot.

 

Denne kommer til å ta livet av meg en dag!

 

Skullcrusher:

 

10 x 32kg x 3

 

Triceps Pushdown Tau:

 

10 x "40kg" x 3

 

Triceps Kickback:

 

10 x 8kg x 3 pr. arm

 

 

Kommentar:

 

Neste uke er det BACK IN BUSINESS! Gleder meg allerede!

[Dufen]

Du trener 5reps for å lære teknikk vel? For hær skall de boles vettu...

[Corey]

Du trener 5reps for å lære teknikk vel? For hær skall de boles vettu...

 

Mnjaaaa, blir nok 5x5 på markløft. Meina du æ burde kjørt 3x10 på knebøyen?

[Dufen]

Jadde måjjo være size som er formålet

[Corey]

Jadde måjjo være size som er formålet

 

Jammen æ vil jo løfte sjuuukt my i mark å knæbøy! Å alt går veeeeeldig bra på faaaace!

[Corey]

RRROAAAAAAARRRR! Back in business!

 

Bryst/Triceps

 

Benk:

 

10 x 80kg x 3

 

Benk med hantel:

 

5 x 56kg

8 x 56kg x 2

 

Merkelig med hantel i det siste. Første settet har jeg vært dau for å lett greie di 2 siste.

 

Overhead Press:

 

8 x 35kg x 3

 

Kunne nok tatt 40kg her. Meh.

 

Smalbenk:

 

10 x 50kg x 3

 

Skullcrusher:

 

10 x 32kg

9 x 32kg

8 x 32kg

 

Triceps Pushdown Tau:

 

10 x "45kg"

8 x "45kg"

10 x "40kg"

 

 

Kommentar:

 

Første jack3d økt på lenge, og idag tok jeg fyr! Pumpen og GOen var helt magisk.

 

Takk deload

[Corey]

Øvre Rygg/Biceps

 

Chins:

 

10 x 10 x 10

 

Smal Nedtrekk:

 

5 x 60kg x 3

5 x 65kg x 2

 

Incline Biceps Curl:

 

10 x 24kg x 3

 

Biceps Curl EZ-stang:

 

10 x 27kg x 3

 

Concentration Biceps Curl:

 

8 x 10kg pr. arm x 3

 

 

Kommentar:

 

Burde strengt tatt tatt en ryggøvelse til. Chinsen har ikke vært så lett på leeenge. Dog, vil jeg fokusere litt mer på biceps kommende rygg-dager pga jeg føler tricepsen har komt mye lenger enn bicepsen

[Akse]

Lite rygg i forhold til biceps på den treninga.

[Dufen]

Lite rygg? Hva er chins og nedtrekk da? Mageøvelser?

[Akse]

Lite rygg? Hva er chins og nedtrekk da? Mageøvelser?

 

Chins og nedtrekk tar jo stort sett de samme musklene, og er på ingen måte komplett ryggtrening. I motsetning kjører han jo biceps til en viss grad i alle øvelsene.

[Corey]

Lite rygg? Hva er chins og nedtrekk da? Mageøvelser?

Chins og nedtrekk tar jo stort sett de samme musklene, og er på ingen måte komplett ryggtrening. I motsetning kjører han jo biceps til en viss grad i alle øvelsene.

 

Står jo dette på innlegget mitt over:

 

"Burde strengt tatt tatt en ryggøvelse til. "

 

Det står også dette:

 

"Dog, vil jeg fokusere litt mer på biceps kommende rygg-dager pga jeg føler tricepsen har komt mye lenger enn bicepsen"

 

Samt, hvis du blar en side bak greier du se at jeg har som regel minst 3 ryggøvelser (pull ups, chins, kabelroing). Denne dagen droppet jeg rett og slett pull ups og kabelroing pga jeg er lite motivert til å trene rygg om dagen. Why? Jo, fordi vekta går oppover og da går alle resultatene i dass!

[Akse]

Beklager, jeg har en tendens til å overse viktige detaljer i innlegg ;p

[Corey]

Akse: np

 

On another note: Mine damer og herrer, denne uken blir det ekstremsportvekå!

Planen for uka er å overfokusere på enkelte muskelgrupper (se dagens logg-innlegg) for å kickstarte litt fremgang. Mandag bryst, tirsdag eller torsdag ben (depends on hvor mye energi jeg faktisk har), onsdag rygg, torsdag (hvis ben på tirsdag) svømming, fredag triceps & biceps.

 

Må innrømme at jeg ikke gleder meg, men thats the point of it.

 

Så, dagens logg; Bryst!

 

Benk:

 

Oppvarming

 

5 x 60kg x 2

5 x 70kg

3 x 80kg

1 x 90kg

1 x 100kg

 

Arbeidssett

 

8 x 85kg x 3

 

Dette MÅ være psykisk. Har ligget å kavet på 82,5 kg og med spotter var plutselig 85 kg lett?

 

Hantelpress:

 

5 x 60kg

5 x 64kg

5 x 60kg x 3

 

Skråbenk Hantel:

 

8 x 40kg x 3

 

SUICIDE BENK:

 

7 x 75kg (8 suicide)

 

Flies:

 

8 x 50kg x 3

 

Overhead-Press:

 

5 x 35kg x 3

 

Triceps Pushdown Tau:

 

10 x "40kg" x 3

 

 

Kommentar:

 

Utrolig sår i brystet akkurat nå, på tross av at jeg faktisk hadde mer inne på et par øvelser. Blir en interessant uke. Ellers var 100 kg på benken griselett. Tenkte prøve på 110kg men like greit spare litt energi.

[Barnabas]

Everyday is upper body day? Det er fort gjort å bli en curlbro

[Corey]

Everyday is upper body day? Det er fort gjort å bli en curlbro

 

Hadde leg day på fredag. Gidder ikke oppdatere hver dag

 

But since you insist:

 

Fredag Leg Day.

 

Markløft:

 

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 80kg x 3

 

Knebøy:

 

5 x 60kg x 5

 

Lunges på benk:

 

5 x 40kg x 5 pr. bein.

 

Kommentar:

 

Fikk endelig en til å se på teknikken min. Han sa at markløft teknikken min var nærmest perfekt men påpekte et par ting når jeg løftet knebøy. Blant annet at jeg hadde beina for bredt (noe jeg var klar over, da jeg har overraskende dårlig balanse føler jeg selv på dette området). Han fikk meg til å knipe beina sammen og da gikk løftene som en drøm. Progress here I come!

 

Editedit: Dette høres kanskje grimt usannsynlig ut, men alle trusene mine har blitt for små??? Etter bare 3 økter?

Endret 17. september 2012 av Corey

[Corey]

Leg Day

 

Knebøy:

 

5 x 60kg

5 x 70kg x 4

 

Markløft:

 

5 x 80kg x 4

 

Lunges på Benk:

 

5 x 36kg pr. bein x 3

 

 

Kommentar:

 

Dag 2 av Xtremsportsvekå. Føler kroppen responderer veldig bra, selvom jeg var utslitt etter igår.

 

Dumme, dumme, dumme meg var hos en kompis igår som jeg ikke hadde sett på leeenge å tok en shoot tequila. Føler hele gårsdagen er ødelagt

 

Dagens historie: Var en 2 meter høy pinnedyr som hadde innledende PT-time, hvor PT skulle vise forskjellige teknikker og øvelser. La ikke merke spesielt til han før han tok over power-racket etter jeg var ferdig. Han begynner med: "Nå skal du lære knebøy, bla bla bla. Jeg skulle gjerne vist deg, men pga en strekk i låret kan jeg ikke vise deg." Så han lot pinnedyret ta knebøy med forferdelig teknikk, skikkelig sumo-holdning, skøyter på beina og nike shox.

PT: "Veldig bra teknikk. Bra jobba!"

 

....... No comment.

[Thor - God Of Thunder]

Ang. det du skriv om spotter i benkpress så blei også eg overaske her om dagen. Syns nesten ikkje klare 70kg 5x5 aleine, men med spotter gjekk 72,5 5x4 + 8 LETT.

Veit iallfall at eg skal ha spotter kvar gong eg trenar benk framover.

 

Samme gjeld forøvrig også knebøy. Er det nokon snasne chicks der, så har eg ein tendens til å løfte bedre