Corey v2

[Dufen]

Det virker utrolig mye ja! 2x 25kg da eller? Sa ikke Doofen at han var svak i hantelpress for litt siden?

 

Bra fysikk Corey!

Over head press er det det er snakk om

[Corey]

CHEAT DAY!

 

Idag skal jeg spise hva jeg vil, om-nom-nom

 

Dog, selv om jeg hadde tenkt å ha fri, gikk jeg til gymmen og trente litt teknikk på knebøy og markløft.

 

 

Knebøy:

 

5 x 40kg

5 x 50kg x 3

 

Markløft:

 

5 x 60kg x 5

 

Shrugs:

 

8 x 36kg

10 x 44kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Easy peasy økt. Kunne tatt mye mer i både bøy og mark, men velger å få roen på teknikken først.

[Corey]

Bryst/triceps

 

Benk:

 

10 x 82,5kg

8 x 82,5kg

8 x 80kg

 

Skrå-benk m/hantler:

 

8 x 40kg

10 x 40kg x 2

 

Militærpress m /hantel:

 

7 x 28kg

10 x 28kg x 2

 

Smalbenk:

 

Prøvde en ny teknikk her, så gikk ikke all-in.

 

10 x 50kg x 3

 

Skullcrusher:

 

10 x 32kg

9 x 32kg x 2

 

Supersett Triceps Pushdown/Cable Triceps Overhead:

 

8 x "50kg" / 10 x "35kg"

10 x "45kg" / 10 x "40kg"

10 x "40kg" / 10 x "35kg"

 

Dropset Triceps Pushdown:

 

12 x "50kg"

12 x "40kg"

10 x "30kg"

10 x "25kg"

 

Kommentar:

 

My gawd! For et monster av en økt! Hadde en pump og go som jeg sjelden har hatt! En av di beste øktene noensinne!

[Kevlar]

To bryst, 1 skulder og 4 tri. Mye tri

[Corey]

Jepp. 2-3 baseøvelser og 3-4 isolasjonsøvelser, pr. trening

Vet at folk sitt synspunkt på dette i DST er "altfor mye", men for meg har det gitt god framgang.

[Kevlar]

Jada, if it works, dont fuck with it Det ser jo ut til å funke for tricepsen hvertfall, tømmerstokker! La bare merke til at samtlige isolasjonsøvelser var for triceps.

Endret 17. august 2012 av Kevlar

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Benk:

 

10 x 82,5kg

8 x 82,5kg

8 x 80kg x 2

 

Bryst Hantel:

 

10 x 44kg

10 x 48kg

8 x 48 x 2

 

Overhead Press:

 

10 x 30kg

10 x 32,5kg

8 x 32,5kg

 

Smalbenk:

 

10 x 55kg x 2

8 x 55kg

 

Skullcrusher:

 

10 x 32kg

7 x 32kg

6 x 32kg

 

Triceps Pushdown Drop Set:

 

(Er ikke 55 kg men det står 55 på vektene)

 

15 x 55

12 x 45

12 x 35

15 x 25

 

12 x 55

21 x 45

10 x 35

12 x 25

 

Triceps Kickback:

 

10 x 8kg x 3

 

Skulle teknisk sett hatt et straffe-sett, men var så dautrøtt at jeg ikke maktet tanken på det.

 

Kommentar:

 

Dårlig økt, men dette må være pga jeg er tilbake på jobb etter ferien. Er ikke vant til å stå opp klokken 6 om morgenen, samt jeg måtte poppe et par valium for å få sove i natt. Dog, er jeg fornøyd med at jeg allerede har inntatt 2 liter melk, et måltid, og er skamsulten! Win!

[Corey]

#DenFølelsen når du allerede gleder deg til fredagens trening!

 

Skal gjeninnføre Happy-Day, for en dag! Trene masse kos!

 

[Corey]

Øvre Rygg/Biceps

 

Pull Ups:

 

5 x 7 x 6 x 5

 

Chins:

 

10 x 8 x 7 x 6

 

Kabel-Roing:

 

10 x 65kg x 3

Straffe: 8 x 70kg

 

Incline Biceps Curl:

 

10 x 24kg x 3

Straffe: 8 x 26kg

 

Kabel Biceps Curl:

 

10 x "45" kg x 2

10 x "50" kg

 

Drop Set:

 

10 x 55kg

8 x 45kg

8 x 34kg

10 x 25kg

 

Tok et par triceps-øvelser bare for the heck of it.

 

Tau Triceps Pushdown:

 

10 x "50" kg

10 x 55kg

10 x 50kg

 

Triceps Kickback:

 

10 x 8kg x 3

Straffe: 8 x 10kg

 

Kommentar:

Fornøyd med økten, bortsett fra chins og pull ups. Vet faen ikke hva jeg skal gjøre for å få fremgang her. Kanskje kjøre et par runder med 5x5 med vekter i beltet, eller adde noen liknende øvelser som feks. nedtrekk. Noe må jeg ihvertfall gjøre.

[joakimz]

Nedtrekk vil nok ikke hjelpe på pull-ups, prøv heller og kjør noen tunge med vekter - og evt avslutte med et sett med 30-40sek negativ reps. Det har funket bra for meg, gikk jo ifra 3 til 7 Reps på ganske kort tid enda kroppsvekta har gått opp 3kg. Eller en lett og en tung pull-ups økt..

[Corey]

Nedtrekk vil nok ikke hjelpe på pull-ups, prøv heller og kjør noen tunge med vekter - og evt avslutte med et sett med 30-40sek negativ reps. Det har funket bra for meg, gikk jo ifra 3 til 7 Reps på ganske kort tid enda kroppsvekta har gått opp 3kg. Eller en lett og en tung pull-ups økt..

 

Notert

[Zeph]

Ser ikkje kvifor nedtrekk ikkje skulle hjelpe på chins og pull-ups, men dei to sistnemnde med ekstravekter er kjempegreier. 5x5 om du vil ha styrke.

[Dufen]

Fordi nedtrekk vil gi samme belastning som pullups... Duuuh...

 

Finn frem en stol. Kjør pullups til failure. Hopp opp til topp fra stolen og kjør negative reps til det svir i lats og armer. Vent. Profitt.

[Corey]

Thanx for the advise motherfuckers!

 

 

HAPPY DAY IS HEEERE!

 

Skulder/Biceps/Triceps

 

Militærpress Hantel:

 

10 x 40kg x 3

Straffe: 8 x 44kg

 

Arnold Press:

 

8 x 20kg x 3

 

Smalbenk:

 

10 x 60kg x 3

 

Skulle teknisk sett hatt en straffe her, men hadde bare blitt failure.

 

Supersett Dips - Triceps Pushdown tau:

 

Dips - 10 x 10 x 10

Tri Pushd Tau - 10 x "45kg" x 3

 

SkullCrusher:

 

8 x 32kg

10 x 32kg

8 x 32kg

 

Incline Biceps Curl:

 

10 x 24kg x 3

 

Cable Biceps Curl:

 

10 x "50kg" x 3

 

Dropset Triceps Pushdown

 

Husker ikke hva jeg tok her, men det var noen på "60kg" til "50kg og helt ned til 20.

 

 

Wanna see how them 20 inch rims look like, mein?

 

 

 

 

Syyykt pinlig når en dude gikk inn når jeg tok bilder i speilet! Haaha!

[Dufen]

Tren mer bein!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! For f$##*/#*#&%@@%&?*%$#%*%$% i hel$#@&?//%$#5&))'--$#6#5-'8@6@@@?&'$%))...

[Corey]

Tren mer bein!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! For f$##*/#*#&%@@%&?*%$#%*%$% i hel$#@&?//%$#5&))'--$#6#5-'8@6@@@?&'$%))...

 

Jaaaa I know, men jeg er akkurat som Frank Yang på det området.

Føler jeg holder på å dø når jeg trener bein ........ Og der stopper sammenligningen forøvrig.

 

Lover jeg skal få inn en ben-trening neste uke!

 

Btw, 10 k views. Wooohooo!

 

Edit: FUCK diskusjon.no sin youtube-funksjon!

Youtube: Frank yang Insanse leg workout

Endret 25. august 2012 av Corey

[Corey]

Prosjektet er inne i sin siste uke.

This is todays results.

 

Bryst Triceps

 

Benk:

 

5 x 90kg x 2

5 x 87,5kg

5 x 85kg

 

DRITTBENK... Bokstavelig talt... Fikk magetrøbbel i det andre settet og det påvirket di 3 neste settene så til di grader. Etter en tur på ramma ble alt så møtkje betre.

 

Benk Ultra bredt grep:

 

5 x 70kg x 2

 

Benk Hantel:

 

10 x 48kg x 3

Straffe: 10 x 56kg

 

Utrolig lett hantelpress var idag. Rart.

 

Skulderpress Hantel:

 

10 x 40kg

8 x 40kg

10 x 36kg

 

Smalbenk:

 

10 x 55kg

10 x 60kg x 2

 

Skullcrusher:

 

10 x 32kg x 3

 

Triceps Pushdown Tau:

 

10 x "55kg" x 2

10 x "50kg"

10 x "45kg"

 

Dropsett Triceps Pushdown

 

 

Kommentar:

 

Rar økt. Kjente det var noe galt med engang jeg begynte å løfte benk, heldigvis ordnet det seg etter en tur på dass. Hadde sykt mye mer trøkk i kroppen når jeg var ferdig, men idag så tok jeg heller litt for lite for en gangs skyld. Kom til og med en fyr bort til meg å begynte spørre meg om kosthold, hva jeg spiste, hvor mye osv.... Må vel bety at jeg gjør noe riktig

[Corey]

Øvre Rygg/Biceps

 

Chins:

 

5 x 10 kg x 3

4 x 10kg

5 x 7,5kg

7

 

Kabel Roing smalt grep:

 

10 x 65kg x 3

Straffe: 10 x 70kg

 

Incline Biceps Curl:

 

10 x 26kg x 3

 

Concentration Dumbbell:

 

10 x 10kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Grei og kort økt Håper litt mer fokus på 5x5 på chins og pull ups vil gi ønsket effekt.

 

PS: Ja doof, på fredag er det leg day

[Corey]

LEG DAY

 

Ben/Triceps

 

Knebøy:

 

5 x 60kg

5 x 70kg

3 x 70kg PANG

5 x 65kg

 

Mhm... Midt under 3 rep i 70 kg løftet kjente jeg noe som smalt i lysken. Minnet med en gang om den gang jeg delvis rev av ene lårmuskelen, men i motsetning til den gang så avtok smerten etterhvert og jeg tok et set til... LIKE A BAWS!

 

Leg Press Disc Load:

 

5 x 100 x 5

 

Lunging Step på benk:

 

5 x 26

5 x 36 x 3

 

Denne var ny for meg, men gud så tungt det var (trodde jeg skulle greie 40kg lett) og gud så deilig det var!

 

Skulderpress:

 

5 x 40kg x 5

 

Smalbenk:

 

10 x 50kg x 3

 

Triceps Pushdown Tau:

 

10 x "45kg" x 3

 

Kommentar:

 

Tok det rolig på bein-øvelsene. Har gått på den smellen før at jeg trener hardt som faen noen uker etter sist økt, å går som en tulling dagen etterpå. Skal fra nå av innføre leg dag, så om 1 eller 2 uker er det bånn gass!

 

Tok også litt tri og skulder for å let them lovely manjuices gi litt nytte der også ^^

[Corey]

DELOAD!

 

Dette blir første deload på mange måneder. Følte kroppen min skrek etter en så da ble valget enkelt når jeg sto opp idag. Ca. 20% mindre på hver øvelse enn vanlig.

 

Bryst/Triceps

 

Benk:

 

10 x 65kg x 3

 

Skrå Hantelpress:

 

10 x 40kg x 3

 

Overhead Press:

 

10 x 30kg x 3

 

Smalbenk:

 

10 x 50kg x 3

 

Skullcrusher:

 

10 x 27kg x 3

 

Triceps Pushdown Tau:

 

10 x "40kg" x 3

 

Triceps Kickback:

 

10 x 8kg pr. arm x 3

 

Kommentar:

 

Føler kroppen responderte overraskende bra på deloaden. Pumpen var ikke så langt ifra en vanlig økt.

 

Glemte dog ta formbilder etter animal stack kuren.. Skal se om jeg greier ordne noe på onsdag